Всеки от време на време има бликове на паметта - думата, която е на самия връх на езика ви, или ключовете на къщата, които не са там, където се кълнете, че сте ги оставили. С напредването на възрастта този тип подхлъзване може да се случва по-често.

старши

Не е нужно да се примирявате с загуба на паметта. Тези прости стъпки могат да ви помогнат да запазите мозъка си остър.

1. Стъпка нагоре

Ежедневната разходка от 30 минути е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, включително мозъка си.

„Физическите упражнения имат най-доброто доказателство за запазване на паметта и умствените функции при стареене“, казва д-р Р. Скот Търнър, директор на програмата за нарушения на паметта в Медицинския център на Университета в Джорджтаун.

Упражнението може да помогне за предотвратяване на неща, които могат да доведат до загуба на паметта, като например:

Някои изследвания предполагат, че физическата активност също предизвиква освобождаването на протеин, наречен BDNF, който насърчава здравите нервни клетки в мозъка. Това може да даде тласък на паметта ви.

2. Отидете в Средиземно море

Здравословната диета винаги е полезна за мозъка ви. Един стил на хранене може да спести паметта ви най-добре. „Има добри доказателства за диетата в средиземноморски стил“, казва д-р Арджи Хилис, професор по неврология в Johns Hopkins Medicine.

Придържането към средиземноморска диета не означава паста и пица, казва тя, "а много плодове и зеленчуци, по-скоро риба, отколкото червено месо и зехтин."

Едно проучване установи, че хората, които следят отблизо тази диета, имат близо 20% по-малка вероятност да имат проблеми с мисленето и паметта.

3. Ангажирайте мозъка си

„Точно като физическите упражнения, умствените упражнения са полезни за вас“, казва д-р Мустафа Хусайн, директор на гериатричната психиатрия в Медицинското училище на университета Дюк.

Играйте карти, присъединете се към книжен клуб, гледайте футболен мач с приятели или играйте приложение за обучение на мозъци. Всяка умствено предизвикателна дейност ще поддържа ума ви остър.

4. Останете социални

Игрите с карти и клубовете за книги също ви държат социално активни - още един плюс за мозъка ви. „Колкото повече социални връзки има някой, толкова по-добре е в запазването на умствената функция и паметта“, казва Търнър.

Социалното взаимодействие също помага на паметта, тъй като помага на настроението ви. „Виждаме много повече депресия при хора, които са социално изолирани“, казва Хусайн. „Самата депресия може да причини деменция.“

Продължава

5. Спете правилно

"Вниманието и концентрацията намаляват, когато сънят е неспокоен, а умствената функция не е толкова остра, колкото при тези, които имат нормален, спокоен сън", казва Хусайн.

Опитайте тези съвети, за да получите по-добър сън:

  • Избягвайте големите хранения преди лягане.
  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин.
  • Не пийте кофеин или алкохол близо до лягане.
  • Избягвайте пушенето или други форми на никотин.

6. Спрете стреса

„Да си под стрес е много вредно за мозъка ти“, казва Търнър. Високите нива на хормона на стреса, кортизол, затрудняват извличането на информация от паметта на мозъка ви.

Опитайте различни начини да се отпуснете, като медитация, йога или масаж.

7. Изгасете цигари

Пушенето ускорява загубата на памет с напредването на възрастта. Ако пушите, откажете се.

Ефектът на тютюнопушенето върху паметта вероятно се дължи на малки удари, които може да причини в мозъка, казва Търнър. Опитайте с заместване на никотин, лекарства или консултации, за да ви помогне да се отървете от навика завинаги.

8. Проверете се

Понякога медицинските състояния могат да причинят загуба на паметта. Примерите включват:

  • Депресия
  • Диабет
  • Болест на щитовидната жлеза
  • Недостиг на витамини

Някои лекарства, като лекарства за сън и безпокойство, също могат да повлияят на способността ви да помните. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да бъдете проверени и лекувани за тези проблеми и да прегледате всичките си лекарства.

9. Използвайте трикове за памет

Когато имате проблеми с ежедневната памет, помага да имате няколко трика в ръкава си. Всеки път, когато научите ново име или дума, кажете го на глас, за да го запечатате в мозъка си. Мислено свържете всяко ново име с изображение. Ако срещнете момиче на име Април, представете си цъфнало дърво, което да представлява месец април.

За да си помогнете с изземването, публикувайте лепкави бележки около дома и офиса или задайте напомняния на телефона си, така че да знаете кога е време да вземете лекарството си или да се отправите на важна среща.

Източници

Акерман, S. Списание за когнитивна неврология, Ноември 2013 г.

Argye Hillis, доктор по медицина, професор по неврология, медицина Джон Хопкинс.

CDC: „Недостатъчният сън е епидемия на общественото здраве.“

Дреган, А. Възраст и стареене, Ноември 2012 г.

Медицинско училище в Харвард: „Предотвратяване на загуба на памет“.

Мустафа Хусейн, д-р, директор, гериатрична психиатрия, Медицинско училище в университета Дюк.

Национален институт за стареене: „Забравата: знаейки кога да поискате помощ“.

Р. Скот Търнър, д.м.н., невролог; директор, Програма за нарушения на паметта, Медицински център на университета в Джорджтаун.

Цивгулис, Г. Неврология, Април 2013 г.

Ян, Дж. Невромолекулна медицина, Март 2014 г.