Кожата изсъхва, когато й липсват достатъчно компоненти, съставляващи нейната структура. Тъй като много от тези компоненти идват от диета, има смисъл, че промените в диетата могат да повлияят на кожата ви. Но защо някои вегани изпитват суха кожа специално?
Сухата веганска кожа може да се дължи на липсата на специфични мастни киселини, протеини, витамини или минерали във вашата диета. Някои от най-важните хранителни вещества за наблюдение са омега-3 мазнини, цинк, желязо, витамин С и витамин А. По-долу ще разгледам кои храни и добавки ще ви помогнат да получите нивата на тези хранителни вещества, от които се нуждаете.
Ще обхващам и вегански овлажнители. И накрая, ще проуча дали новите вегани всъщност могат да се „детоксикират“ и дали това може да е причината за вашите проблеми със сухата кожа.
Осигуряване на получаване на мастни киселини
Омега-3 и омега-6 мастните киселини са сред най-важните компоненти на здравата кожа. Лошата новина за веганите е, че диетите ни естествено съдържат по-малко от тези мазнини, отколкото диедите с всеядни животни. И това може да доведе до изсушаване на кожата.
Защо тези мастни киселини са толкова важни? Е, епидермисът на кожата ви действа като бариера срещу външния свят. Тази бариера се състои от мастни киселини, керамиди (липидни молекули), протеини и холестерол.
Тъй като омега-6 мазнините са доста разпространени във веган диетите, хранителното вещество, върху което наистина трябва да се съсредоточите, е омега-3 мастните киселини.
Повечето не-вегани получават своите омега-3 от морски дарове, рибено масло и стриди.
Има растителни източници на омега-3, като орехи, семена от чиа, ленено семе и конопени семена. Но честно казано, дори да ядете ленени семена всеки ден, както аз, пак може да искате да добавите повече омега-3 като веган.
Ето защо: Формата на омега-3, съдържаща се в растителните храни, не е формата, която тялото ви всъщност използва. Това е предшественик, който тялото ви трябва да преобразува. И проучванията показват, че процентът на конверсия е доста нисък. (източник)
Това, което искате, е веган DHA/EPA добавка. DHA и EPA са крайните, използваеми форми на омега-3. Това получават хората, когато приемат добавки с рибено масло. Но във веганските добавки се произвежда от водорасли (откъдето всъщност рибите го получават).
Опитах няколко различни вегански DHA/EPA добавки през годините и всички те бяха добре. Но най-любимото ми е това, което взема сега.
Всъщност е просто Мултивитамин с 3 съставки, направен специално за вегани. Той включва витамин D и витамин B12 заедно с омега-3, което е перфектно, защото вече приемах тези витамини отделно. Сега просто приемам една добавка, за да покрия и трите хранителни вещества. Повече за този мултивитамин писах тук.
Липса на колаген и еластин
Основният структурен компонент в кожата ви е протеинът, така че естествено ще трябва да включите много протеини в диетата си, за да отговорите и на нуждите на кожата си. Най-важните кожни протеини са колагенът и еластинът.
За вашето лице, по-специално, колагенът и еластинът са от съществено значение. Можете да забележите дефицит на тези протеини, когато лицето ви загуби своята еластичност и еластичност.
За да се преборите с този проблем, увеличете количеството органични протеини във вашата диета. Темпе (ферментирала соя) и сейтан (пшеничен протеин) могат да помогнат на кожата ви да поддържа високите нива на колаген и еластин.
Други храни, които допринасят с жизненоважен протеин за кожата ви, са нахут или хумус, киноа, пълнозърнести храни, черен боб и леща.
Ако никога преди не сте пазарували за темпе или сейтан, разгледайте моите ръководства за намиране на всеки от тях в хранителния магазин: темпе, сейтан.
Допълване на минерали, които веганите са с ниско съдържание на
Веган диетите понякога са с ниско съдържание на минерали, които са жизненоважни за кожата, като цинк и желязо.
Тези минерали са често срещани в месото, така че те могат да бъдат често срещани причини за веганска суха кожа за хора, които наскоро са станали вегани.
Например, ако не получавате достатъчно цинк, това може да причини акне. Написах много повече за това в голямата си публикация за това как да изчистя акнето като веган.
Сериозно, ако се борите с акне, трябва да прочетете тази публикация в блога. Отне ми години да уча и експериментирам върху себе си, за да науча какво споделям в тази публикация.
Ако сте на веганска диета, шансовете са, че не получавате достатъчно цинк, така че вероятно трябва да приемате цинкови добавки, за да повишите нивата на цинк.
Лично аз приемам 22 mg цинков пиколинат всеки ден- това е един от най-добре усвояваните от тялото ви видове. Ето този, който взимам всеки ден (връзка към Amazon).
Недостигът на желязо също има неблагоприятни ефекти върху кожата ви (източник). Симптомите на дефицит на желязо включват бледа и суха кожа. Кожата ви може дори да сърби и да се повреди от прекомерно надраскване.
Докато диетите на растителна основа обикновено съдържат много желязо, тялото по-трудно усвоява от вида, открит в храни на животински произход, така че използването на добавки с желязо може да ви помогне да увеличите запасите от желязо в тялото си.
Други причини за веганска суха кожа
Има няколко допълнителни причини, поради които може да имате суха кожа на веганска диета. Прилага ли се някое от тези за вас?
Преработената храна може да навреди на кожата ви
Много преработени храни и пържени храни са веган, но те също са вредни за кожата ви. Ако консумирате предимно нездравословна храна, дори и да е веган нездравословна храна, може да пропуснете някои основни хранителни вещества, стимулиращи кожата.
Кожата ви е чувствителна към химикали
Въпреки че няма много изследвания в подкрепа на това твърдение, някои вегани твърдят, че кожата им е чувствителна към химикали, намиращи се в ежедневните домакински продукти и продукти за грижа за кожата.
Разгледайте какви продукти използвате и разгледайте внимателно съставките. Сухата ви кожа може да е резултат от чувствителност към някои от тези химикали.
Очевидното решение в този случай е да се получат естествени продукти, които не съдържат толкова сурови химикали.
Прекомерно излагане на слънцето
Една от причините за лошото здраве на кожата е прекомерното излагане на вредните UV (ултравиолетови) лъчи от слънцето. Независимо дали сте на веганска диета или не, трябва да внимавате да не излагате кожата си на слънце твърде много.
Ако трябва да сте навън, използвайте слънцезащитен крем с висок SPF (фактор за защита на кожата) или използвайте шапка и дълго облекло. Това се отнася особено между 10 ч. И 16 ч., Когато слънцето е най-високо в небето.
Може ли лосион или овлажнител да помогне?
За много хора с веганска суха кожа овлажнител може да бъде част от решението.
„Овлажнител за възстановяване“ ще съдържа много биохимични компоненти на здравата кожа, в точното им правилно съотношение. Когато прилагате такива овлажнители, те могат да помогнат за възстановяването на увредената кожа. Овлажнителите са най-добри, когато се използват заедно с добавки и диетични промени.
Можете да говорите със сертифициран дерматолог за перспективата да използвате възстановяващ овлажнител за справяне с веганска суха кожа. Този (линк към Amazon) е изцяло веган.
Още вегански овлажнители
Лосионите и овлажнителите обикновено не съдържат основни животински продукти. Въпреки това, много вегани също не искат да използват продукти, които получават тествани върху животни.
Ако искате да научите за някои други продукти за грижа за кожата, които не са тествани върху животни, ето списък от PETA.
Също така си струва да се има предвид, че много хранителни масла могат да бъдат полезни за овлажняване. Например, кокосово масло и масло от жожоба са вегански и ще ги намерите в много формули за лосиони.
Разбира се, ще искате да избягвате тези, ако имате мазна или комбинирана кожа, тъй като някои масла могат да запушат порите ви.
Може ли „Детокс“ да причини кожни проблеми?
Някои вегани твърдят, че кожата им става суха и сърбяща, защото те се детоксикират след преминаване към веганска диета. За съжаление няма много научни изследвания по този въпрос.
Веганите, които твърдят, че това е проблем, казват, че имат кожни проблеми от няколко седмици до няколко години след преминаване към веганска диета.
За щастие в повечето случаи сухотата на кожата изчезва с времето, ако човекът се придържа към веганската си диета.
Какво може да стои зад това явление?
Е, едно обяснение е следното: Когато за първи път станете вегани и започнете да променяте това, което ядете, вероятно ще отслабнете. Когато отслабнете, цялото токсично съдържание, съхранявано във вашите мастни клетки, се отделя в кръвта ви. В някои случаи това освобождаване се случва по-бързо, отколкото тялото може да се справи.
Това освобождаване може да причини временно възпаление, тъй като тялото се опитва да се отърве от излишните токсини. Добрата новина е, че това е временен проблем. Лошата новина е, че тялото често работи за освобождаване на токсини през кожата, така че кожата ви може временно да бъде засегната от детоксикацията.
Справяне с Detox
За да облекчите някои от ефектите на детоксикацията, помислете за консумация на храни, богати на витамин С. Витамин С може да ускори всеки процес на „детоксикация“, който се случва.
Можете да приемате добавка с витамин С или да ядете храни, богати на витамин С. Те включват портокали, плодове, ябълки, къдраво зеле, спанак, сладки картофи и броколи. (Вижте моето веганско ръководство за витамин С за повече информация по този въпрос.)
Витамин А също така насърчава здравето на кожата. Храните с витамин А включват кейл, спанак, моркови, тиква и спирулина.
Въпреки това, всъщност започнах да приемам добавка с витамин А, за да помагам на кожата си, тъй като формата, която се намира в растителните храни, обикновено е само предшественикът на „провитамин А“ и тялото ви все още трябва да го преобразува.
Това е добавката с витамин А, която реших да приема (Amazon link). Това е веган (синтетичен) предварително оформен витамин А, произведен от Solger, марка, която вече познавам и харесвам от моята цинкова добавка.
Накрая, омега-3 мастни киселини трябва да помогне на кожата да се възстанови чрез всеки процес на детоксикация. Както споменах по-горе, препоръчвам да приемате добавка DHA/EPA за вашите омега-3. Получавам моята чрез мултивитамини на Future Kind (връзка към моя преглед, обясняващ точно защо е най-добрият).
Комбинация от диета, добавки, овлажнители и правилно управление на детоксикацията може да се погрижи за вашата веганска суха кожа, преди тя да се превърне в проблем.
Ако се борите с акне, наистина трябва да прочетете голямата ми публикация за това как да изчистите акнето като веган. Отне ми години да уча и експериментирам върху себе си, за да науча какво споделям в тази публикация. Това е много повече от просто „не яжте захар.“ Прочетете го сега!
Още две препоръки за вашето веганско пътуване
1. Това е най-добрият веган мултивитамин, който съм намерил след 13 години веганство. Той съдържа витамин В12, витамин D, омега-3 и нищо друго. Превод: Има само хранителните вещества, които веганите всъщност са с ниско съдържание. Прочетете пълния ми преглед на мултивитамините на Future Kind тук (с 10% отстъпка).
2. Това е най-добрият веган стартов комплект, който познавам. Това е пакет от 9 красиви електронни книги, които ви помагат да преминете към здравословна растителна диета - по правилния начин. Съветът е на място и има разпечатки и контролни списъци, които улесняват изпълнението. Прочетете пълния ми преглед на Nutriciously тук.
Ако сметнете това ръководство за полезно и не искате да забравите нито един от съветите, запазете ПИН по-долу в таблото си „Веганско хранене“ или „Здраве на кожата“ в Pinterest!