Отдалечете се от кантара - това може да не е ключът към подобряването на вашето психично здраве.

отслабване

Въпреки съобщението, че най-щастливият от вас е само на 10 килограма, нови изследвания показват, че подобряването на качеството на вашата диета може да е рецептата за защита и дори подобряване на психичното ви здраве, без да отслабвате.

През последното десетилетие десетки проучвания показват, че поддържането на здравословна диета е свързано както с намален риск от развитие на депресия (paywall), така и с ефективна стратегия за лечение на съществуваща депресия. Но преглед на проучванията за настроение и храна показа, че ясната връзка между диетата и депресията е доста независима от телесното тегло.

Това беше засилено в скорошно първо проучване в света, където участниците следваха 12-седмична програма за подобряване на диетата за лечение на депресия. Повечето от участниците в изпитанието са с наднормено тегло и остават такива в края на интервенцията. Но въпреки че не са отслабнали, тези, които са подобрили диетата си, са имали значително подобрение в симптомите си, а една трета от тях са имали ремисия на депресивното си разстройство.

Няма оспорване на важността на здравето като здравословно тегло. Но докато наднорменото тегло или затлъстяването (и свързаните с тях метаболитни проблеми и с двете) са рискови фактори за депресия, не изглежда, че наднорменото тегло пречи на хората да получат достъп до физиологичните и психологическите ползи от доброто хранене.

Биологията, която стои зад това, все още не е ясна, но нашата диета изглежда оказва въздействие върху настроението чрез пътища, които може да не изискват промяна в теглото. Например диета, пълна с плодове, зеленчуци и много фибри, може да подобри здравето на чревната микробиота чрез бактериална ферментация и производството на противовъзпалителни, късоверижни мастни киселини. Това вероятно ще намали хроничното възпаление, което е рисков фактор за депресия, както и други хронични заболявания. Това е така, защото както микробиотата, така и имунната система комуникират със системата за реакция на стрес и чревната нервна система, което влияе върху циркулаторните биомаркери, които регулират нашето настроение.

Според доказателствата ключова стъпка за добро психично здраве е да се намали количеството „екстри“, които ядем: храни, които осигуряват енергия, но предлагат малко или никаква хранителна стойност, като шоколад, торти, чипс и други закуски. По-добре е да изразходваме тези калории за така наречените „храни за мозъка“, които често са с високо съдържание на мазнини, но също толкова богати на важни хранителни вещества. Мазните риби като сьомга или пъстърва, зехтин и ядки са основополагащи за средиземноморската диета, която е известна със своите ползи както за мозъка, така и за тялото. Тези храни, както и зеленчуците и пълнозърнестите храни, се разграждат на молекули, които хранят нашите чревни бъгове, които помагат за изграждането на невротрансмитери, борба с възпалението и защита на здравите мозъчни клетки.

Извършването на промени в начина ни на живот, за да подобрим начина, по който се чувстваме и функционираме, е предизвикателство, особено когато не се чувстваме най-добре психически. Отслабването е дълго, но добрата новина е, че ползите от доброто хранене могат да се усетят относително бързо, независимо дали сте с наднормено тегло или слаби и без да поддържате калориен дефицит. Калориите са необходимо гориво, но качеството на калориите е от значение.

Предприемането на прости стъпки, като размяна на чипс или шоколад за плодове и ядки, може да не е много важно за нашата карта с калории, но ползите за психическото и физическото ни здраве бързо се увеличават. За разлика от някои други фактори, които допринасят за нашето психично здраве, храната е област, върху която имаме известен контрол. Така че имайте предвид: Малките промени имат значение за психичното здраве, независимо дали везните се движат или не.