Много от най-новите популярни диети правят диви претенции, като същевременно налагат драстични промени в това, което можете да ядете.

дали

Дали някой от тези звучи познато?

Яжте целия бекон, който искате. Просто изрежете всички сладкиши и хляб и се натоварете с мазни храни. Отслабвайте, без да спортувате, но не яжте кисели храни като млечни продукти, месо и зърнени храни.

„Казвам на хората, които идват в нашите класове за обучение по диабет, че ако популярната диета включва неразумно драстични ограничения, това може да увеличи шансовете им за неуспех“, каза Присила Бенавидес, регистриран диетолог и здравен педагог в Тексаския образователен център A&M Coastal Bend Health. "Освен това, ако обещаното от диетата звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така."

Benavides посочва строги насоки, които отнемат разнообразието в избора ни на храни, като основната причина популярните диети да не са устойчиви.

„Шансовете са, че ще ви омръзне да ядете едно и също нещо всеки ден“, каза тя. „Ако сте готови да направите голяма промяна в хранителните си навици, за да бъдете по-здрави, трябва да сте готови да поемете ангажимент за цял живот или рискувате да си върнете цялото загубено тегло.“

Наред с скандалните твърдения и строгите диетични указания, много популярни диети оставят предупреждения за критични рискове за здравето. Някои диети предоставят непълна или неправилна информация. Седнахме с Benavides, за да поставим рекорда направо.

Краш диета

Искането да хвърлите килограми бързо, за да постигнете краткосрочна цел, като например да изглеждате по-тънки за предстоящо събитие, е неустойчиво и нездравословно.

„Много популярни диети обещават неща, които повечето от нас искат, като например бърза загуба на тегло“, каза Бенавидес. „Но реалистична - и здравословна - цел за отслабване трябва да бъде да отслабнете с една до две лири на седмица.“

Здравните експерти са единодушни, че ако отслабнете много бързо, може да отслабнете с вода или дори да сте с мускули. Ако намалявате натрия, за да отслабнете бързо малко тегло вода, Benavides казва, за да сте сигурни, че поддържате дневната си стойност на или около 2300 mg, ако сте на диета с 2000 калории дневно. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва използването на етикета Nutrition Facts, за да ви помогне да следите дневния си прием.

Някои диети за първоначална бърза загуба на тегло могат да бъдат безопасни, но приемането на промени в начина на живот, главно здравословна диета и упражнения, са жизненоважни за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

Предупредителни знаци

Диетите, които поставят строги ограничения върху цели групи храни, могат да имат неблагоприятно въздействие върху цялостното здраве.

„Тези с диабет, които приемат инсулин, трябва да бъдат изключително внимателни, ако намаляват въглехидратите“, каза Бенавидес. „За тези хора намаляването на въглехидратите твърде ниско, като същевременно се поддържа една и съща доза инсулин, може да понижи кръвната им захар до опасни нива.“

Националните здравни институти предупреждават, че ниската кръвна захар или хипогликемията могат да причинят треперене, замъглено зрение, затруднена концентрация и в тежки случаи гърчове и безсъзнание.

Ако някои диети изискват да консумирате повече мазнини, имайте предвид нивата на холестерола. Твърде много мазнини - включително наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол - във вашата диета могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Ако сте алергични към определени храни, като млечни продукти или ядки, или имате медицински състояния, които ограничават или премахват консумацията на определени групи храни, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за хранителен план, който работи най-добре за вас.

На кого да се доверя?

Въпросът за разграничаването на доверителната и пристрастната (и често невярна) информация в интернет надхвърля търсенето на плюсовете и минусите на популярните диети. Следователно намирането на надеждни, безпристрастни данни за здравословното хранене е от първостепенно значение.

„Много е лесно да се намерят уеб статии, които подкрепят популярната диета“, каза Бенавидес. „Дори някои блогове могат да изглеждат по-уважавани, отколкото са в действителност.“

Ако искате надежден съвет, Benavides предлага да търсите съвети за диети в реномирани уебсайтове. Американската сърдечна асоциация, Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето и Американската диабетна асоциация предоставят точна информация. Тези сайтове са рецензирани и имат по-балансиран подход. Те също са склонни да се приведат в съответствие с препоръките на повечето здравни специалисти.

Също толкова важно е да обсъдите всички диетични планове с вашия доставчик на първична медицинска помощ.

Опитано и вярно

За повечето от тези, които искат да станат по-здрави, повечето здравни специалисти ще се придържат към същите методи за отслабване и предотвратяване на появата на хронични заболявания: яжте добре балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо; не прекалявайте с преработените храни, консумацията на захар и алкохол; и получавайте 30 до 60 минути физическа активност през повечето дни.

Този подход към по-здравословен начин на живот може да не създава шум и вълнение, но ще доведе до трайни резултати дълго след като последните популярни диети изчезнат.

Контакт с медиите: Dee Dee Grays, 979.436.0611.