Нашата мисия в LOLA е да предоставим на тази общност ресурсите, необходими за вземането на упълномощени и информирани решения относно вашето репродуктивно здраве. Независимо дали търсите информация за продукти от естествен период или експертни съвети за нередовния си период, ние сме тук за вас.

вашето

В този дух (и в чест на Седмицата на здравето на жените) наскоро помолихме нашата общност да сподели въпросите за репродуктивното здраве, които ви държат будни през нощта. Представяме тези въпроси, заедно с отговори от нашия екип от медицински експерти, всеки ден тази седмица в нашия Instagram канал.

Прекарваме третия ден от нашата поредица от седмици на здравето на жените с д-р Корина Дънлап. Д-р Dunlap е лекар натуропат, специализиран в здравето на жените и познато лице около LOLA - може би сте я виждали по време на нашата седмична група за поддръжка на периоди! Получихме над 100 въпроса и ги смесихме до най-належащите за д-р Дънлап, за да ни помогне да се ориентираме по естествените начини, по които можем да се грижим за телата и умовете си по време на нашите цикли. Кликнете тук, за да гледате пълното интервю или прочетете за акценти.

Мисля, че разбирането на моя цикъл и ефектите върху тялото ми биха ми помогнали да разбера какво трябва да правя, за да се грижа за тялото си по време на всяка фаза. Знам само ПМС, менструация и овулация. Има ли още фази?

Да. Средният цикъл е около 28 дни, но не всеки цикъл е такъв. Здравословният диапазон е дълъг около 25-35 дни, но нормалното ви може да е различно. Ден 1 до ден 14 е средното време за овулация и тази първа фаза се нарича фоликуларна фаза. Тогава имаме тази фаза на овулация в средата на цикъла и тя може да се промени от ден 10 или ден 18 за някои жени. Обикновено от овулацията до кървенето, тази втора половина се нарича лутеална фаза и след това отново имаме менструация или период.

Какво е въздействието върху нашите тела, като апетитите и кожата ни, през целия менструален цикъл?

Можете да мислите за периода като за време на нулиране. Загубата на кръв е естествен път за детоксикация на тялото, така че е нещо като освобождаване. Обикновено повечето притеснения се случват по време на лутеалната фаза. Тогава прогестеронът е най-висок и когато говорим за нашата кожа, например, прогестеронът може да допринесе за увеличаване на производството на себум и масло, което може да доведе до запушване на повече пори и поява на пробиви. Също така виждаме повишаване на апетита в лутеалната фаза, точно преди периода. Много пъти, когато има желание за неща или нередности в кръвната захар, това нараства по време на лутеалната фаза.

Какви храни трябва да ям по време на всяка фаза? Има ли нещо за колоездене на семена?

Винаги, когато давам диетични препоръки, това е много индивидуализирано, така че наистина препоръчвам на жените да говорят със своите лекари за техните нужди. По време на целия цикъл обикновено препоръчвам по-противовъзпалителен тип диета. Това може да изглежда различно от човек на човек, но обикновено включва пълноценни храни, ниско рафинирана захар и по-малко кофеин. Ако се фокусирате върху здравословна диета през целия си цикъл, може да забележите, че ще имате по-лесно време, когато кървите или имате някакви симптоми през втората половина на цикъла. Но обикновено се измъкваме с по-малко през втората половина на цикъла, така че ако наистина искате да се съсредоточите върху това, което е здравословна диета за вас, фокусирането върху тази втора половина на цикъла е доста важно.

Сега колоезденето на семена е нещо, което се появява много и се увива в много естествени лекарства. Интересното е, че се използва по-анекдотично, исторически и теоретично. Що се отнася до изследванията, няма тон, който да подкрепя циклирането на семена. Въпреки това, наистина ми харесва идеята за колоездене на семена, защото тя популяризира здравословна храна, която следва фазите на цикъла. Циклирането на семена включва приемане на 1 супена лъжица прясно смлян лен и 1 супена лъжица тиквени семки по време на фоликуларната фаза. Идеята е, че те могат да помогнат за повишаване на здравословните нива на естроген. Твърди се, че цинкът в тиквените семки насърчава прогестерона през втората половина на цикъла. Тези семена се считат за по-модулиращи, така че ако вашият естроген е твърде висок, това помага да го регулирате. През втората половина на цикъла фокусът е по 1 супена лъжица всяко слънчогледово и сусамово семе. Идеята там е, че полифенолът и витамин Е в семената могат да помогнат за балансиране на здравословните нива на естроген и прогестерон. Много жени обичат да правят това. Те чувстват, че са по-съобразени с цикъла си и се чувстват по-здрави. Но е трудно да се каже дали е ефективен поради тези причини или защото е включил повече здравословни мазнини и протеини в диетата си.

Малко се боря с преходите между фазите и гарантирам, че то протича достатъчно гладко, за да не се люлея прекалено широко, докато се опитвам да мога да различавам всяка от моите фази.

Всички съвети за полезни начини за справяне с интензивни спазми и подуване на корема по време на менструация, както и менструални мигрени?

Що се отнася до спазми, медицинският термин за това е дисменорея. Има два типа: първичен и вторичен. Основно означава, че е пряко свързано с това, което се случва в тялото. Например, може да има повече възпаление в тялото, което причинява повече болка по време на вашия цикъл. Така че може да работите върху диетата си или да се нуждаете от някаква актуална подкрепа (което LOLA прави и е страхотно!), Или може да се нуждаят от допълнителни витамини чрез диетата си. По-трудната за лечение е вторична дисменорея и тя може да бъде причинена от вторична причина, като структурна или хормонална причина. Често с болка говорим за нещо като ендометриоза може да бъде на масата като нещо за обсъждане с Вашия лекар и това е много по-ангажирано по отношение на грижите.

Що се отнася до мигрена, отново се връщам към възпалението, защото обикновено лекувам това чрез диетична подкрепа, здраве на червата и търся да видя какво е здравето на системата на ГИ. С нашето тяло и как то реагира на симптомите, ние наистина трябва да погледнем червата и да видим как функционира храносмилането и когато работим върху това, другите неща могат да се разрешат от само себе си. Аз лично отдавна съм имал менструални мигрени и след това най-накрая осъзнах, че имам чувствителност към глутен. Не винаги е толкова просто, но аз съм бил там и знам колко ужасно може да бъде.

Имате ли предложения как да се справите с умората по време на менструалния цикъл?

Първата ми препоръка тук е да уважите цикъла си и да почетете факта, че когато кървим, тялото ни прави много работа, за да се отърве от тази кръв и не е най-доброто време да правите луди тренировки или да сте толкова заети колкото е възможно. Наистина използвайте това време за почивка на тялото, защото ако си починем, ще имаме много повече енергия през останалата част от цикъла. Когато губим кръв, губим и много желязо. Желязото допринася много за енергията, така че ако вече имаме нисък статус на желязо или сме анемични и кървим на всичкото отгоре, ще се почувстваме още по-уморени. Така че проверете желязото си. Също така неща като B12 също могат да направят разлика.

Чудя се как да поддържам най-добрата хигиена през целия си цикъл. Измиване или не? Смазка или не?

[Смее се] Получавам много въпроси за обливането. Обикновено не го препоръчвам. Това е така, защото можете да мислите за вагиналната си кухина като за самопочистваща се система на тялото и тя наистина поддържа толкова деликатен микробиом - баланс между добри бактерии, надяваме се не толкова много нездравословни бактерии. Наистина искаме да поддържаме този микробиом, защото той върши толкова добра работа сам, без да правим неща като спринцовка. Наличието на здрава чревна флора ще ни помогне да имаме и здрава вагинална флора. Ако се къпете по причина като миризма, това е нещо, към което трябва да се обърнете с Вашия лекар. По време на менструацията можете да оставите тялото си просто да се освободи. Оставянето на тялото ви да се освободи е част от това, което е здравословно-нормално. Но ако изпитвате определени симптоми или промяна в миризмата или промяна в отделянето, след като приключите с менструацията, тогава определено искате да говорите с Вашия лекар.

Смазката не е проблем, особено ако това е смазка, която не променя много рН. Наистина чиста смазка, каквато предлага LOLA, е толкова добра. Работихме по това заедно, така че наистина го обичам.

Когато се храня правилно и се справям добре, изглежда, че почти всеки път, когато започне моят ПМС, това ме изкарва от релси и е трудно да набера скорост с здравословно хранене в дългосрочен план, когато промените в настроението и апетита просто отменят всички добри намерения или навици, които имам комплект. Всеки съвет да не бъда дерайлиран от менструацията всеки месец?

Това е може би една от онези ситуации, когато човекът е много чувствителен към преходите и просто се нуждае от малко допълнителна подкрепа. Така че каквато и да е основната им чувствителност, ние искаме да се опитаме да повишим тяхната устойчивост и това е нещо, с което работя постоянно с пациентите. Започва с премахване на всякакви пречки за здравето. И така, какви навици са в ежедневието им през целия цикъл? Започнете през първата половина на цикъла и се справяйте наистина добре, след което се чувствате като загубили следа през втората половина. Ако имате много симптоми, тогава трябва да се работи с някого. Но ако нямате много симптоми и просто се чувствате зле за себе си, защото се чувствате така, сякаш се проваляте, всичко е наред. Не позволявайте на перфектното да ви пречи да се справите отлично. Добре е да имате малко шоколад на менструация. Но ако симптомите ви се чувстват извън контрол и извън нормалното за вас, тогава определено говорете с някого за това. Погледнете вашия витаминен профил и има някои добри растителни продукти, които да ви помогнат да регулирате цикъла, така че апетитът и акнето ви да не са толкова лоши.

За повече съвети от д-р Корина Дънлап, намерете я в Instagram @drcorinadunlap, изпратете въпрос на нашия портал „Попитайте експерт“ и я наблюдавайте в Групата за поддръжка на периода на LOLA в петък по обяд на IGTV.