5-стъпков

Нека бъдем реални: празничният сезон не е само веселие и очакване на следващата година. Това означава също сладки, солени лакомства и алкохол, на които е твърде трудно да се устои. Донесете кремообразния яйчен крем, виното и допълнителните порции пай през този празничен сезон!

Но означава ли това, че трябва да приветствате и не особено здравословния хранителен фест и откъснатите фитнес процедури?

В Hauser Health обикновено забелязваме нарастване на запитванията и посещенията в нашата клиника за функционална медицина в Мериленд за това как да се храним по-чисто и да поддържаме здравословно тегло по време на празниците.

Вместо да кажете „не“ на захарните бисквитки и опакованите с бекон фурми на масата (което между другото е нереалистичен ход), ето план от 5 стъпки да се храните здравословно и чисто, без да жертвате вкуса по време на празниците!

1. Започнете деня си отдясно с високо протеинова закуска.

Вероятно сте мислили да пропуснете закуската или брънча, така че вашите три филийки тиквен пай и голяма вечеря по-късно през деня няма да ви накарат да се чувствате виновни. Трябва да прекъснете този лош навик възможно най-скоро и да го замените със спазване на здравословна закуска, пълна с протеини. Какво е с протеините? Високопротеиновата закуска ви засища по-дълго, което от своя страна смекчава желанието ви да преядете и да се отдадете на лакомства.

2. Направете място за здравословни мазнини и фибри, когато приготвяте празнични ястия.

Вашият празничен спред не трябва да бъде зареден с нездравословни съставки, за да изглежда привлекателен и вкусен. Например, можете да опитате да добавите кокосово масло, ядки, лен, плодове и зеленчуци на пюре във вашите празнични печени изделия вместо масло и други растителни масла. Комбинацията от мазнини и фибри е доказано, че ви помага да се чувствате сити и да избягвате честите пристъпи на глад.

3. Ходете и се придвижвайте, доколкото можете.

Тъй като празниците се приближават, не е необичайно ежедневните ви тренировки и тренировките във фитнеса да се изплъзнат в дъното на ежедневния ви списък със задачи.

Защо не използвате това натоварено време на годината, за да се разхождате колкото можете, докато бъркате между хранителни стоки, да се срещате с гости извън града на летището, да почиствате и да коледните пазарувате? Студеният зимен въздух също е отлично време за 30-минутни HIIT тренировки, джогинг или дори йога!

Този навик не само ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, но и придвижването ще даде допълнителен тласък на нивата на ендорфин. В резултат на това се чувствате добре със себе си и не се изкушавате да преяждате.

4. Намалете стреса и увеличете вниманието с бърза медитация.

Емоционалното хранене е истинско. Винаги, когато сме притеснени или стресирани, е твърде лесно да вземем най-близкото захарно лакомство, за да се почувстваме по-добре. Решението е да предприемете стъпки за намаляване на стреса и да бъдете по-внимателни към мислите и чувствата си.

Партньорски преглед на 24 проучвания, публикувани в Американски вестник за храненето разкри, че „внимателното хранене“ играе огромна роля за вида храна, която хората ядат - както и за това колко ядат - и помага на хората да си спомнят какво са яли по-късно.

С това казано, има смисъл да правите бърза внимателна медитация всеки ден, за да подобрите вашето съзнателно хранене. В нашата практика по функционална медицина в Мериленд горещо препоръчваме приложението Headspace .

5. Спете умно.

Каква е връзката между съня и здравословното хранене през този празничен сезон?

Като начало, достатъчното сън е свързано с по-малко телесно тегло, докато хроничната загуба на сън е свързана с нежелано наддаване на тегло. Така че независимо дали сте сутрешна чучулига или нощна бухал, достатъчното отлагане трябва да бъде приоритет дори по време на празниците.



Вашата следваща стъпка

Бихте ли искали да поговорите с нас за вашите ваканционни сезони и проблеми с начина на живот?

Планирайте среща с Hauser Health, ако сте във Фредерик и околните райони в Мериленд. Ще работим с вас, за да изградим солиден, реалистичен план за здравословно хранене през този празничен сезон и през следващата година напред!