Един от подходите за управление на апетита е да се съсредоточи върху обратната страна на глада: пълнотата. Тези храни ще ви задържат по-дълго време.

винаги

Повечето хора знаят какво е чувството на глад, но все пак се борят да го контролират. (Насочете безкрайните пътувания до килера за шепа чипс.) Друг подход за управление на апетита е да се съсредоточите върху обратната страна на глада: пълнотата. Всичко е свързано с това да запазите храната си в стомаха възможно най-дълго, защото когато стомахът ви е празен, биологичните сигнали за оцеляване се задействат, за да стимулират глада. Така че, когато пълнотата се поддържа, гладът намалява - печеливша победа, когато става въпрос за здравословно хранене.

Пълнотата не винаги е свързана с броя на калориите. Често става въпрос за обем - количеството консумирана храна за същия брой калории. Проучванията продължават да показват, че хората ядат за количеството храна, а не за калориите.

Вижте петте запълващи категории храни, които могат да засилят усещането ви за ситост, като ви задържат по-дълго време: вода, въздух, фибри, протеини и мазнини. Всички с изключение на протеините повишават пълнотата, като задържат храната по-дълго в стомаха. Протеинът повишава пълнотата чрез връзка между стомаха и мозъка, което сигнализира на мозъка ви, че сте сити.

Що се отнася до храните, които ви пълнят, един размер не побира всички. Изпробвайте ги, за да видите коя комбинация работи най-добре за вас. Много от храните са с „двойно задължение“ и съдържат два усилвателя на пълнотата.

Свързани

Пийте повече вода Дехидратирани ли сте? 9 знака, за които да внимавате

Вода

Водата е временен пълнител на стомаха по всяко време на деня. Когато се сдвои с фибри (естествено се среща в плодовете и зеленчуците), това е един-два удара за пълнота. Гладът често се бърка с жаждата - а пиенето на голяма чаша вода често може да поправи усещането за глад. Много плодове и зеленчуци са повече от 90 процента вода. Заредете на: