Когато следвате хранителен план, може лесно да влезете в коловоза за закуска.

неща

За щастие, средиземноморската диета набляга на яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни като ядки, семена и риба - и тези съставки могат да създадат редица вкусни и засищащи закуски.

Insider се консултира с диетолози и диетолози, за да определи някои от най-добрите неща за закуска, когато спазвате средиземноморската диета.

Разбъркайте препечен хляб с фъстъчено масло и филийки банан за проста и забавна закуска.

Това просто и не готвене ястие може да бъде калдъръмено на моменти и изядено в движение.

"С пълнозърнест хляб ще ядете повече фибри и витамини, отколкото с бял хляб, и това ще ви помогне да избегнете тези средно сутрин манчи. Фъстъченото масло предлага тези страхотни, здравословни мазнини със своите протеини, а бананът ще добавете малко сладост, повече фибри и калий “, каза Лора Яуц, регистриран диетолог и собственик на„ Хранителен “, пред Insider.

Пълнозърнеста английска кифла със зеленчуци и боб е друг вариант.

Друга лесна закуска на средиземноморската диета залага на английски кифла, натрупана високо със обилни гарнитури.

Yautz препоръча да се намаже пълнозърнеста английска кифла с боб, преди да се добави шепа спанак, напълнен с калий, и поширано яйце.

"Всяко потапяне на боб ще направи тук: хумус, потапяне на черен боб, потапяне на бял боб. Това ще събере сандвича заедно в сплотено ястие. С малко солен и остър вкус, заедно с неговия хранителен удар, това е чудесно допълнение за сирене, което трябва да се използва само пестеливо ", каза тя.

Когато сте притиснати от времето и искате закуска с високо съдържание на протеини, изберете обикновен гръцко кисело мляко с малко плодове.

"Гръцкото кисело мляко се прецежда по начин, който го прави с по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко. Киселото мляко също е богато на пробиотици, които са добри бактерии, необходими за много телесни функции", регистрира диетологът Кейти Хюз пред Insider.

Ако искате малко сладост, можете да добавите лека струйка мед. И за допълнителна криза опитайте да добавите смляно ленено семе. Той е богат на омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са изключително важни за борба с възпалението в тялото.

"Винаги препоръчвам смляно ленено брашно, а не обикновени ленени семена, защото те се усвояват по-добре в тялото", добави Хюз.

Бадемите и бадемовото масло са чудесен начин да започнете деня си с малко протеини.

Бадемите предлагат пълнеща и енергизираща комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини, за да ви помогнат да се чувствате доволни.

„Бадемите, нарязани или нарязани, са вкусно допълнение към вашите овесени ядки, зърнени култури, мюсли, мюсли, кисело мляко, рикота или пълнозърнести кифли, докато бадемовото масло е идеално залято върху пълнозърнести палачинки, вафли и плодове“, Кристи Брисет, регистриран диетолог и президент на 80 Twenty Nutrition, каза пред Insider.

Яйцата са най-добрата хапка за средиземноморска закуска.

Включете тежки протеини яйца във вашата средиземноморска закуска, като препечете тост от пушена сьомга с поширано яйце или като ги разбъркате със сирене фета и домати.

"Друг съвет от Средиземноморието: яжте жълтъците. Яйчните жълтъци съдържат мазнини, които ви помагат да останете по-дълго време доволни. Яйчните жълтъци също са богати на холин, хранително вещество, което е необходимо за здравето на мозъка и спомага за транспортирането на хранителни вещества около тялото ви", каза Брисет. "Тук няма омлети с белтъци; средиземноморската диета се фокусира върху пълноценните храни."

Авокадото има здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да се чувствате доволни.

Въпреки че не са местни в средиземноморския регион, авокадото предлага мононенаситени мазнини, които са същия тип, който се среща в зехтина. Тези мазнини предлагат потенциални ползи за здравето на сърцето и могат да помогнат при ситост.

"Авокадото е добър източник на фибри при [приблизително] три грама на порция (една трета от средно авокадо). Фибрите също ви помагат да останете сити и помагат да поддържате нивата на кръвната си захар по-стабилни, което е от решаващо значение за стабилизиране на теглото и настроението и енергийни нива ", каза Брисет.

Въпреки че наполовина авокадото и яденето му с лъжица е напълно опция, можете също да добавите авокадо към смутита, печени яйца или дори пикантни овесени ядки.

Пълнозърнеста франзела с хумус и краставица е друго обилно ястие за закуска.

Комбинирането на пълнозърнести храни с вкусен протеин на растителна основа създава засищащо и здравословно ястие, което ще ви помогне да стигнете до обяд, каза Yautz.

Тя препоръча да се долива малка пълнозърнеста багела с хумус и да се добавят резенчета краставица за хрупкавост и вкус.

"Хумусът е източник на здравословни мазнини, което ще ви помогне да се чувствате по-дълго удовлетворени. Тук добавяме краставици, за да увеличим вегетарианските порции през деня. Повечето хора не ядат достатъчно и добавянето им към закуска е чудесно решение", каза тя. казах.