Остеохондрозата е хронично заболяване, което се характеризира с поражения на междупрешленните дискове и хрущяла. На първо място, това заболяване е свързано с изправен човек. По-голямата част от деня прекарваме изправени. Това създава огромно натоварване на гръбначния стълб, което поради своята форма и структура не може да понесе голяма тежест, което се отразява негативно на човешкото здраве.

врата

Причини за влошаване на гръбначния стълб

Все още не е установена точната причина за остеохондроза. Лекарите стигнаха до извода, че подобно влошаване на здравето причиняват едновременно няколко фактора, сред които - наранявания с различна тежест, наследственост, нездравословна диета, бездействие, нарушения на костната система (не само гръбначното отделение), прекомерно затлъстяване и дори различни инфекциозни заболявания.

Доскоро се смяташе, че остеохондрозата е присъща на по-възрастните хора, чиито прешлени в крайна сметка изчезват по естествен начин. Но днес тази диагноза все повече се предава на младите хора. Пасивният начин на живот и лошата физическа подготовка допринасят за ускоряване на развитието на това заболяване.

Остеохондрозата на шийните прешлени е една от най-честите разновидности на тази патология. Причината за това - структурните особености на тялото. Шийните прешлени са подложени на голяма активност и в същото време имат слаб мускулен корсет. Това води до болезнено изтриване на междупрешленните дискове.

През шийната област преминава голям брой съдове, които хранят човешкия мозък. С развитието на остеохондроза съдовете и капилярите се притискат, поради което притока на кръв към прешлените и към мозъка намалява. Това е изпълнено със сериозно влошаване на здравето. Последиците могат да бъдат най-различни: некоординирани движения, частична загуба на зрение, проблеми със слуха, зъбите, речевия апарат, хъркането И така нататък.

Премахване на това хронично заболяване съвременната медицина, за съжаление, не може. Но ако не стартирате болестта, не можете да се притеснявате за усложнения, болка и мускулни спазми. А правилната профилактика ще намали риска от развитие и развитие на остеохондроза.

Профилактика на заболяванията

Упражненията ще бъдат еднакво полезни както за тези, които са се идентифицирали при остеохондроза, така и за тези, чието здраве е в пълен ред. Невъзможно е да се премахне това заболяване, но балансираното хранене и редовните фитнес упражнения са в състояние да го предотвратят. Правилното хранене с полезни микроелементи, съчетано с укрепване на мускулния скелет на шията, ще създаде всички условия за нормалното функциониране на шийните прешлени.

Тъй като точните причини за остеохондроза не са установени, е невъзможно да се говори със сигурност за това кой е изложен на риск. Предполага се, че това са хора с наднормено тегло, дефекти на стойката и други конституционни отклонения. Както и да е, профилактиката не вреди на никого.

Комплексът от превантивни мерки включва увеличаване на физическата активност, предотвратяване на наранявания, борба с инфекциозни заболявания и задължително прилагане на редовна физиотерапия.

Правила за упражнения

На първо място, трябва да разберете, че фитнес упражненията не могат да се изпълняват на етапа на обостряне на заболяването! В противен случай ползата от такава превенция може да се превърне в вреда. За всяка проява на болка или дискомфорт е по-добре да спрете упражненията. За да се намали вероятността от неприятни усещания в процеса на изпълнение на гимнастика, всички движения трябва да бъдат възможно най-плавни и пластични. Всеки урок задължително трябва да започне с загрявка. В противен случай рискувате да увредите мускулите и да влошите ситуацията.

Следните упражнения могат да се използват като разгряващи движения:

  • Редувайте кръгови движения на раменните стави.
  • Информация и разплодни остриета.
  • Махнете с ръце.
  • Бавно усукване на тялото в страни.
  • Глава наклонена напред-назад встрани.

Важно е да се разбере, че резултатът ще бъде забележим само при редовни тренировки. Единичните уроци практически нямат ефект и имат малък ефект върху вашето здраве.

Комплексни фитнес упражнения

След като загряването приключи, можете да продължите към основната сцена. По-долу са дадени основните движения на терапевтичната гимнастика. Но максималният ефект може да бъде постигнат само чрез договаряне на набор от фитнес упражнения с лекар или инструктор.

Упражнения за разтягане на мускулите:

  • Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Докато вдишваме, изправяме гърба и намаляваме лопатките. На издишване отпуснете тялото, изтласквайки раменете напред, без да ги повдигате нагоре. Във всяка позиция оставаме за 2-3 секунди, правим 5-7 повторения.
  • Първоначалната позиция не се променя. На вдишване през страните вдигнете ръцете си, докато образуват плоска хоризонтална линия. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Ако здравословното състояние позволява, ние продължаваме да събираме ръцете си, за да съединим дланите над главата. На издишване пропуснете. Направете 5-7 повторения.
  • Въртенето на главата в кръг. Описваме с короната 5 кръга по часовниковата стрелка и 5 в посока обратна на часовниковата стрелка.

Упражнения за съпротива:

От всяка описана позиция се опитваме да „избутаме“ мускулите на главата в обратна посока с мускулите на врата. Трябва да направите 3 комплекта от по 5 секунди.

  • Оставете лявата си ръка наляво, огънете се в лакътя. Дланта е успоредна на главата. Дланта плавно натиснете върху главата. След това повтаряме упражнението с дясната страна.
  • Ръце под брадичката, кръстосани в замъка. Опитваме се да вдигнем главата с ръце.
  • Ръцете са кръстосани зад главата, дланите изтласкват главата напред.
  • Поставете дланта на челото, избутайте главата назад.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата:

  • Лежейки по корем, вдигнете главата си. Ръце пред него, раздалечени крака. Алтернативно повдигнете ръката и противоположния крак. Направете го необходимо за 10 повторения.
  • Изходно положение - легнало, свити ръце, повдигнати лакти. С помощта на ръце отделяме торса от пода, редуваме глави в различни посоки. Направете 5 повторения.
  • Лежейки по корем, откъснете едното рамо, дръпнете назад ръката, докато докосне пода. Направете 5 повторения за всяка ръка.

Редовно изпълнявайки предложения набор от упражнения, вие се грижите за поддържането на здравето си и се предпазвате от прогресията на остеохондрозата.