Да, отново е това време на годината. 2020 е тук и ни предоставя време за саморефлексия. Как мина вашата 2019? Какво бихте искали да направите по-добре? Колко пъти всички погледнахме назад през изминалата година, поставихме си нови цели и след две седмици на супер мотивация изостанахме поради натоварените ни графици?
Нашият блог от януари 2020 г. ще обсъди ползите от редовното упражняване, новогодишните решения и как да създадете здравословни, дълготрайни навици, които могат да бъдат част от новия ви начин на живот през 2020 г.
Затова първо нека поговорим за някои от важните ползи от редовното упражнение:
Упражнението предлага невероятни ползи, които могат да подобрят почти всеки аспект от живота ви. И така, колко трябва да упражняваме? Американската сърдечна асоциация препоръчва да се правят поне 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. Те предлагат да се раздели на 30-минутни тренировъчни сесии, пет дни в седмицата.
И така, как можем да направим упражняването на НАВИК и редовна част от начина ни на живот през 2020 г.?
Изследователска група за здравен психолог от Университетския колеж в Лондон установи, че средно са необходими повече от два месеца, преди новото поведение да стане автоматично - по-точно 66 дни. Тя може да варира в широки граници в зависимост от поведението, човека и обстоятелствата. Изчакайте, преди да оставите този факт да ви обезсърчи, нека поговорим за причините, поради които това изследване всъщност е вдъхновяващо.
Първо, няма нужда да се осъждате, ако не можете да овладеете поведение за 21 кратки дни. Предполага се, че ще отнеме повече време от това!
Второ, не е нужно да сте перфектни. Грешката тук и там не оказва влияние върху дългосрочните ви навици. Затова си позволете да допускате грешки и разработете стратегии за бързо връщане в релсите.
Трето, създаването на навик и промяната на начина ви на живот е процес. Приемете процеса и се ангажирайте с промяната. Ако навиците могат да отменят намеренията, тогава формирането на навици може да поддържа здравословно поведение с течение на времето, дори когато загубите първоначалната си мотивация.
Единственият начин да стигнете до ден 66 е да започнете с ден 1. Така че забравете за номера и се съсредоточете върху работата. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете своя нов навик:
Успех и честита Нова година!
Лихи Елкаям, PT, DPT, OCS
- Какво да правите след преяждане - Вашето ръководство за здравословен живот
- Най-добрите точилки от 2020 г. прегледаха Ръководство за закупуване на храни
- Най-добрите услуги за доставка на здравословни ястия за 2020 г. Синя престилка, кошница за слънце, домашен готвач и други - CNET
- Опитвайки се да намерим здравословна диета Погледнете гените си
- Най-добрият вид упражнения за отслабване - шампион по физикална терапия и изпълнение