прясна

Всеизвестен факт е, че трябва да включвате риба като част от вашата здравословна диета. Чрез включване на две или повече порции седмично от тази питателна и вкусна суперхрана, можете да намалите риска от редица заболявания от детска астма, сърдечно-съдови заболявания, рак на простатата, диабет и др.

Докато повечето австралийци са израснали в риба, пържена в тесто, цената на ястията, сервирана в магазина за риба и чипс, би трябвало да бъде по-скоро „едно от време“. Някои от най-здравословните начини да се наслаждавате на риба включват бракониерство и приготвяне на пара, което прави микровълновата фурна Panasonic идеалното средство за разбиване на безгрижни морски дарове.

Например, с простото си приготвяне и свръхбързото време за готвене, това микровълново ястие с лимонов босилек е удобно да си вдигнете ръкава, когато искате здравословна и вкусна вечеря, но нямате време да приготвите нещо сложно.

Микровълнова лимонена риба босилек
Сервира 4

[Съставки]

  • 4 (по 200 г) филе от риби със сини очи
  • 1 скилидка чесън, смачкана
  • 1/4 чаша лимонов сок
  • 1/3 чаша пилешки бульон
  • 2 супени лъжици нарязани листа от пресен босилек
  • 1 чаена лъжичка сол от целина
  • 2 големи моркова, нарязани на дебели кибрит
  • 1 голяма червена капсикум, дебело нарязана
  • 1 голяма тиквичка, нарязана на дебели кибрит
  • 25 г масло, нарязано
  • 1/4 чаша люшени бадеми, препечени (виж върха)
  • Пипер на вкус

[Метод]

  1. Поставете рибата в голям, топлоустойчив, микровълнов съд. Комбинирайте чесън, лимонов сок, бульон, босилек и целина сол в кана. Подправете с черен пипер. Изсипете върху рибата. Покрийте и поставете в микровълнова печка на средна (50%) за 2 минути.
  2. Свалете капака. С помощта на щипки внимателно обърнете рибата. Микровълнова печка, покрита, на средно ниво (50%) за 2 минути 30 секунди или докато рибата се приготви по ваш вкус. Оставете настрана за 3 минути.
  3. Междувременно поставете морков, шапчица и 2 чаени лъжички студена вода в топлоустойчива купа, безопасна за микровълнова фурна. Покрийте и поставете в микровълнова фурна (100%) за 1 минута. Свалете капака. Добавете тиквички. Микровълнова печка, покрита, на високо (100%) за 1 минута 30 секунди или докато зеленчуците омекнат. Свалете капака. Добавете масло и бадеми. Разбъркайте, за да се комбинира.
  4. Поставете риба в чинии. Полейте с течност за готвене. Сервирайте със зеленчуци.

ОЩЕ РЕЦЕПТИ

За конвекционни микровълнови фурни

За конвенционални микровълни