рибите

Не е изненада, че морските дарове предлагат отлична и вкусна алтернатива на птиче или червено месо. Морските дарове са относително богати на основни витамини и минерали, но също така служат като отличен източник на постни протеини и омега-3 мастни киселини. Въпреки че рибата съдържа незначително количество въглехидрати, фибри и захар, има и други хранителни факти, които трябва да проверите, преди да решите да поръчате. В това ръководство за факти за храненето на рибите ще разгледаме по-отблизо нивата на калории, мазнини, натрий, въглехидрати, фибри, захар, протеини, мастни киселини и живак. Намирането на най-добрата риба, която да сервирате на семейството си, може да бъде трудно, но Wholey’s улеснява от всякога намирането на хранителни риби, на които можете да се насладите у дома.

Факти за храненето на рибите

Хранителните факти, които сме събрали, се основават на порции от три унции на човек. Всички нива на живак са базирани на части на милиард (ppb). Всички видове са изброени по азбучен ред, за да ви спестят време. Продължавайте да четете, за да научите повече!

Бас

Хранене: 82 калории, 1,7 g мазнини (0,4 g наситени мазнини), 58 mg натрий, 9 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 15,7 g протеин

Омега -3s: 506 mg

Нива на живак: 120 ppb

Сом

Хранене: 81 калории, 2,4 g мазнини (0,6 g наситени мазнини), 37 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 13,9 g протеин

Нива на живак: 144 ppb

Миди

Хранене: 73 калории, 0,8 g мазнини (0,2 g наситени мазнини), 511 mg натрий, 3 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 12,5 g протеин

Нива на живак: 28 ppb

Треска

Хранене: 70 калории, 0,6 g мазнини (0,1 g наситени мазнини), 125 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 15,1 g протеин

Нива на живак: 70 ppb

Раци

Хранене: 61 калории, 0,8 g мазнини (0,1 g наситени мазнини), 53 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 12,6 g протеин

Нива на живак: 34 ppb

Камбала/подметка

Хранене: 60 калории, 1,6 g мазнини (0,4 g наситени мазнини), 252 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 10,6 g протеин

Нива на живак: 115 ppb

Групер

Хранене: 78 калории, 0,9 g мазнини (0,2 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 16,5 g протеин

Нива на живак: 417 ppb

Пикша

Хранене: 63 калории, 0,4 g мазнини (0,1 g наситени мазнини), 181 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 13,9 g протеин

Нива на живак: 164 ppb

Камбала

Хранене: 186 калории, 2,7 g мазнини (0,6 g наситени мазнини), 139 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 37,9 g протеин

Нива на живак: 261 ppb

Омар

Хранене: 65 калории, 0,6 g мазнини (0,2 g наситени мазнини), 360 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 14 g протеин

Нива на живак: 200 ppb

Стриди

Хранене: 43 калории, 1,4 g мазнини (0,4 g наситени мазнини) 71 mg натрий, 2,3 g въглехидрати, 0 g фибри, 0,5 g захар, 4,8 g протеин

Нива на живак: 18 ppb

Дъгова пъстърва

Хранене: 101 калории, 2,9 g мазнини (0,6 g наситени мазнини), 26 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 17,4 g протеин

Нива на живак: 344 ppb

Сьомга

Хранене: 177 калории, 11,41 g мазнини (2,6 g наситени мазнини), 50 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 17,4 g протеин

Омега-3: 1,671 mg

Нива на живак: 26 ppb

Сардини

Хранене: 177 калории, 9,7 g мазнини (1,3 g наситени мазнини), 261 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 21 g протеин

Нива на живак: 79 ppb

Миди

Хранене: 59 калории, 0,42 g мазнини (0,1 g наситени мазнини), 333 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 10,3 g протеин

Нива на живак: 40 ppb

Скариди

Хранене: 72 калории, 0,4 g мазнини (0,1 g наситени мазнини), 481 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 17 g протеин

Нива на живак: 53 ppb

Snapper

Хранене: 85 калории, 1,1 g мазнини (0,2 g наситени мазнини), 54 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 17,4 g протеин

Нива на живак: 230 ppb

Испанска скумрия

Хранене: 118 калории, 5,4 g мазнини (1,6 g наситени мазнини), 50 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 16,4 g протеин

Омега-3: 1140 mg

Нива на живак: 440 ppb

Калмари

Хранене: 78 калории, 1,2 g мазнини (0,3 g наситени мазнини), 37 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 13,2 g протеин

Нива на живак: 44 ppb

Риба меч

Хранене: 122 калории, 5,7 g мазнини (1,4 g наситени мазнини), 69 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 16,7 g протеин

Нива на живак: 893 ppb

Тилапия

Хранене: 81 калории, 1,4 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 44 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 17 g протеин

Нива на живак: 19 ppb

Жълтоопашка риба тон

Хранене: 93 калории, 0,4 g мазнини (0,1 g наситени мазнини), 38 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 20,7 g протеин

Нива на живак: 270 ppb

След като знаете повече за фактите за храненето на рибите, можете уверено да пазарувате за любимите си морски дарове, без никакво съмнение, че храните семейството си с по-здравословни протеини. Ако имате въпроси относно нашата селекция от морски дарове, моля, свържете се с нас днес за допълнителна информация или допълнителна помощ.