Наскоро добавени артикули
В момента кошницата ви е празна.
Наскоро добавени артикули
В момента кошницата ви е празна.
- Пазарувайте всички
- Електронни пили за крака
- Маски за крака
- Доливки
- Кремове и лосиони
- Най-продавани
- Подаръци и комплекти
- ЧЛЕНОВЕ
- Как да използвам
Всички знаем, че правилното хранене (или грешните неща) може да окаже влияние върху здравето ви. Но това, което много хора може да не осъзнаят, е, че вашата диета може да окаже влияние върху краката ви. Не е толкова глупаво, когато се замислите. Краката ви са свързани с останалата част от тялото ви и това, което ядете, действа като хранителни вещества за цялото ви тяло. В тази статия Amopé разглежда как яденето на правилната диета може да помогне да се предпази твърдата кожа на краката ви и да доведе до по-добра грижа за краката като цяло.
Витамин А
Включването на достатъчно витамин А е много важно за здравето на вашата кожа. Допринася за растежа на клетките и възстановяването на кожните клетки. Недостигът на витамин А може да доведе до суха, твърда кожа.
Как мога да получа повече витамин А?
- Витамин А може да се намери в храни като моркови, яйчни жълтъци, грах, зеле, спанак, тикви и портокали. Черният дроб също е добър източник на витамин А и често се добавя към подсилени сокове и зърнени храни, както и към мултивитамини.
Калций и витамин D
Голяма част от краката ви са кости. Наличието на достатъчно калций и витамин D във вашата диета е от съществено значение за поддържането на здрави кости. Витамин D помага на тялото да усвои калция. Ако не получавате достатъчно калций и витамин D, имате по-голям шанс да имате тънки и чупливи кости (остеопороза) в по-късен живот. Остеопорозата може да причини сериозни наранявания, затова е важно да поддържате костите си здрави с напредването на възрастта. Друг възможен проблем, ако не приемате достатъчно калций, е, че мускулите на стъпалото ви могат да се схванат, наранят или да се почувстват слаби.
Освен че са полезни за вашите кости, калцият и витамин D също могат да ви помогнат да поддържате кожата си здрава. Калцият в епидермиса (външната част на двата слоя, изграждащи кожата), помага на тялото да определи колко бързо генерира нови кожни клетки, които да замени и колко бързо отделя старите кожни клетки. На краката ви може да се появи крехка, тънка, суха и твърда кожа, ако в епидермиса няма достатъчно количество калций. Кожата може да изглежда така поради липсата на калций в тялото, за да стимулира нов растеж или да освободи мъртвите кожни клетки.
Как мога да получа повече калций и витамин D?
- Калцият може да се намери в храни като мляко, сирене и кисело мляко. Киселото мляко често съдържа голям обем както на калций, така и на витамин D. Калций може да се намери и в зеленчуци като броколи и зеле, като се консумират консервирани сардини и консервирана сьомга, както и в храни, в които е добавен калций като зърнени храни, сокове, соеви напитки и тофу . Проверката на етикета ще ви покаже колко калций е добавен.
- Витамин D се съдържа в риби като сьомга, риба тон и сардини. Също така е в храни, включително яйчни жълтъци и телешки черен дроб (макар и в по-малки количества).
Омега 3 мазнини
Основен проблем, свързан с храненето, което може да повлияе на краката ви, е възпалението. Това може да причини плантарен фасциит (известен като пета на джогинг) в крака ви. Това може да бъде много болезнено състояние, ако не се лекува. Много храни могат да допринесат за възпалението, като наситените мазнини в червеното месо и омега-6 мазнините, намиращи се в често използваните растителни масла, като царевица, соя и слънчогледови масла.
Как мога да получа повече Омега-3?
- Рибата, по-специално сьомгата, са отлични източници на омега-3 мазнини. Въпреки че диетите на повечето хора се състоят от много повече омега-6 от омега-3, диета, богата на риба, може да помогне за справяне с този дисбаланс. Препоръчително е да ядете риба с високо съдържание на омега-3 мазнини два до три пъти седмично.
- Растенията също могат да съдържат омега-3, а източниците включват орехи, конопени семена, пекани и лешници.
- Омега-3 мазнините могат да помогнат за намаляване на възпалението. Консумирането на омега-3 също може да намали риска от заболяване на периферните артерии и диабет. Тези състояния могат да бъдат вредни, тъй като артериите, които довеждат кръв до долните ви крайници, могат да бъдат повредени, като по този начин ограничават кръвообращението на стъпалото.
Друг проблем, който може да повлияе неблагоприятно на краката ви, е затлъстяването. Казано по-просто, колкото повече тежите, толкова повече сила трябва да носят краката ви. Поддържането на диета с ниско съдържание на мазнини и редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от развитие на тези проблеми.