• веганска

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Надут по веганска диета? Ето защо и как да подобрите храносмилането си

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Приемането на растителна диета, пълна със здравословни храни, е един от най-добре проучените начини за подобряване и подпомагане на вашето дългосрочно здраве. Но какво правите, когато преминете към веганска диета и храносмилането ви отвежда огромно отвесно на юг?

    Първото ни предложение е да спрете да се притеснявате - има няколко прости причини това да се случи и не е нужно да оставяте тези реакции да ви възпират от яденето на растителна диета. Храносмилането е сложен процес, който е различен за всеки отделен човек и има списък от чудесни съвети, които можете да имате предвид, когато ядете веган, които могат да помогнат на храносмилането ви повече, отколкото си мислите.

    За тези, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият безмесен, веган, растителен и алергичен рецептен ресурс, който ще ви помогне да станете здрави!

    Разгледайте нашите пет най-добри съвета, които можете да използвате, за да подобрите храносмилането си, да намалите подуването на корема и да ви помогнат да се чувствате страхотно, докато ядете растителните храни, които обичате!

    1. Яжте леко до тежко

    Яденето на обилна закуска и по-малко вечеря се препоръчва от някои здравни специалисти, но истината е, че този метод просто не работи за всички. Нашият храносмилателен процес изисква много енергия, когато ядем тежки ястия, така че ако започнем почивния си ден с голямо хранене - или дори просто сложно хранене - телата ни трябва да работят усилено, за да ги разградят. Това може да доведе до умора, подуване на корема, мудност и дори болки в стомаха през деня.

    Ако усетите тези странични ефекти, преосмислете реда на храненията си и дори опитайте да изчакате час-два, за да хапнете нещо сутрин, след като станете. Този съвет също ще позволи на тялото ви да огладнее естествено, което е чудесен начин да влезете в контакт с естествените си нива на глад. Започнете с лека храна и яжте малко по-голям обяд, а след това вечеряйте значително, докато слушате естествените нива на глад в тялото си. Яденето на леко до тежко няма да навреди на здравето ви, но много добре може да подобри храносмилането ви доста бързо.

    И така, какво трябва да ядете първо? Опитайте да вземете купа с малко плодове!

    Плодовете са много лесни за смилане на празен стомах и дават на тялото ни първокласно хранене за първото ни хранене през деня. Плодовете също са богати на естествени ензими, които могат да помогнат при храносмилането първо нещо през деня. Затова експериментирайте първо с малка купичка плодове, а след това преминете към нещо по-пълнещо като овесени ядки или киноа за закуска със смути. Тогава можете да хапнете по-сложно, като вегетарианска купа за обяд или вечеря.

    2. Вземете качествена пробиотична добавка и храносмилателни ензими

    Когато за първи път започнете да ядете повече растителни храни, тялото ви преминава през много полезни промени, но също така ще се отърве от старите отпадъци от животински продукти. Този процес може да ви накара да се почувствате подути и мудни, когато започнете за първи път.

    Храните, които ядете, също могат да имат голяма разлика в това как тялото ви реагира на приемането на нов диетичен курс, така че на първо място, яжте цели растителни храни, вместо преработени веган храни. Освен това приемайте ежедневно пробиотична добавка, която съдържа ацидофилус и Bifidus щамове бактерии. Тези два щама пробиотични култури могат както да помогнат в борбата с газове, подуване на корема и нередности. Уверете се, че продуктът е без млечни продукти и веган, тъй като много пробиотици се произвеждат с млечни продукти по време на процеса на култивиране. Вижте какво да търсите в пробиотик за още съвети! Можете също така да ядете храни, богати на пробиотици, за още по-голяма подкрепа, като опции, богати на растителни пробиотици.

    Също така, помислете за приемане на веган добавка за храносмилателни ензими след консултация с вашия доставчик на здравни грижи. Храносмилателните ензими са различни от пробиотиците. Пробиотиците са щамове на полезни бактерии, които помагат на храносмилането, намаляват газовете и подуването на корема чрез балансиране на чревните бактерии и могат да помогнат на тялото ви да се пребори с нездравословните щамове бактерии. Но храносмилателните ензими всъщност ви помагат да усвоите храната си по-лесно и да ги разградите по-бързо, така че е по-малко вероятно да бъдете подути. Потърсете храносмилателни ензими с широка гама ензими, като напреднали ензими или многоспектърни ензими за най-голяма полза.

    Как да ги приемате: Вземете пробиотик всеки ден на празен стомах, когато за първи път станете и вземете храносмилателен ензим или два с всяко хранене. Трябва да забележите огромна разлика, но не забравяйте да закупите качествена, растителна марка, за да получите най-добри резултати.

    3. Бъдете наясно със здравословни, но трудно смилаеми храни

    Целите храни на растителна основа са пълни с хранителни вещества, но някои от най-здравословните храни на планетата могат да бъдат трудни за усвояване от хората, които се хранят на растителна основа, и дори за хората, които се хранят здравословно от години. Телата на някои хора са просто по-чувствителни към определени видове храни, отколкото други.

    Кръстоцветните зеленчуци като броколи и зеле, чесън, лук и боб са склонни да причинят разстройство на храносмилането при някои хора. Те съдържат определени въглехидрати, които се разграждат и ферментират в червата, което е полезно за здравето, но може да бъде много неудобно за вас! Затова не бързайте с тези храни в началото и яжте повече от зеленчуците си на пара, а не сурови, първо.

    Чесънът и лукът придават много вкус на ястията и са пълни с хранителни вещества, но те също са две често срещани храни, които водят до храносмилателен дистрес и могат да причинят хаос на чувствителен корем. Ако имате анамнеза за храносмилателни разстройства като гастрит или язва, чесънът и лукът също могат да го влошат. Вместо пикантни храни, включително чесън и лук, изберете билки като риган, мащерка и розмарин и подправки като канела, индийско орехче и джинджифил, за да видите дали това ви помага.

    Що се отнася до фасула, опитайте се да ядете по-малки порции малки бобови растения като червена леща или грах върху големи видове фасул и не забравяйте да ги приготвите наистина добре. Всъщност, опитайте се да ядете по-малки ястия, които са прости през целия ден за по-добро храносмилане. Добър пример за просто хранене са печени сладки картофи, тиквички на пара и супа от червена леща, подправена с билки и подправки. Можете също така да експериментирате с яденето на по-малко ядки, което може да бъде трудно за смилане за много хора, тъй като те са по-богати на мазнини от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

    4. Яжте по-леко и по-лесно с мазнини

    Няма нужда да се страхувате от здравословни растителни мазнини, но истината е, че мазнините се усвояват по-дълго от всеки друг макронутриент. Когато ядете мазнини по време на хранене, това забавя храносмилането и разграждането на хранителните вещества на всички други храни, които ядете с това хранене, което може да доведе до много газове и да ви надуе. Така че експериментирайте с ядене на ястия с по-ниско съдържание на мазнини, приготвени от плодове, зеленчуци, здравословни нишестета като сладки картофи и тикви и пълнозърнести храни вместо храни с по-високо съдържание на мазнини.

    Можете също така да експериментирате с яденето на безмаслена диета за по-добро храносмилане. Маслото е плътна, преработена форма на мазнини, която може да натовари и без това чувствителната система, затова проверете етикетите на продуктите, които купувате, и изберете тези без добавено масло. Опитайте тези 5 дресинга за салата без мазнини, вместо един с масло, например!

    5. Дайте приоритет на пълноценните храни пред преработените храни

    Целите храни винаги ще бъдат по-здравословни за тялото ви, отколкото преработената храна, и това е особено вярно, когато става въпрос за храносмилането. Въпреки че не е нужно да обсебвате всяко едно нещо, което ядете на веганска диета, вие ще спечелите много, като пропуснете преработените вегански храни, когато е възможно и ядете истински, прости храни.

    Например, вместо вани с преработен вегетариански сладолед, насладете се на сладолед, приготвен у дома от замразени плодове като банан и плодове, които можете да приготвите в вашия блендер или кухненски робот. Вместо зърнени храни или мюсли, направете купа с овесени ядки с плодове, ленено семе, канела и семена от чиа. Или вместо предварително направен вегетариански бургер с всички видове добавено масло и преработени протеини, направете свои собствени вегетариански бургери у дома.

    Когато ядете истинска храна, пропускате много проблемни съставки, които често се срещат в продуктите, и улеснявате нещата много по-лесно във вашата система. Не само ще се почувствате по-енергични и по-леки в резултат на по-добро храносмилане от яденето на истински храни, но и естествено ще приемете повече хранителни вещества.

    Като цяло, не се отказвайте, ако имате храносмилателни трудности на растителна диета, защото има множество съвети, които можете да използвате за бързо подобряване на нещата. Искате повече съвети за храносмилането? Вижте тази статия за това как да се справите с храносмилателните затруднения при растителна диета.

    Още ресурси за здравето на червата и храносмилането:

    Разгледайте следните ресурси и не забравяйте да разгледате нашите архиви за храносмилане, алергии и здраве на червата за най-новото ни съдържание:

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и приемането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти.

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета.

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!