През Великденския уикенд повечето от нас (с право) се отдадоха на шоколадови бонбони, горещи кръстосани кифлички и всякакъв друг вид сладки неща, до които можехме да стигнем По това време беше страхотно, но остави след себе си определено усещане за лошо здраве.

великденска

За да се почувствате по-здрави и да изглеждате по-тънки възможно най-бързо и лесно, след като забавлението приключи, което е двойно важно с наближаването на летните месеци, ето шест прости стъпки, които можете да предприемете.

Бягайте по 20 минути всеки ден в продължение на една седмица

Правенето на малко количество упражнения всеки ден може бързо да ви накара да се почувствате по-спокойни и да контролирате себе си, както и да допринесете за загуба на тегло.

Не е нужно обаче да започнете да правите едночасови тренировки - просто опитайте да направите кратък джогинг по време на обедната почивка или пътуването до дома. С вечерите, които стават по-леки, има още повече причини да бъдете навън и да избягвате пиковите часове на тръбата.

След като правите това в продължение на една седмица, ще забележите, че нивата на енергия се повишават и апетитът ви става по-стабилен.

Не се отказвайте от сладки неща

Ако напълно се откажем от сладките неща, на които се радваме, има тенденция да прекаляваме, когато се поддадем на желанията си.

Много по-разумен подход и този, който е по-вероятно да работи, е да ограничите приема си за седмицата след Великден, защото ви позволява да задоволите сладките си зъби, без да ядете излишно.

Плюс това, с всички остатъци от великденски лакомства, би било още по-трудно от обикновено да се въздържаме напълно в момента.

Заменете някои от нормалните си храни със зеленчуци

Опитайте да добавите голяма купа салата или зеленчуци на пара за известно време - в сравнение с повечето храни, те имат много фибри и микроелементи, както и по-малко мазнини и захар.

Ще откриете, че ставате по-пълни и имате по-малко желание за повече угоени видове храни.

Не пропускайте храненията - вместо това ограничете закуската

Пропускането на хранене за няколко дни може да изглежда като лесен начин за бързо отслабване, но е лоша идея, ако имате нещо важно да направите - нивата на енергията ви ще паднат толкова ниски, че няма да можете да мислите правилно и работата ви може да страда.

На всичкото отгоре пропускането на храна е известно с това, че води до преяждане, тъй като тялото става твърде лишено от хранителни вещества.

Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и не го закъснявайте

Лишаването от сън е като смърт за физическата и психическа мотивация. Ако искате да се придържате към вашата диета и/или режим на упражнения, на първо място трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно, за да се съсредоточите.

Един от най-добрите начини да направите това е чрез поддържане на рутина - лягането по едно и също време всяка вечер в продължение на една седмица ще ви помогне да заспите възможно най-бързо, а също така ще запазите циркадния си часовник да тиктака добре (това е вашия вътрешен телесен часовник, който ви казва кога да се чувствате уморени и кога да се чувствате будни).

Като си легнете възможно най-рано, вие също ще дадете на тялото си възможно най-много време, за да си осигурите почивката, която заслужава.

Преместете се от фитнес залата на открито

Лондон може да няма най-зеления и идиличен пейзаж в страната за бягане или колоездене, но със сигурност има много хубави паркове, които бият околностите на фитнес зала всеки ден.

Сега, когато официално сме в британското лятно време и времето става по-топло, ползите от упражненията на открито са двойни - не само ще получавате чист въздух и общо усещане на открито, но и ще добавяте витамин D, което е важно за регулиране на количеството основни витамини в телата ни. Получаваме витамин D от слънцето и предвид студа и мрачните шест месеца, от които току-що излязохме, вероятно всички се нуждаем от здравословна доза.