Дял:

Бъдете първите, които знаят!

Получавайте всички най-нови актуализации на новини, отстъпки за подаръци, съобщения за продукти и много други.

диета

Ако сте имали проблеми със забременяването, забравете за стридите и шампанското; най-добрите храни за плодородие са пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и растителни протеини.

Около една от шести двойки в Обединеното кралство ще има затруднения с зачеването и има много причини, които могат да засегнат както мъжете, така и жените.

Честите причини при жените включват проблеми с овулацията - липса на менструация, запушени маточни тръби и ендометриоза. Най-честата причина при мъжете е некачествената сперма.

Факторите на начина на живот, влияещи върху плодовитостта, включват възраст, тегло, бездействие и стрес. Ефектите от диетата често се пренебрегват, но изследванията показват силни връзки между храната и плодовитостта.

Силата на диетата

През последните 25 години западната диета непрекъснато се влошава, като високите нива на наситени мазнини, захар и рафинирани въглехидрати заменят плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.

През същия период нивата на затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и проблеми с плодовитостта са се увеличили. Между 1973 и 2011 г. средният брой на сперматозоидите при мъжете от западните страни е спаднал с над 50%; и това, казват учените, е „канарчето в въглищната мина“ и показва по-широки здравословни проблеми.

Проблем с теглото

Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на плодовитостта. Около две трети от възрастните във Великобритания са с наднормено тегло и всеки четвърти е със затлъстяване. Тялото има естествена склонност да съхранява мазнини, така че ако ядете мазни храни като месо, сирене, сладкиши и бисквити, вие наддавате на тегло.

Дори постните разфасовки месо съдържат относително високи нива на мазнини в сравнение с растителните храни, а пилето съдържа повече мазнини, отколкото протеини.

Затлъстяването намалява качеството на сперматозоидите и в проучване с повече от 500 мъже, тези с най-висок ИТМ са имали най-нисък брой сперматозоиди; което може да се дължи на повишения естроген и по-ниските нива на тестостерон, които се наблюдават при затлъстели мъже.

Теглото е ключов фактор за безплодието и има множество доказателства, показващи как веганската диета с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.

Удивителни антиоксиданти

Изследователят на плодовитостта, д-р Хайме Мендиола, казва: „Мъжете, които ядат много месо и пълномаслени млечни продукти, имат много по-лошо качество на спермата от тези, които ядат много плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.“

Щетите започват рано - проучване на 3000 мъже на възраст от 18 до 20 години установи, че тези, които ядат преработено месо, пици и бургери, имат значително по-малко и по-бавни сперматозоиди от мъжете, които ядат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Мендиола казва: „Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, поглъщат повече антиоксиданти и това е важният момент“. Причината, поради която антиоксидантите могат да бъдат толкова ефективни при плодовитостта на мъжете, е, че те „изтриват“ вредните съединения, наречени свободни радикали, които могат да увредят мембраните на спермата и ДНК.

Това увреждане може да причини 30-80% от случаите на мъжко подплодие и увреждането на ДНК на сперматозоидите е фактор за до половината от всички спонтанни аборти. Антиоксидантните добавки могат да помогнат на мъжете, но те естествено изобилстват от плодове и зеленчуци; особено ярко оцветени като боровинки, сладки картофи, спанак, цвекло и червено зеле.

Растителният протеин е най-добър

За жените заместването на животински протеин с растителен протеин може да помогне за борба с овулаторното безплодие - макар и да не е запушен фалопиевите тръби.

Проучване от Харвардското училище за обществено здраве разглежда над 18 000 жени и установява, че овулационното безплодие е 39% по-вероятно при тези, които ядат високи нива на животински протеини - по-специално пилешко и червено месо - в сравнение с жените, които ядат повече грах, боб, леща, тофу и ядки. Здравословната растителна диета може да увеличи вероятността да забременеете след лечение на плодовитостта.

Сред 161 двойки в Холандия, подложени на лечение, тези, които се хранят в средиземноморски стил, са били с 40% по-склонни да забременеят от тези, които ядат „здравословна, ниско обработена“ диета, съдържаща ниски нива на месо, майонеза и закуски. Авторите предполагат, че могат да участват витамини от група В и здравословни мазнини.

Драматичните ефекти от диетата

Интрацитоплазмена инжекция на сперматозоиди (ICSI) IVF е процедура, използвана в случаите на мъжко безплодие, при която един сперматозоид се инжектира директно в яйцеклетката. Изследване на 250 мъже, преминали през ICSI цикли, установи, че консумацията на плодове и зърно подобрява успеха - докато по-високият ИТМ, консумацията на алкохол, пушенето и червеното месо имат отрицателни ефекти.

Авторите казват, че двойките, търсещи асистирана репродукция, трябва да бъдат информирани за драматичните ефекти, които диетата и начинът на живот могат да имат. Някои проучвания предполагат, че омега-3 мазнините от риба могат да помогнат за подобряване на плодовитостта, но противоречиви резултати показват, че замърсителите на околната среда в рибите могат да надвишават всякакви потенциални ползи.

Високите нива на живак от морски дарове например са свързани с безплодието. По-добре вземете омега-3 мазнини от ленено масло и орехи. Недостигът на витамин В12 може да доведе до временно безплодие, но това обикновено се подобрява с лечението - препоръчителният дневен прием в Обединеното кралство е 1,5 микрограма.

Фолиева киселина

Фолатът или фолиевата киселина е друг витамин от група В, важен за плодовитостта. Насоките казват, че жените, които са бременни или се опитват за бебе, трябва да приемат 400 микрограма фолиева киселина до дванадесетата седмица от бременността, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба при тяхното бебе, като спина бифида.

Фолатът се съдържа в соевите храни и зелените листни зеленчуци, както подсказва името; включително кълнове на Брюксел, спанак, зеле, зеле, пак чой, рукола и броколи. Цинкът участва в производството на сперма и се съдържа в темпе (ферментирали соеви зърна), пълнозърнести спагети, тофу, киноа и тиквени семки. Соевите храни съдържат фитоестрогени - растителни хормони, подобни на естрогена, но далеч по-слаби.

Страшни истории в медиите, които твърдят, че соята може да промени сексуалното развитие при децата и да повлияе отрицателно на мъжката плодовитост, се основават на опити с дребни животни. Няма доказателства, че хората, които ядат много соя - като китайците и японците - имат такива проблеми.

Китай е най-многолюдната нация в света с над 1,4 милиарда граждани, а соята е част от диетата там от над 3000 години!

Последните проучвания за безплодие при жени показват, че соята може действително да донесе някои ползи. Като се има предвид само положителни ефекти от преминаването към здравословна веганска диета и начин на живот, крайно време е двойките, търсещи помощ за репродукцията, да бъдат информирани за драматичните последици от промяната в диетата си.