Раздуване на бюджета ви в Whole Foods? Този човек загуби 250 паунда на евтино

лири

Попитайте всеки, който е отслабнал, какво е започнало пътуването им към по-добро здраве и вероятно ще ви разкаже за техния „момент на крушката“, момента, в който са решили, че са им стигнали и са готови да направят всичко необходимо да се промени. За базирания в Лос Анджелис музикант и дизайнер на облекло Papa Joe Aviance този момент настъпи през 2009 г., когато първото му издание на хаус музиката „Last Night a DJ Saved my Life“ попадна на шесто място в класацията на Billboard Magazine Dance Charts. Когато видя музикалния видеоклип към песента - който по това време свиреше по MTV и VH1 - той не можа да преодолее колко голям щеше да стане. „Бях на 450 паунда - бях на две чийзбургери далеч от диабет или висок холестерол“, спомня си Aviance. „Бях голяма почти през целия си живот и ми беше гадно да се мразя. Беше сега или никога. ”

Като начало той изхвърли почти цялото съдържание на кухнята си. „Изчистих всичко от хладилника си, което ще ми попречи да отслабна - бисквитки, бонбони, газирани напитки“, казва той. „Щях да пия само вода или неподсладен студен чай, и не повече бърза храна. По това време пиех по две литра бутилка Mountain Dew всеки ден и ако мине през местно шофиране, те знаеха името ми - толкова често използвах тези неща. "

Но той имаше преграда, с която да се бори - по това време той беше счупен. Aviance, който след това се занимаваше с музика и дизайн на дрехи отстрани, наскоро беше уволнен. „Бях безработна и не можех да си позволя членство във фитнес зала или изискани диети“, казва Aviance. „Разбрах, че ходенето е най-лесното упражнение, което мога да правя и не струва нищо. Затова грабнах танцовата си музика и обувките за тенис и започнах да ходя. " (Излезте от тежестта с тези 14 тренировки за ходене, за да изгорите мазнините и да повишите енергията!)

Първоначално разходките му бяха кратки - до края на блока и обратно, за да грабне ежедневния Билборд. „Първият път около блока - дори не можах да го направя, това бяха само бучки пот“, казва той. Но той продължи. Едно пътуване около блока стана две и скоро той ходеше по няколко мили всеки ден.

Само $ 50 на седмица за храна

Докато той беше твърдо решен да се храни по-добре, Aviance трябваше да намери начин да го направи с ограничен бюджет. „Един приятел ми каза, че трябва да разгледам 99-центовия магазин. Тъй като не можех да си позволя Whole Foods или Trader Joe's, реших да видя какво имат. " Aviance беше приятно изненадан да установи, че 99-центовият магазин в квартала му има много здравословни храни, от които да избирате. „Овесени ядки, стафиди, ядки, банани, ябълки, портокали, чушки, спанак, дресинг за салати, риба тон, яйца ... Бях шокиран. Бях издухан “, спомня си Aviance. „Това беше огромна икономия. Буквално харчих не повече от 50 долара на седмица за храна. " (Хранене на семейство? Все още можете да го правите на (здравословно) евтино - тук има 20 начина да нахраните семейството си за 100 долара на седмица.)

В рамките на три до четири седмици Aviance започна да забелязва промени. „И в рамките на 3 месеца бях като„ Хей, това работи! “ той се смее. „Започнах да нося всичките си дрехи на шивачка, за да може тя да вземе всичко. Все още бях твърде счупен, за да изляза и да си купя нови дрехи, но не ми пукаше. Бях на мисия. ”

Сутрешните разходки на Aviance стават толкова редовни, че хората в квартала му започват да забелязват. „Откакто ходя всяка сутрин, хората започнаха да ми дават пет. Почувствах се като мини рок звезда в моята общност. Дори съм карал хората да ме спират и да им казват, че съм ги мотивирал и вдъхновил да започнат да ходят. "

Евтини здравословни ястия

Папа Джо успя да приготви разнообразни здравословни ястия, използвайки съставки, закупени в 99-Cent Store. Ето няколко примера за това, какво е ял по време на диетата си.

Закуски
1. 3 яйчен омлет със спанак, зелен пипер, домати и 2 филийки пшеничен тост
2. Извара с пресни плодове (портокали, боровинки, малини, ягоди или ябълки)

Закуски (1 или 2 артикула)
1. Trail Mix
2. Фъстъчено масло и желе върху цяла пшеница
3. Стафиди
4. Snack Size Peanut M & M’s (Само за мамят ден) - Поддържане на истинското!

Обяди
1. Кисело мляко с пресни плодове (Cantaloupe, Mango, Banana, или Honeydew)
2. Салата с дресинг от риба тон или сьомга и балсамика

Вечери
1. Пилешки пилешки пай със страна от картофи, тиква или смесени зеленчуци (броколи, струн боб, карфиол, моркови)
2. Киш (яйца, спанак, смесени зеленчуци) с боб и ориз

Рисковете за здравето изчезнаха

В рамките на 18 месеца Aviance отслабва с 250 килограма и посещението при неговия лекар потвърждава, че той вече не е изложен на риск от диабет, повишен холестерол или високо кръвно налягане. „Винаги съм бил много щастлив тип, който би се шегувал с когото и да било, но когато бях тежък, чувствах, че трябва да бъда такъв, защото мислех, че хората ме оценяват въз основа на моя размер. Но сега това е щастие, което наистина блести отвътре навън. " За да ускори трансформацията си, той започна да включва почивки за лицеви опори и други силови движения по време на разходките си. „Правя лицеви опори на улицата - градът е моята фитнес зала“, казва той. (Опитайте тези прости ходове за силова тренировка, които можете да правите навсякъде и по всяко време.)

Днес Aviance е експерт по здравеопазване и уелнес, обикалящ страната, за да вдъхнови затлъстелите деца и възрастни да започнат да се движат. „Искам хората да бъдат толкова щастливи като мен и част от това е да бъдем здрави. Тротоарът е моята бягаща пътека. Всяка сутрин излизам точно пред вратата си и си отивам. Те също могат да го направят. "