упражнявайте

Специалистите по упражнения и фитнес във фитнес центъра на UW Health Sports Medicine имат поговорка, която в много отношения определя тяхната работа и мисия.

„Упражнението е лекарство“, казва физиологът по упражнения във Фитнес центъра Дан Уанта. И когато става въпрос за две често срещани нарушения - високо кръвно налягане и повишени кръвни захари - д-р Хедър Джонсън се съгласява.

Джонсън, кардиолог от UW Health, коментира: "Редовното упражнение е също толкова важно, колкото и вашите лекарства. Упражненията и, ако е необходимо, загуба на тегло могат да намалят количеството лекарства, предписани за вашето кръвно налягане и кръвна захар."

Но Wanta и колегите от физиолога по упражнения във Фитнес центъра Джуд Съливан предлагат своята „рецепта“ с уговорката: хората с диагноза хипертония (високо кръвно налягане) или диабет (неспособността да произвеждат и/или използват инсулин правилно за контрол на нивата на кръвната захар) трябва да говорят с техния лекар, преди да започне нова програма за упражнения, за да се научи как безопасно да следи кръвното налягане и кръвната захар.

Упражнение и високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане засяга близо 70 милиона души в Съединените щати, според Центровете за контрол на заболяванията и значително увеличава риска от инфаркти и инсулти. Причините за поведение са много, а заседналият начин на живот е на върха на списъка, заедно с лоша диета и тютюнопушене.

Но поведението може да бъде контролирано, което означава, че приемането на физическа активност може да обърне негативните ефекти от заседналото съществуване.

„Упражнявайте се през повечето дни от живота си“, казва Ванта, препоръка, която се прилага независимо от кръвното Ви налягане или нивата на кръвната захар. „Получавайте 150 минути умерена или 75 минути енергична активност на седмица.“

Д-р Джонсън добавя: "Ако целта ви е загуба на тегло - постепенно увеличавайте упражненията си до 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица." И не е задължително да се попълва наведнъж, добавя тя. „Ако е необходимо, разделете упражнението си на по-малки периоди от време - 10-15 минути на сесия, за да го впишете в натоварения си график и да позволите на тялото си да се адаптира към нова програма за упражнения.“

Тази редовна, повтаряща се дейност прави сърцето ви по-силно и облекчава налягането, което сърцето поставя върху артериите. Но хората с високо кръвно налягане се възползват от по-рязко фокусиране върху упражненията.

"Показано е, че динамичните упражнения, които включват ритмични и непрекъснати големи мускулни маси за умерено до дълго време, имат най-силен ефект върху хроничното кръвно налягане", казва Ванта.

Ходенето и джогингът са добри примери за динамични упражнения. Но преди да се качите на бягащата пътека или да разгледате интернет за сделки за маратонки, Съливан казва, че е разумно да разберете как кръвното Ви налягане реагира на упражненията. Докато се очаква кръвното налягане да се повиши дори при ниски нива на физическа активност, драматичните скокове в кръвното налягане по време на активност могат да бъдат предупредителен знак и евентуално опасни.

Това е причината Фитнес центърът да извърши прост, ефективен тест, преди да направи препоръки за упражнения на нови членове. В допълнение към предоставянето на устна медицинска история, новите членове се подлагат на осем до 10-минутен тест за ходене с бягаща пътека, по време на който се следи кръвното им налягане и сърдечната честота.

„Да кажем, че по време на тест за ходене човек оценява упражнението като лесно“, обяснява Съливан, „но забелязваме, че систоличното му кръвно налягане се покачва до 200, след като започне да ходи по-бързо. Очакваме систолично кръвно налягане (горното число) да продължим с все по-предизвикателни натоварвания, но това повишаване на кръвното налягане изглежда непропорционално на начина, по който оценяват усилията. Това ще привлече вниманието ни и ни насърчава да оценяваме отговорите на този човек по-нататък. "

Тогава тестът на бягащата пътека предоставя информация, специфична за способността на този човек да упражнява, и информира препоръката на Съливан.

"Няма да ги накараме да се придвижат веднага покрай тази зона", казва той. „Може да ги накараме да се упражняват на това ниво в продължение на няколко седмици и да събират повече информация и да я предават обратно на лекаря, за да можем колективно да вземем интелигентно решение.“

Д-р Джонсън коментира от гледна точка на лекаря: "Радваме се да работим заедно с нашите физиолози за упражнения, за да помогнем на всеки човек да постигне целите си за упражнения и да живее по-здравословно."

Много фактори допринасят за това как упражненията могат да повлияят на нивата на кръвното Ви налягане:

  • Вид упражнение, което сте избрали: Упражненията с по-силен компонент, като колоездене, могат да повишат нивата по-високи от нормалните.
  • Интензивност: Може би най-влиятелният елемент.
  • Дишане: Задържането на дишането може да бъде по-често срещано явление, отколкото си представяте, особено при силови тренировки и има тенденция да повишава кръвното налягане по-високо от нормалното.

Всичко трябва да се вземе под внимание от вас и вашия здравен екип при изграждането на интелигентен план.

Упражнения и кръвни захари

Не само упражненията рязко намаляват нивото на кръвната захар в организма, но когато се извършват редовно, са неразделен метод за управление на кръвната захар в дългосрочен план. Редовната физическа активност е изключително полезна за 29-те милиона диабетици в страната, независимо дали са тип 1 (тялото не произвежда инсулин) или тип 2 (тялото не използва правилно инсулина). Скоковете на кръвната захар, които характеризират диабета, могат отчасти да бъдат смекчени с упражнения, тъй като редовната физическа активност насърчава тялото да използва инсулина по-ефективно.

„Доказано е, че упражненията значително увеличават инсулиновата чувствителност - помагат на мускулите ви да използват инсулина по-полезно“, казва Ванта.

Но реакцията на кръвната захар към упражненията варира от човек на човек. Уанта и Съливан насърчават диабетиците да приемат нов режим на фитнес, за да работят със своите здравни екипи, за да наблюдават как телата им реагират.

"Начинът, по който реагират, е различен за всеки човек", казва Съливан. "Очакваме кръвната им захар да спадне, след като тренират. За някои това не е голяма работа, тъй като те започват високо. Но други хора могат да достигнат дъното и това е огромна сделка."

Отдолу може да доведе до ступор, дезориентация, слабост, замъглено зрение и треперене - състояния, които могат да доведат до нараняване, когато се занимавате с физическа активност. Това е мястото, където съветът на специалисти като Ванта и Съливан се оказва безценен.

„Искаме да сгрешим от страна на предпазливостта колко дълго и колко усилено ще тренирате“, казва Съливан. "И ние ще ви помогнем да оценявате рутината си по систематичен начин."

„И е успокояващо, ако сте в среда, в която хората ви познават“, добавя Уанта. „Можем да кажем:„ Да си вземем почивка и може би да изпием сок или лека закуска “. Можем да разпознаем симптомите в безопасна среда и да реагираме съответно. "

Много фактори допринасят за това как упражненията могат да бъдат свързани с нивата на кръвната Ви захар:

  • Когато тренирате.
  • Вид упражнение, което сте избрали.
  • Продължителност и интензивност на упражненията
  • Нива на кръвната захар преди и след тренировка

Всичко трябва да се вземе под внимание от вас и вашия здравен екип при изграждането на интелигентен план.