„Добре, така че чух за всички предимства на интермитентното гладуване и наистина искам да го опитам, но нямам представа как ще издържа 16 часа, без да ям!“
Това звучи ли като теб?
Не се притеснявайте! Не си сам! Това е въпрос, който ме задават ВЕЧЕ ! Повечето от нас са толкова свикнали да ядат през целия ден, че мисълта за „пости” е МНОГО!
В момента имате вашата рутина:
7 ч. Сутринта: Събудете се
7:45 ч: Отивам на работа
12 ВЕЧЕРТА: Обядвам
15:30 ч .: Закусете
17:30: Отивам да потичам
7 ВЕЧЕРТА: Вечерям
10 ВЕЧЕРТА: Насочете се към съня
въпреки това, когато започнете да гладувате и пропуснете това хранене в 7 сутринта (особено през първите няколко дни) тялото ви не очаква промяна и все още очаква да получава храна! Така че при подготовката за вашата „закуска“ тялото ви освобождава ензими и киселини, за да разгради храната ви, която никога не пристига - това е глад.
Въпреки че имате ПОВЕЧЕ ДОСТАТЪЧНО хранителни вещества от снощното хранене (ако приемете, че сте яли хубаво вкусно постно ястие/зареждане с гориво), за да стигнете до 12 ч., Все още се чувствате гладни!
Не се притеснявайте, ТОВА Е НОРМАЛНО и аз имам няколко съвета и трика, които да помогнат за ограничаване на глада ви и да привикнете тялото ви към график на гладно!
ИЗТЕГЛЕТЕ СВОЕТО БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ПОСТ!
1. ПИЙ КАФЕ/ЧАЙ
Пиенето на кафе и чай е чудесен начин да помогнете за ограничаване на глада, докато гладувате. Преди да влезете в „КАК“, първо да изясним какво видове кафе и чай може да се консумира, без да се прекъсва гладуването. Когато гледате кафе, всякакъв вид ЧЕРНО кафе няма да счупи бързо!
Черно кафе = без сметана, мляко или захар!
Ако наистина не харесвате черното кафе и се нуждаете от малко сладост в него, можете да добавите произволен подсладител 0 CALORIE в малки количества, като Stevia. Що се отнася до чая, важат същите правила; вашият чай трябва да е ЧЕРЕН, за да останете на гладно!
Също така е важно да се отбележи, че всеки БИЛКОВИ ЧАЙОВЕ които включват ПЛОДОВЕ са a НЕ ИДВА докато постиш! Плодовете съдържат глюкоза, която определено ще наруши глада ви! Всички черни или зелени чайове са добре да се използват, също така всички чайове на базата на подправки (напр. Джинджифил) също са безопасни.
Как кафето и чаят обуздават глада ви? Кофеинът естествено има способността да се чувствате сити или „сити“, когато се консумира. Той също така помага за мобилизирането на мастни киселини в тялото, което означава, че помага за преместването на съхранените мастни киселини в митохондриите, превръщайки ги в енергия, като по този начин ви дава повече енергия. Наличието на повече енергия ще ви помогне да останете продуктивни и разсеяни през целия си пост.
Зелен чай: Нека да разгледаме набързо зелените чайове: Зеленият чай може да помогне за намаляване на хормона, отговорен за глада в нашите тела, наречен Грелин. През цялата ми кариера в ръгби, когато постих, щях стръмен зелен чай в бутилка с вода за една нощ в хладилника. (Big Lean tip) Когато се събуждах сутрин, пиех цялата бутилка, преди да прекъсна гладуването си. Това ми помогна да се почувствам по-енергичен, без да чувствам глад през цялата сутрин.
2. ПИЙТЕ ТОНИ ВОДА!
Обикновеният човек трябва да пие наоколо 2 ЛИТРА вода на ден и повечето от нас дори не се доближават до това! Пиенето на точното количество вода е изключително важно за правилното функциониране на телата ни. Когато сме дехидратирани, можем да сме склонни да се чувстваме ниско енергийни, уморени и ГЛАДНИ. Това е вярно! Вероятно сте го чували и преди, но телата ни нямат „толкова ясен“ сигнал, че да ни казват, че се нуждаем от повече вода (понякога главоболие), така че вместо това се чувстваме ГЛАДНИ, когато наистина ВОДА ни е нужна ! Пиенето на тонове вода по време на нашия пост може не само да ни помогне да избегнем глад, но също така ще ни помогне да се хидратираме и да се чувстваме ДОБРО! По време на гладно имате възможност наистина да наблюдавате приема на вода, като се уверите, че оставате хидратирани с правилното количество вода!
3. ГАРБОНИРАНА ВОДА
Газираната вода може да бъде a СТРАХОТЕН помощ, когато се чувствате гладни по време на пост. Всяка обикновена газирана вода или 0 калории подсладени газирани води са безопасни за пиене на гладно (напр. Le Croix, Bubbly). Газираната вода може да ви накара да се почувствате по-сити от обикновената, защото съдържа въглероден диоксид! Въглеродният диоксид запълва корема ви супер бързо и наистина може да ви помогне, ако изпитвате интензивен глад за храна!
4. ЯБЪЛЕН СИГЕР ОЦЕТ (ACV)
Ябълковият оцет (ACV) има ТОН ползи за здравето, свързани с храносмилането и отслабването, сред тези предимства е, че може да ви помогне да останете сити, докато постите, без да прекъсвате гладуването си! ACV е чудесно да се приема близо до края на вашия пост или сутрин. Опитайте една чаена лъжичка или 2 и се възползвайте от всички предимства на приема на ACV! ACV е уникален по начина, по който ви помага да абсорбирате минерали в тялото си от ястия, които преди това сте яли преди гладуването, което може да ви помогне да се чувствате здрави и сити. ACV също помага да се засилят положителните ефекти на периодичното гладуване върху тялото ви.
5. MINDSET
Мисленето е СУПЕР важно, докато се практикува периодично гладуване. Ако непрекъснато мислите за факта, че не сте яли от часове, или за това колко сте гладни, РАЗБИРА СЕ, ЩЕ СЕ ОТЧУТАВАТЕ ГЛАДНИ! Нашият ум е НАЙ-МОЩНИЯТ орган, че половината от времето, в което мислим, че сме гладни, буквално си мислим, че сме гладни. Чудесен начин да се преборите с мисленето, което прониква в глада, е като замените тези негативни мисли с положителни. Вместо да мислите за „глад“, заменете тази мисъл с други думи и процеси, случващи се във вашето тяло, като ПОДМЛАДЕНИЕ, ЗАГУБА НА МАСЛИНИ И ЧИСТА ЕНЕРГИЯ! Помислете за факта, че давате на храносмилателната си система добре необходима почивка и се фокусирайте върху подобряването на цялостното си здраве. Фокусирането върху тези положителни аспекти на гладуването може да бъде изключително полезно за предотвратяване на глада.
6. ОТРЕГАЙТЕ СЕ
ПАЗЕТЕ ЗАЕТО! Голямо предимство на гладуването са повишените нива на енергия и производителност, които получавате от него. Сега, когато не отделяте толкова време, фокусирано върху яденето, имате време и енергия, за да се съсредоточите върху БЪДЕ ПРОДУКТИВЕН! Независимо дали сте на работа или у дома, опитайте се да направите най-доброто, за да останете заети. Раздвижете се, запишете списък със задачи и започнете да ги проверявате! Преди да се усетите, ще е време да ЯДЕТЕ!
7. СПЕТЕ РАНО
За всички онези нощни закуски там, тук е чудесен съвет за вас; ЛЯГАМ СИ РАНО! Средното количество сън, което трябва да получаваме всяка вечер, е 8 часа, но реалността е, че повечето от нас (особено тези, които работят 9-5 работни места) не получават правилното количество сън всяка вечер. Ранното лягане може да помогне да се спрат тези нощни желания, защото трябва да сте БУДНИ, за да почувствате глад! При метода на гладуване 16: 8 типичният пост е около 16 часа и следователно, като спите в продължение на 8 часа, вече сте прекарали ПОЛОВИНАТА си на гладно! По-голямата част от времето спираме да ядем няколко часа преди лягане, така че това ще ви остави само няколко кратки часа!
8. ДЪВКА ДЪВКА
Дъвката е ПОСЛЕДЕН КУРОРТ! Ако наистина се нуждаете от ЧУВСТВОТО да ядете нещо, дъвката без захар ще бъде най-добрият вариант, без да прекъсвате бързо. Причината, поради която казвам, че това трябва да бъде крайна мярка, е, че въпреки че може временно да задоволи глада ви, дъвката всъщност може да ви накара да се почувствате ПОВЕЧЕ гладни по-късно на гладно. Това е така, защото вие давате на тялото си усещането за дъвчене, така че тялото ви мисли, че скоро ще получавате храна. Ако не получите храна в рамките на следващите няколко часа, всъщност можете да предизвикате глад! Ако все пак решите да дъвчете дъвка, бих предложил да я вземете в края на гладуването. Също така е важно да ограничите количеството дъвка, което ядете (не повече от 2 парчета) по време на гладуване, защото твърде много дъвка МОЖЕ да причини скок на инсулин!
Ето го Скуади! Някои от моите съвети за това как да НАТРЪБЛЕТЕ ГЛАДА си и да останете на гладно, докато практикувате АКО!