Принадлежността към съперник означава получаване на резултати. Научете за подхода на Rival, който ви помага да постигнете целите си.

В Rival не сме особено добри в подхода „универсален за всички“. Знаем, че имате уникална ситуация и цели, така че нашата структура за членство ви дава възможности да отговорите на вашите нужди за фитнес.

Съставихме динамична гама от групови класове на Rival Fitness, предназначени да ви накарат да се движите, да се забавлявате и да виждате резултати!

За да стартирате фитнес рутина или да промените текущата си тренировка, личните тренировки на Rival се предлагат както в частен, така и в полу-личен формат (до 3 души на сесия) и осигуряват индивидуалното внимание, от което се нуждаете.

FIT Squad е ориентиран към резултатите, сезонен ангажимент на седмично обучение в малки групи.

Професионални съвети и информация за всички неща, свързани с фитнеса.

Професионални съвети и информация за всички неща, свързани с фитнеса.

Въпроси относно Rival Fitness, нашите предложения за членство или класове? Идеи за това какво можем да направим по-добре? Свържете се с нас! Ние сме на ваше разположение.

Публикувано на 7 февруари 2019 г.

Това съдържание в блога е от блога на InBody USA.

Докато сърцето ви бие, то изпомпва кръвта ви по цялото тяло, за да могат мускулите ви да получат цялата енергия и кислород, от които се нуждаят. За да направите това, сърцето ви изтласква кръвта ви през мрежа от кръвоносни съдове, наречени артерии.

Когато кръвта пътува през артериите, тя се притиска към страните на тези кръвоносни съдове и силата на това тласкане се нарича вашето кръвно налягане. Сърцето ви изстисква и изтласква кръвта през артериите, което кара кръвното ви налягане да се покачва. Налягането, създадено в кръвоносните съдове, докато сърцето е активно или бие, е вашето систолично кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане ще бъде първото число при отчитане на кръвното Ви налягане. Когато сърцето ви се отпусне и започне да се пълни с кръв, налягането в кръвоносните съдове намалява. Това е известно като вашето диастолично кръвно налягане, което е второто число, посочено при отчитане на кръвното налягане.

И така, това означава, че с всеки сърдечен ритъм кръвното Ви налягане се повишава до максимално ниво (систолично налягане) и след това пада до минимално ниво (диастолично налягане). Заедно тези максимални и минимални стойности на налягането определят Вашето кръвно налягане.

Първо, трябва да сте наясно с това колко високо кръвно налягане се категоризира (Забележка: Кръвното налягане се отчита в милиметри живак или mmHg)

  • Нормално: 140 mmHg систоличен BP или> 90 mmHg диастоличен BP
  • Хипертонични кризи:> 180 mmHg систоличен BP или> 120 mm Hg диастоличен BP

Това означава, че редовното кръвно налягане от 130/80 или по-високо се счита за оказване на прекалено голям натиск върху кръвоносните съдове. Наличието на постоянно високо кръвно налягане в крайна сметка може да причини увреждане на сърцето и кръвоносните съдове, което да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

Затлъстяването отдавна е идентифицирано като рисков фактор за високо кръвно налягане, известно още като хипертония, независимо от възрастовата група. Затлъстяването е свързано и с други състояния, като сънна апнея и диабет, които носят повишен риск от високо кръвно налягане.

Какво означават тези асоциации за нас? Поемайки контрола върху състава на тялото си, можете да поддържате кръвното си налягане под контрол, да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система и да се насладите на много други дългосрочни ползи за здравето.

Защо излишните телесни мазнини са свързани с високо кръвно налягане?

кръвно
Наднорменото тегло или затлъстяването (определено като индекс на телесна маса над 25) може да причини високо кръвно налягане по редица начини. Когато има повишено тегло, може да отнеме повече натиск за придвижване на кръвта около тялото, известно като съпротивление на потока. С други думи, сърцето ви трябва да работи много по-усилено, отколкото при здравословно телесно тегло.

Много фактори за начина на живот могат да причинят хипертония, включително стрес, ядене на прекалено много сол и транс-мазнини и липса на физическа активност.

Но е ясно, че наднорменото тегло директно води до високо кръвно налягане. Доказано е също, че „прекалено мазнини“ - с излишни телесни мазнини дори при нормално тегло - влияят на кръвното налягане.

Защо местоположението на телесните мазнини е от значение

Хората с мазнини около коремната област са изложени на по-голям риск от развитие на хипертония в сравнение с тези с подобен ИТМ, които имат предимно концентрации на мазнини другаде по тялото.

Имате два вида мастна тъкан (телесна мазнина): подкожна и висцерална мастна тъкан. Подкожната мастна тъкан лежи точно под кожата ви около корема, бедрата, задната част и крайниците. Висцералната мазнина лежи под коремните мускули и обгражда вашите органи. В зависимост от вашия тип тяло може да не сте наясно, че имате високо ниво на висцерална мазнина, ако разчитате само на ИТМ.

Когато наддаването на тегло е в коремната област, има по-голям риск от високо кръвно налягане, тъй като този тип телесни мазнини е по-вероятно да причини артериите да станат дебели и сковани. Когато кръвоносните Ви съдове се втвърдят, става по-трудно да изтласкате кръвта по цялото тяло. Тогава тялото трябва да създаде по-голям натиск за движение на кръвта, което може да доведе до трайно повишаване на кръвното налягане.

Освен това се смята, че висцералната мазнина взаимодейства по-тясно с бъбреците и надбъбречните жлези, които са отговорни за регулирането на кръвното Ви налягане. Като се намесва във функцията на тези органи, висцералната мастна тъкан е сериозен стимулатор на високото кръвно налягане.

Изложен ли съм на риск от хипертония?

Има няколко рискови фактора за хипертония и е важно да знаете какви са те, за да можете да наблюдавате здравето си.

Някои рискови фактори за високо кръвно налягане не могат да бъдат модифицирани, което означава, че всъщност не можете да направите нищо по отношение на тях. Те включват вашата семейна история; възраст; пол; раса; и дали имате анамнеза или наличие на хронично бъбречно заболяване (ХБН).

Модифицируемите рискови фактори са тези, над които можете да поемете контрол, за да намалите риска от високо кръвно налягане. Те включват ниво на физическа активност; диета; тегло; процент на телесни мазнини; употреба на алкохол; тютюнопушене и употреба на тютюн; сънна апнея; диабет; висок холестерол; и стрес.

Как да намалите кръвното си налягане, като се фокусирате върху състава на тялото

Добрата новина е, че когато отслабнете (дори малко количество), кръвното Ви налягане може да спадне и кръвоносните Ви съдове да се разхлабят, което улеснява сърцето Ви да изпомпва кръвта в тялото Ви. Загубата на телесни мазнини, особено около корема, може да намали риска от развитие на кръвно налягане и, потенциално, напълно да елиминира високото кръвно налягане. Отслабването наоколо също помага изключително.

Намаляването на кръвното Ви налягане ще отнеме редица нови здравословни навици. Някои промени, които можете да направите, които могат да помогнат за управление на високо кръвно налягане, включват:

  • Яжте добре балансирана диета с ниско съдържание на сол
  • Ограничете алкохола
  • Наслаждавайте се на редовна физическа активност
  • Управлявайте стреса
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Откажете се от пушенето
  • Ако приемате лекарства, приемайте ги правилно
  • Следете състава на тялото си
  • Изследвайте кръвното си налягане

Успешната, дългосрочна загуба на тегло е ключът към устойчивото сърдечно-съдово здраве. Трябва редовно да тествате състава на тялото си, за да сте сигурни, че губите мастна маса (а не мускули) - особено дълбоката висцерална мазнина, която допринася силно за хипертонията.

Упражнения с високо кръвно налягане

Физическата активност е от решаващо значение за управлението на хипертонията - и телесния състав - но трябва да се прави разумно. Някои видове упражнения, като много тежко повдигане и изометрични упражнения, повишават временно кръвното налягане, но все пак могат да намалят кръвното налягане в покой, така че консултирайте се с Вашия лекар, за да планирате подхода си, преди да започнете нова рутинна дейност.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората с високо кръвно налягане да извършват средно 150 минути (два часа и половина) умерени до енергични тренировки всяка седмица. Умереното описва дейности като бързо ходене и колоездене, докато енергичното включва бягане, интервални тренировки и други дейности, които изискват повече енергия за завършване.

Леките до умерени тренировки с тежести също могат да ви помогнат да се справите с хипертонията. Едно проучване установи, че само дванадесет седмици последователни упражнения за съпротива могат да намалят систолното кръвно налягане с 22 mmHg и диастолното кръвно налягане с 8 mmHg.

Ако имате високо кръвно налягане, започнете силови тренировки с тежести, които можете да вдигате 10-15 пъти, без да нарушавате формата си. Уверете се, че дишате последователно по време на тренировка с тежести, защото задържането на дъх за твърде дълго може да повиши кръвното Ви налягане.

Кръвоносните съдове на тялото ви се разширяват по време на тренировка, за да доставят на работещите мускули повече кислород и хранителни вещества. След тренировка кръвоносните съдове са склонни да остават леко разширени и отпуснати, което улеснява сърцето ви да изпомпва кръвта в тялото ви.

Най-добрият начин да подобрите състава на тялото си и по този начин нивото на кръвното си налягане е да съчетаете тренировките за съпротива с аеробна активност. Изграждайки мускули, тялото ви ще започне да изгаря повече калории в покой, отколкото преди. Това ще помогне за намаляване на мазнините по цялото тяло, включително висцералните мазнини около органите. Аеробните упражнения като ходене, бягане и плуване повишават сърдечната ефективност, еластичността на вените и цялостната сърдечно-съдова форма. Но както при започване на всяка нова рутинна тренировка, започнете бавно и вижте какво се чувства най-удобно и безопасно за вас.

Хранене за подобряване на кръвното налягане

В допълнение към последователния план за упражнения, подобряването на вашата диета е сигурен начин за намаляване на мастната маса и понижаване на кръвното налягане. Здравословната диета, която насърчава показанията за ниско кръвно налягане, включва достатъчно порции плодове и зеленчуци; нискомаслени млечни продукти; домашни птици и риба без кожа; някои пълнозърнести храни; и здравословни мазнини като ядки, бобови растения и масла, произведени с предимно ненаситени мазнини (като зехтин или масло от гроздови семки).

Като се уверите, че консумирате достатъчно от тези храни, вие естествено изтласквате повечето храни и съставки, които допринасят за високото кръвно налягане: натрий, транс и наситени мазнини, червено месо и добавена захар.

Планирането и подготовката на храненето са двата най-добри метода да се придържате към режима на здравословно хранене. Почти всеки, който има успех в промяната на телесния си състав и подобряване на здравето, следва някакъв план. Това ръководство за промяна - и поддържане - на тялото ви ще ви помогне да започнете.

Обобщавайки го

Не всички коремни мазнини са създадени равни. Дълбоката мастна маса, заобикаляща нашите органи, е далеч по-опасна от мазнините, разположени точно под кожата и може да увеличи риска от високо кръвно налягане, наред с други здравословни състояния. И колкото повече мазнини имате по корема, толкова по-вероятно е да имате висцерална мазнина около органите си.

Не само дали имате наднормено тегло, но и как носите това допълнително тегло, което влияе на риска от високо кръвно налягане. Добрата новина е, че всички видове коремни мазнини, включително висцерални мазнини, изчезват с отслабване. Чрез избор на здравословен начин на живот като поддържане на здравословна диета и активиране, мазнините по корема могат да бъдат намалени, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве и телесния състав.

Като се съсредоточите върху подобряването на телесния си състав (и наблюдавате внимателно напредъка си), ще отделите телесни мазнини и ще подобрите кръвното си налягане, наред с други ползи за здравето от загубата на мазнини.

Аманда Каприто е сертифициран личен треньор и здравен треньор, който пише за храненето, фитнеса и здравеопазването. Възпитаник на журналистиката в Държавния университет в Луизиана, Аманда прекарва свободното си време в приключения на открито, удря във фитнеса и насърчава хората да живеят балансиран, здравословен начин на живот.

Съперник: FIT Съвети

FIT Tips е вашият ресурс за информация и професионални препоръки за всички неща за фитнес. Ако имате конкретни въпроси, на които искате да се обърнем, моля, изпратете ни имейл. Проверявайте редовно за нови актуализации.