• С тегло от 270 килограма, теглото на Юсуке Киримото го напрягаше физически и емоционално
  • Той ограничи диетата си, като извади захарите и въглехидратите
  • Чрез включването на писти в тренировките си той успя да отслабне 102 килограма

Бележка на редактора: Имате ли история за успех при отслабване, която да споделите? Разкажете ни как го направихте и бихте могли да бъдете представени в нашата седмична история за отслабване на CNN.com.

борец

(CNN) -- Юсуке Киримото винаги е бил с наднормено тегло.

Когато посещава своите роднини в Япония, те шеговито казват: „Сумистът се завръща“. Коментарите им трябваше да бъдат смешни, но Киримото все още усещаше жилото.

Киримото и съпругата му Мегуми имаха дъщеря си Сара през 2006 г. Подобно на много малки деца, Сара тичаше около дома им в Уестминстър, Колорадо и Киримото щеше да се задържи зад нея, опитвайки се да навакса.

Но с напредването на възрастта поддържането на Сара се превърна в борба за него, както физически, така и психически. "Често бих останал толкова без дъх, че почти щях да се припадна", каза той. В този момент диетата му се състоеше главно от бургери, пържени картофи и подсандвичи и поне шест кутии сода на ден.

До 2010 г. 37-годишният мъж, стоящ на 5'10, достигна върховото си тегло от 270 паунда. "Това беше най-ниската точка в живота ми", каза той. Той трябваше да започне да носи XXXL ризи, защото XXL беше твърде малък.

Киримото стана уединен - ​​дори за семейството си. Често се затваряше в мазето, където можеше да остане сам, за да яде, докато седеше пред компютъра със спуснати завеси. Но Сара, тогава на 4 години, намираше пътя си до мазето и го молеше да си играе с нея.

Виждайки напрежението, което той поставя върху себе си и семейството си, депресира Киримото и до Коледа на 2010 г. нещо щракна. Не искаше да пропуска дъщеря си да расте. Не искаше вече да е уморен и сам. Не искаше да се чувства зле за себе си. Искаше да промени живота си.

Но както много други, той имаше ужасен опит от неуспешни диети и опити за упражнения. В миналото беше опитал безброй диети и се беше присъединил към шепа фитнес зали, за които плащаше, въпреки че никога не е ходил.

"Бих опитал луди модни диети като ядене на тофу в продължение на две седмици. Бих се придържал към всичко, за да отслабна с най-малко труд", каза той. Но тези модни диети никога няма да продължат повече от няколко седмици и теглото му ще се възстанови.

Дори съпругата му беше скептична към новооткритото му вдъхновение за отслабване. "Тя щеше да яде тези видове (богати) храни пред мен на шега, но този скептицизъм беше горивото. Исках да докажа, че хората грешат", каза той.

Той беше решен да не прави повече същите грешки. Този път той щеше да се съсредоточи върху отслабването, като първо ограничи диетата си. Тогава той бавно ще включва упражнения. Част от това решение идва от страха да не се нарани, след като е прекарал години, без да тренира.

Ангажиране към по-здравословни храни

Киримото драстично намали приема на захар и въглехидрати шест дни в седмицата и използва събота като измамен ден, в който може да яде каквото си поиска. Буритото му за закуска беше заменено с леко кисело мляко и твърдо сварено яйце или ябълка. Започна да взема салата на работа, драматична промяна от обядите за бързо хранене, които консумираше по време на работния си ден.

Въпреки че вечерите му вкъщи винаги са били относително здравословни - разбърквайте пържени или варени зеленчуци с бял ориз - Киримото обикновено яде твърде много, понякога консумирайки храна за две или три хранения на едно заседание.

"Бих изял цяла купа ориз или големи порции запържени пържени храни. Бих ял, докато не се наситих, тогава някак си изтръпнал до пълнота", каза той.

Това се промени, когато той започна да прави съзнателни усилия да следи размера на порциите си.

Спомня си силното чувство на отдръпване.

"Тялото ми наистина искаше по-богати и по-мазни храни", каза той.

3 съвета от Киримото:

1. Решете какво искате да постигнете. Ако нямате ясна цел, няма да видите ясни резултати.

2. Може да ударите плата. Точно тогава хората може да се откажат. Придържайте се към него, ще започнете да виждате резултати отново.

3. Решителността и фокусът са ключови, но не забравяйте да освободите стреса и да се възнаградите с измамен ден.

Това беше борба, за да се противопоставим на деликатеси като пица и тестени изделия, или дори на килерчета като ориз и хляб. Но гладът бавно утихна и той забеляза, че дори в измамния си ден яде по-малки порции.

В началото на 2011 г. Киримото започна фитнес рутина. Започва да вдига тежести три дни в седмицата във фитнеса преди работа. В началото се чувстваше неловко, докато той се опитваше да свикне с ритъма на тялото си, но тези чувства се разсеяха, когато той придоби повече енергия и увереност.

По средата на годината той включи бягането в тренировката си. Сега той бягаше и вдигаше тежести пет дни в седмицата. Това беше важна стъпка за Киримото, който казва, че се е отнасял към бягането като на шега.

„Освен ако не съм бил преследван от убиец на мечка или брадва, никога не съм правил нещо“, пише той в своя iReport.

До декември 2011 г. той е свалил 81 килограма. Но Киримото имаше чувството, че бягащите му пътеки не го водят никъде - буквално. „Просто се почувствах като хамстер на колело, единственото, което липсваше, беше бутилката с вода“, спомня си той.

Той разказа на колегата си Аня Сноудън за своите разочарования.

Превръщането на фитнеса в приключение

Сноудън, роден в Германия, трансплантация в Колорадо, е фитнес ентусиаст. Тя е известна в офиса с това, че използва обедните си почивки на работа, за да избяга по пътеките на Колорадо за кратко 30-минутно бягане. Тя стана човек, на когото Киримото се доверява през цялото си фитнес пътуване, независимо дали става въпрос за борби, които е имал във фитнеса, или за съвети за хранене.

"Аз съм голям почитател на яденето на храна в най-чистия й вид", каза Сноудън. "Той ми се подиграваше, когато ядях ябълка или зеленчуци за лека закуска, но тъй като той започваше да губи, промени диетата си и започна да яде и чисти, естествени храни."

Когато ставаше въпрос за бягане, Сноудън каза на Киримото: "Ние живеем в Колорадо. Един от най-красивите щати с много пътеки и трябва да се възползвате от него", спомня си той.

Този съвет го вдъхнови да започне да бяга навън. Първото бягане беше трудно. Земята не беше толкова мека като колана на бягащата пътека във фитнеса и гравитацията сякаш го дърпаше надолу, каза Киримото.

Това, което не очакваше от бягането навън, беше сензорното претоварване. Той е живял в Колорадо повече от 25 години и това е първият път, когато бяга навън. Живите цветове на листата, зелената трева, синьото небе - това го закачи. Веднага след като Киримото започна да тича по пътеките на Колорадо, той се влюби.

Навън най-накрая можеше да диша. Неговите 15-минутни бягания се трансформират в 30 минути и той постепенно се оказва, че тича по-дълго и по-бързо.

До февруари 2012 г. Киримото провежда първото си 5K състезание. "Никога преди не съм участвал в състезание. Бях сам и нервен. Нямах представа дали ще завърша", каза той. "Когато преминах финалната линия. Чувствах се толкова фантастично."

Същата година той направи 10 състезания. В края на 2012 г. той беше хвърлил общо 94 паунда и сега бягаше до 6 мили през работните си дни. На следващата година той извежда пътеките си на ново ниво и се присъединява към местна група за бягане.

През януари тази година той насърчи жена си и дъщеря си да участват и във физически дейности. Те имаха ден през седмицата, в който правеха кратки разходки из квартала, обикновено около една миля джогинг. В крайна сметка тези 1-мили с дъщеря му Сара станаха 2 мили; тогава тя редовно бягаше на 3 мили с него.

През март дуетът баща-дъщеря се включи в състезание от 4 мили в Денвър. Сега на 7 години Сара беше изнервена, защото никога преди не беше бягала повече от 3 мили. Но това не й попречи да смаже състезанието, каза Киримото. Сара тичаше без да спира, извивайки темпо от 12 минути и 39 секунди.

Днес той и дъщеря му ходят на 6 мили заедно всяка неделя. За тях стана време за свързване между баща и дъщеря.

"Милион пъти по-удовлетворяващо е да тичам с нея. Да видя собственото си дете да тича и да се забавлява е невероятно", каза той.

До юли теглото на Киримото спадна до 168 паунда. От 2010 г. е загубил общо 102 килограма. С всичките си постижения Киримото е вдъхновил много от най-близките си приятели и колеги, каза Сноудън.

„Мисля, че всички са много впечатлени“, каза тя. "Той направи този избор за себе си и за семейството си."

Предаването на това вдъхновение на другите е това, което мотивира Киримото да продължи да поддържа формата си. "Толкова много хора ме подкрепиха и вдъхновиха в началото на пътуването ми. Вдъхновението е заразно и непрекъснат цикъл."

За други, които се опитват да отслабнат, Киримото казва, че не забравяйте да се насладите на пътуването, на което сте пътували. „Направете (упражнявайте) вълнуващо приключение“, каза той. "Всеки е различен. Постоянството е ключът както за загуба на тегло, така и за фитнес. Може да не видите резултатите веднага, но продължете и ще бъдете възнаградени."