Наистина няма два начина за това: веганската диария е реален проблем. Точно така, цената за водене на морално и етично съществуване чрез съвместно съществуване с нашите братя животни бушува (макар и временно) номер 2. Това е една от точките срещу веганството и макар да изглежда малко, може да бъде проблематично, ако не бъде коригирано достатъчно рано.

веганска

Но не се притеснявайте, това се случва на много хора: заедно с хемороиди, подуване на корема и запек, диарията е само един от възможните проблеми, с които може да се наложи да се сблъскате, когато преминете към изцяло растителна диета и има абсолютно нищо лошо в това! Повечето възрастни ще прекарат целия си живот в ядене на месо, така че е напълно естествено храносмилателните им системи да имат крива на обучение с новата си, по-здравословна, веганска диета.

Но първо, нека поговорим с каката: диарията, както е дефинирана от Световната здравна организация (или СЗО), я определя като „преминаване на три или повече течни изпражнения или разхлабени изпражнения на ден“. Да, звучи грубо, но редовното инспектиране на изпражненията е важно, тъй като може да определи състоянието на вашето благосъстояние. Кой би помислил!

Диарията се случва, когато стомахът ви не е в състояние да абсорбира хранителните вещества в изпражненията, преди да премине през системата ви, и въпреки че има няколко конкретни причини, които лекарите могат да определят, никой от тях няма пряка връзка с растителна диета. И така, какво дава (освен отзад)? Е, изследователите вярват, че веганската диария се причинява от няколко неща, които трябва да се справят с новата ви диета, включително:

Веган диария Възможна причина 1: Недостатъчно протеин, брато

Или по-скоро не усвоявате достатъчно протеини: това обикновено се случва, когато имате дисбаланс на фибри в тялото си. Повечето диетични фибри, от които се нуждае нашето тяло, идват от зеленчуци (очевидно важен компонент на веганската диета), но също така и от плодове и бобови растения, както и от пълнозърнести храни.

Обикновено диетичните фибри помагат на храносмилателната ни система, като осигуряват насипно състояние на изпражненията, позволявайки й да остане в нашата система достатъчно дълго, за да могат червата ни да усвоят всички хранителни вещества отвътре. Диарията се случва, когато в тялото ни няма достатъчно фибри, което означава, че цялата храна, която сме усвоили, просто изстрелва направо (буквално), включително най-важния протеин. Много хора, които се отказват от веганството, често откриват, че им е липсвало много протеини по време на растителната диета.

Веган диарията обаче понякога може да бъде причинена от твърде много фибри: тъй като фибрите също са абсорбиращи, твърде много от тях могат да предизвикат задържане на вода в дебелото черво, предотвратявайки абсорбцията на протеини и образувайки влажни изпражнения, които след това излизат като диария. Може да се получи твърде много фибри, когато новите вегани погрешно заменят цялата си диета само с една веганска храна.

Суровите вегани, тоест веганите, които се съгласяват да ядат само сурови храни като плодове, са най-податливи на веганска диария, особено защото плодовете са много богати на фибри, но за съжаление, с ниско съдържание на протеини. Суровите вегани ядат много ядки и бобови растения, но за съжаление това може да не е достатъчно, за да предотврати воднистите.

Бърза поправка

Вземи достатъчно протеин, брато. RDA на обикновения възрастен човек (или препоръчителната диетична добавка) е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Противно на общоприетото схващане, много вегански хранителни продукти са богати на протеини, като тофу, нахут, темпе, леща и зеле. Ако през последните няколко дни сте опиянявали манго и сте забелязали, че изпражненията ви са били много течни, вземете малко ядки и соя.

Веган диария Възможна причина 2: Подредете хранителните добавки

Хората, които преминават към веганска диета, (правилно) ще приемат, че може да не получават достатъчно витамини и минерали, когато започнат за първи път. Технически това е правилното нещо, но проблемът идва, когато хората допълват грешните витамини, от които се нуждаят тялото: в крайна сметка твърде много добро нещо може да бъде и лошо.

Мултивитамините, въпреки маркетинга си, всъщност могат да съдържат твърде много витамини, което може да доведе до редица проблеми, не на последно място от които е веганска диария. Витамин С и цинк, когато се приемат в излишък, могат да причинят диария, гадене и стомашни спазми. Междувременно твърде много селен (често срещан компонент във витаминните добавки) може да причини проблеми с стомашно-чревния тракт (включително диария), загуба на коса и в краен случай увреждане на нервите.

Бърза поправка

Регулирайте вашите добавки. Когато започвате веганска диета, винаги се уверете, че все още получавате добре закръглено хранене. Смесете ястията си с различни видове зеленчуци и плодове и се уверете, че получавате достатъчно пълнозърнести храни и ядки. По този начин ще можете да получите колкото се може повече витамини във вас, без да се нуждаете от мултивитамини или добавки. Ако смятате, че просто трябва да ги вземете, първо се консултирайте с лекар. Ако вече ги приемате и започне веганска диария, спрете.

Веган диария Възможна причина 3: Забавяне на темпото

Като цяло физическата активност и упражненията са полезни за вас; всъщност, надраскайте, физическата активност и упражненията са чудесни за вас и са съществена част от всяка диета, веганска или друга. Въпреки това, твърде много упражнения могат, вярвате или не, да предизвикат диария, особено за бегачи и крос-треньори. Да, човешкото тяло е странно.

Наричана още „бягания“, диарията на бегача често се случва след бягане на дълги разстояния и макар че точният механизъм, който причинява диарията на бегача, е неясен, това се случва достатъчно често и достатъчно последователно, за да може да се определи като причина за проблеми с стомашно-чревния тракт.

Една от теориите обаче е, че постоянната физическа активност, по-специално бягането, движи червата по такъв начин, че да насърчава какането. Твърде много от него за дълъг период от време? Е, това е само рецепта за отделяне на воднисти изпражнения.

Бърза поправка

Забавете и помиришете розите.

Отново, точните причини за диарията на бегача не са ясни, но тя съвпада с веганска диета достатъчно пъти, за да може да се приеме, че две са много свързани. Когато преминавате към веганска диета, разбира се, трябва да се упражнявате, но просто я свалете, докато тялото ви се пренастройва.