Zumba е такъв тип пътуване, ако сте предприети, не можете да спрете, защото е много радостно, пристрастяващо и ви води към самоусъвършенстване. Още една причина за пристрастяването е, че можете Разтърсете тренировката си - парти стил.

бъдете

Защо хората толкова много обичат Зумба?

Това е така, защото след като започнете да виждате резултати, не искате да спирате. Това е като фитнес парти, където танцувате като нощен клуб. Искате да се правите по-добри всеки ден, докато се наслаждавате до кости.

Казвайки това, нека започнем вашето пътуване по Зумба. Нека започнем с тренировка Easy Zumba Dance за начинаещи. Стъпка по стъпка.

Стъпка 1 - Правилният начин на мислене

Да бъдеш нездравословен и с наднормено тегло е избор. Ако виждате всички подходящи хора около вас и си мислите, че защо не съм в състояние? Тогава трябва да промените мисленето си.

Плюсът на тази тренировка е, че тя изобщо не е скучна и монотонна. Можете да танцувате, да се наслаждавате и да изгаряте малко калории в процеса.

Ако тренировките изглеждат прекалено много, просто помислете дали да отидете във вашия Zumba Class, за да се насладите и да общувате с приятелите си и да танцувате всичко, което искате, докато се уморите. Само си представете, когато слушате любимия си Хип-хоп или латино ритъм във вашия офис или публично. Изпитвате силно желание да се изразите.

Е, можете да се движите, да танцувате и да изразявате себе си в Zumba Class със същата оптимистична музика.

Стъпка 2 - Намерете клас Zumba близо до вас

Намерете си клас по зумба. Ако искате да се възползвате от всички предимства на ефективността на танцувалната тренировка на Zumba, тогава се качете на телефона си и намерете Zumba Class близо до вас.

Можете да правите Zumba у дома, но когато сте нов в нещо, тогава трябва да потърсите съвет от експерт. След като имате достатъчно опит, можете да практикувате Zumba у дома.

Инструкторите на Zumba ще ви научат на всички упражнения за загряване и охлаждане, като същевременно намаляват шансовете ви да се контузите.

Тялото ви ще се адаптира към интензивните движения в клас по зумба и ще видите резултатите по-бързо. Можете да зададете всички съмнения, които имате, на вашия инструктор Zumba относно това какво да ядете, какво да правите, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

Стъпка 3 - Намерете партньор

Тренировката за зумба за начинаещи за това как да отслабнете ще бъде много по-добра, ако се прави с партньор. Ще получите много приятели във вашия Zumba Class. Можете да изберете някой от тях да ви бъде партньор в Zumba.

Ползите от получаването на партньор за тренировка са, че можете да споделите Здрави рецепти Zumba един с друг. Споделяйте невероятни ритми на Zumba помежду си и обменяйте идеи как да се възползвате максимално от вашия клас Zumba.

Стъпка 4 - Експериментирайте с класове Zumba

Започнете да експериментирате с различни класове по зумба. Всеки клас по Zumba ще бъде различен един от друг. Някои ще бъдат натъпкани с хора, докато други ще бъдат фокусирани върху няколко души.

Лесната тренировка за танци Zumba за начинаещи започва с намирането на подходящия клас Zumba. Някои класове ще бъдат по-дълги, докато някои ще бъдат по-кратки, но с висока интензивност. Всички тези класове ще ви научат на тренировка по танци Zumba за начинаещи с музика и различни видове танцови форми.

Ще бъдете обучавани на различни видове форми на Zumba Dance в различни класове. Трябва да съберете цялата информация за всички танцови форми, доколкото можете.

След като се почувствате удобно с една форма на Zumba, тогава превключете форми и ще бъдете изненадани от разликата, която може да направи в тялото ви.

Стъпка 5 - Научете за различните видове танци Zumba

Най-добрите тренировки на Zumba за начинаещи не са нещо, което може да се научи за една нощ. Трябва да изпробвате различни видове Zumba Dance Workouts и да го променяте от време на време, защото тялото ви ще свикне с него.

Различните видове Zumba Dance са:

Zumba (стандартен)

Zumba Step (за крака)

Тонизираща зумба (ръце, абс и бедра)

Zumba in the Circuit (Speedy и Heart Pumping)

Zumba Sentao (Тренировка за стол)

Aqua Zumba (Водна тренировка)

Zumba за Glutes

Core Zumba (Abs)

Zumba Bursts (с висока интензивност)

Всички тези видове Zumba форми и много малко време да ги изпробвате. По мое лично мнение, трябва да пробвате всяка тренировка всеки ден от седмицата. Осигурявайте на тялото си разнообразни тренировки и го изненадвайте. Танцова тренировка Zumba за начинаещи танци - бързото отслабване със Zumba е наистина възможно, ако продължавате да правите Zumba танцови тренировки 5 дни в седмицата и ако продължавате да сменяте видове танци.

Стъпка 6 - Вземете правилната екипировка

Всичко ще бъде невероятно, ако сте подходящи за тренировка. Тренировка за танци Zumba за клас манекени за начинаещи Тренировка Zumba ще започне, когато имате подходящите обувки и подходящо облекло.

Изберете подходящите обувки така че да ви е удобно да се движите по пода. Някои класове Zumba имат подове от твърда дървесина, а някои класове имат нормални подови настилки от плочки. Обувките ви трябва да работят на всички повърхности. Те не трябва да осигуряват прекалено много сцепление или не трябва да са твърде хлъзгави.

Ще се потите много по време на урока си. Вземете удобни шорти и тениски, които дишат. Така че, когато се потите, това не ви пречи.

Стъпка 7 - Елате подготвени

Изпийте половин чаша кафе, преди да дойдете в Zumba Class. Повярвайте ми, ще ви трябва тази енергия. Тренировката за танци Zumba за начинаещи стъпка по стъпка и пълното упражнение на Zumba fitness може да бъде изтощително през първите няколко дни. Тялото ви ще отнеме време, за да свикне.

Когато казвам ела подготвен, имам предвид също, че си носете собствена бутилка с вода и собствена кърпа. Както вече казах, вие ще се потите така, сякаш току-що сте излезли от душа. И така, на първо място, имате нужда от кърпа, за да изтриете цялата пот и имате нужда от вода, за да компенсирате всички течности, които сте загубили по време на тренировката.

Това не е задължително, но можете да донесете вода с малко глюкоза, защото ще загубите много гликоген, който захранва тялото. Така че, естествената енергийна напитка може да бъде полезна.

Стъпка 8 - Опитайте се да издържите целия клас

Знам, че звучи трудно и си мислите, че той е полудял, но повярвайте ми, че завършването на класа ще ви даде чувство на увереност и гордост.

Това от своя страна ще ви даде увереност. 1-часовата танцова тренировка Zumba за начинаещи може да бъде трудна Отидете бавно през първите няколко дни и се опитайте да завършите целия клас.

Ефективността на тренировката за танци Zumba няма да намалее, дори ако не съвпадате с движенията на инструктора. Ще бъдете нестандартни през първите няколко дни, след като няколко дни ще танцувате като професионален танцьор.

Стъпка 9 - Танц

Стига говори. Време е да разклатим плячката. След всички стъпки сега е време да се забавлявате, както никога досега. Това не е вашият стандартен фитнес клас.

Трябва да сте част от класа и не се опитвайте да се криете отзад, ако не можете да танцувате правилно. Никой не е професионален танцьор в класа. Не е нужно да се притеснявате за класа. Присъединете се към купона и танцувайте, както никой не гледа. Часът ще отлети и вие ще забравите, че сте в клас и ще си помислите, че сте в клуб.

За да направите лесна тренировка за танци на Zumba за начинаещи, трябва да говорите с инструктора и да изразите всички притеснения, които имате относно класа. Инструкторът ще изнесе брифинг за класа.

Зумба танцова тренировка за начинаещи и отслабване най-фас със Zumba ще бъде парче торта.

Стъпка 10 - Полудете

Най-добрият начин да направите Zumba е да се освободите. Насочете вътрешното си дете да поеме командването и да танцува, сякаш няма утре. Ще ви отнеме малко време, за да запомните рутината, но след като го направите, ще бъде парче торта и ще изгорите още повече калории.

Всички много ви подкрепят във вашия клас. Никой не се интересува дали всички стъпват наляво, а вие надясно. Докато се наслаждавате, изгаряте повече калории от обикновено.

Тренировката за танци Zumba за начинаещи стъпка с музика ще ви принуди да се движите, дори ако не искате. В Зумба салсата е слята с хип-хоп или Ча Ча е слята със Самба. Как да не се движиш с такава Dance-y музика?

След известно време вече няма да се чувствате като тренировка. Това ще бъде ежедневно парти за един час.

Стъпка 11 - Използвайте оръжията си

Не позволявайте на краката ви да вършат цялата работа. Сложете и ръцете си да ги използвате. Всички латино танцьори изглеждат толкова добре, защото работата им с крака е феноменална, но те също използват ръцете си. Вашата цел е да приличате на тях, когато танцувате. Прав ли съм?

Когато казвам използвайте ръцете си, имам предвид да ги използвате, като ги поддържате силни и елегантни. Не е нужно да махате с ръце като флаг или 5-годишно дете. Ако се съмнявате, дръжте здраво ръцете си. Половината от удоволствието в Zumba е заради отношението.

Стъпка 12 - Ударете краката си

Когато танцувате и се наслаждавате, вашият инструктор ще ви накара да работите върху бедрата си. В Zumba има движения, които ще ви накарат да се качвате нагоре и след това надолу, отново и отново, насочвайки бедрата, глутеусите и прасците, като ви дава пълна тренировка за долната част на тялото.

Ще има моменти, когато вашият инструктор ще ви накара да слезете на земята и ще ви накара да работите нагоре. Използвайте тези движения, за да изгорите повече калории и да получите тонус по време на тренировка.

Стъпка 13 - Добавете свой собствен стил

Последното нещо в вашата 1-часова тренировка за танци Zumba за начинаещи е да добавите свой собствен стил към вашата тренировка. Ако ще го правите за 1 час, тогава по-добре го направете с усет и стил, който е различен от другите.

Целият смисъл на тази тренировка е да се наслаждавате, докато отслабвате. Можете да сте резервирани за ходовете, да се криете отзад, да правите това, което прави инструкторът, или можете да излезете и да го направите по свой собствен начин.

Разтърсете вашата тренировка в парти стил.

Съвети

  1. Използвайте подходящи танцови маратонки, защото нормалните маратонки имат твърде много сцепление и няма да ви позволят да се движите свободно. Ако го правите, направете го както трябва. Ако имате някои стари и износени обувки, които всъщност са перфектни, защото подметката на старите обувки е износена и ще ви осигури перфектно сцепление.
  2. Този съвет всъщност е за Жени. Използвайте спортен сутиен, тъй като в тази тренировка има много движение и това ще направи кожата на гърдите ви омокряща. В крайна сметка, това ще направи гърдите ви омокрящи.

Ето го

Споделих с вас как да правите най-добрите тренировки на Zumba за начинаещи. Сигурен съм на 100%, че ще се забавлявате много по това пътуване за отслабване. След като предадете толкова много знания за Zumba и ви дадете тренировка за танци Zumba за начинаещи стъпка по стъпка за ръководство за отслабване, сега е време да продължите да постигнете фитнес целта, която сте си поставили.

Тази латинска тренировка за танци Zumba за начинаещи е специално разработена за хора, обичащи забавлението и които биха си помислили, че нещо, създадено от инцидент, ще промени толкова много животи. Време е и вие да промените живота си. Следвайте тези стъпки и разберете колко бързо можете да отслабнете.

Има няколко вида тренировки на Zumba, изберете най-добрите тренировки на Zumba за начинаещи и за нула време приятелите ви ще започнат да виждат промяната във вашето тяло и в начина ви на мислене. Удивително е как можете да промените тялото си, като просто промените мисленето си.

Изживейте Zumba у дома: Моето предложение

Нека да видим как можете да направите Zumba у дома с опита, който имам.
Предпочитам понякога да ходя на домашни тренировки. затова използвам Zumba DVD. Най-хубавото при тренировките у дома е, че ще имате време да се справите сами, тъй като не излизате навън за нито една сесия и ще спестите много време.
Ще имате свой собствен график на сесия и свой собствен начин да го правите, Просто следвайте това, което следвам. Резултат!

Не сте убедени, че Зумба е невероятна? Вижте това 3-минутно видео ....