Бележка на редактора: Нийл Барнард Вашето тяло в баланс , който дебютира на 4 февруари 2020 г., предлага цялостен поглед върху това как хормоните влияят върху редица здравословни проблеми при мъжете и жените, от менструални спазми до рак на простатата. В този откъс д-р Барнард изследва ролята на хормоните в здравето на косата.
Могат ли храните да ви помогнат да запазите здрава коса? Това е завладяваща област на изследователска дейност, която в никакъв случай не е завършена. Позволете ми да споделя това, което знаем.
Трудно се приготвя здравословни ястия у дома?
Forks Meal Planner е тук, за да ви помогне.
Какво причинява косопад?
Честата свързана с възрастта загуба на коса се влияе от гените, разбира се. В някои семейства плешивостта преминава нагоре и надолу по родословното дърво. Но процесът зависи изцяло от хормоните, както драматично демонстрира Джеймс Б. Хамилтън от Йейлския университет през 1942 г. Хамилтън показа, че мъжете, които по някаква причина са били кастрирани преди пубертета, никога не губят косата си. Дори всеки последен мъж в семейството им да е оплешивявал, това не им се е случвало. Без тестостерон гените за косопад не се изразяват.
Хамилтън също установява, че когато мъжете, които губят косата си, са били кастрирани (по медицински причини, които нямат нищо общо с косопада), загубата на коса изведнъж е спряла. Ако на кастрираните мъже се дава допълнителен тестостерон, косопадът започва. Ако лечението с тестостерон бъде спряно, загубата на коса също спира.
Ето какво се случва: В космените фоликули тестостеронът се превръща в дихидротестостерон (DHT). DHT е спусъка за плешивост. При генетично податливи индивиди, той кара космените фоликули постепенно да намаляват размера (дължината и диаметъра) на космите, които произвеждат, докато накрая престанат да произвеждат косата като цяло.
Някои части на скалпа - особено предната и короната - са особено чувствителни към DHT, докато други - отстрани и задната част на главата - му се противопоставят. А върху лицето и гърдите DHT има обратен ефект. Той стимулира фоликулите да произвеждат гъста, къдрава коса.
Превръщането на тестостерон в DHT може да бъде блокирано от финастерид, лекарство, продавано под марката Propecia. Rogaine (миноксидил) действа по различен начин. Използва се локално, за да поддържа фоликулите да функционират нормално.
Храни и задържане на косата
И така, как се вписват храните в това? За начало изследователите забелязват, че плешивостта е по-рядко срещана сред азиатците, отколкото при белите. Но когато азиатските страни започнаха да западят диетата си, плешивостта беше едно от условията, които изглеждаха все по-често срещани. Япония е пример за това. Тъй като диетата му се уестернизира през втората половина на 20-ти век, много аспекти на здравето се променят. Въпреки че по-голямата част от вниманието е насочено към масовия ръст на рака на гърдата, диабета и сърдечните заболявания, дерматолозите също така отбелязват, че оплешивяването става все по-често. Същото явление се наблюдава и в Корея. Лекарите в дерматологична клиника установиха, че плешивостта изглежда поразителна по-рано и по-често.
Традиционната азиатска диета се основава предимно на храни на растителна основа, а не на месо и млечни продукти и има скромност в мазнините. Диетата с растителна основа с ниско съдържание на мазнини насърчава тялото ви да изгражда повече глобулин, свързващ половия хормон SHBG. SHBG задържа тестостерона и го държи неактивен, докато не се наложи. Това е добре. Ще имате повече от достатъчно тестостерон за ежедневните си нужди, без излишъците, които биха могли да засегнат скалпа ви.
Още нещо: През 2009 г. изследователите сравниха 80 млади мъже с прогресивна загуба на коса с 80 мъже без косопад. Плешивите мъже са по-склонни да имат инсулинова резистентност. Други проучвания установяват същото: инсулиновата резистентност е свързана с косопад както при мъжете, така и при жените. Това означава, че клетките на тялото (особено мускулите и черния дроб) са се повлияли от инсулина в резултат на натрупването на мазнини в клетките. На свой ред инсулиновата резистентност причинява метаболитни промени, които засягат цялото ви тяло. Той може да наруши кръвообращението на фоликулите и да допринесе за загубата на способността на фоликулите да произвеждат коса.
Това може да се случи и на жените. По-специално жените със синдром на поликистозните яйчници имат по-високи нива на тестостерон от обикновено и често имат инсулинова резистентност. Много от тях имат оредяваща коса.
Има и други причини за загуба на коса. Болестта на щитовидната жлеза и различни лекарства могат да причинят косопад.
Поддържане на здрава кожа и коса
За да поддържате здрава кожа и коса, бих ви насърчил да:
- Избягвайте животински продукти.
- Избягвайте да добавяте масла при готвене и предпочитайте храни без олио в ресторантите.
- Избягвайте мазните храни (напр. Фъстъчено масло, авокадо), докато не разберете как ви влияят.
- Избягвайте добавянето на захари. В анекдотични доклади, по някаква причина, сладките храни изглежда правят косата безжизнена.
- Имате достатъчно протеин от растителни източници. Фасулът и продуктите от боб, като тофу, темпе и соево мляко, ви дават много протеини без негативите на млечните продукти или месото. По анекдотичен начин някои хора са открили, че наличието на допълнителни растителни протеини помага да поддържат косата си по-пълна.
- Имайте много зеленчуци и плодове. Техните антиоксиданти ще ви помогнат да защитите кожата си.
- Защитете кожата си от излишно излагане на слънце.
- Въпреки че хормоналните промени могат да имат дълбоки ефекти върху кожата и косата ви, здравословната диета също може да бъде мощна. Вижте какво могат да направят здравословните храни за това как изглеждате, в допълнение към това как се чувствате.
Ново проучване: Веганската диета с ниско съдържание на мазнини засилва метаболизма и води до загуба на тегло