Разбира се, правилните упражнения за горната част на тялото са от решаващо значение за оформянето на тънки и секси ръце, но това е само една част от интегрираната ми програма за създаване на ръцете и тялото на мечтите ви. Трябва също така да „нахраните“ ръцете си, така че да изграждате мускули, докато изгаряте мазнините. Ето моите шест най-добри съвети за хранене и упражнения от Шест седмици до без ръкави и секси че можете да приведете в действие днес за подстригване, тонизирани ръце.

ръце

Диетични съвети за завидни оръжия

Пийте за динамитни оръжия

Не забравяйте да пиете осем или повече чаши чиста изворна вода между храненията, за да запазите апетита си, да поддържате метаболизма и да изгаряте мазнините. Не пийте повече от няколко унции с храната си, защото твърде много вода по време на хранене може да разреди стомашната киселина и да влоши храносмилането. Пиенето на чиста изворна вода през останалата част от деня ви също ще помогне за балансиране на хормоните на стреса, които могат да се увеличат, дори ако сте само леко дехидратирани. Газираните напитки, кафето и сладките спортни напитки, представящи се за вода, не се броят за дневния прием на вода.

Яжте закуска за слаби, подли ръце

Изследванията показват, че хората, които ядат значителна, балансирана закуска от чисти, постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, губят повече тегло и го пазят. Направете време сутрин, за да се отдадете на задоволително хранене, което ще ви държи часове наред. Имайте предвид, че не е нужно да закусвате „закуска“. Ако искате пуешко увиване за закуска, тогава се насладете!

Зареждайте мускулите си след всяка тренировка

Постните протеини и въглехидратите с високо съдържание на фибри са ключови за попълване на уморените мускули. Аминокиселините от протеините подпомагат мускулния растеж и възстановяване, плюс тялото ви използва въглехидрати, за да зареди мускулните ви запаси от енергия (гликоген), за да ви настрои за успех по време на следващата ви тренировка. Моля, пропуснете баровете за спортно хранене, които винаги наричам „бонбони за възрастни“. И помнете: Това, че сте тренирали, не означава, че е добре да седнете до бара със сладолед на Бен и Джери.

Следващ: Упражнения за ръце >>

Упражнение 1: Прегърбен ред

Работи обратно, бицепс, задни делтоиди и сърцевина

Начална позиция: Дръжте дъмбел във всяка ръка и панта напред в бедрата с ръце, простиращи се до пода. Дръжте коленете си меки и гърба плосък.

Движение: Наведете лактите до тавана, свивайки лопатките надолу и заедно, без да свивате рамене към ушите. Спуснете и повторете.

Следващ: Още упражнения за ръце >>

Упражнение 2: изправен ред

Работи в горната част на гърба, раменете и бицепсите

Начална позиция: Застанете високи с раздалечени крака на хълбоци, като държите гира във всяка ръка.

Движение: Докато държите основните си мускули ангажирани, повдигайте лактите си, докато те се изравнят с раменете, събирайки тежестите заедно и до нивото на гърдите. Спуснете и повторете.

Следващ: Още упражнения за ръце >>

Упражнение 3: Натискане на гърдите върху топката

Работи с трицепс, рамене, гръден кош, мускули на ядрото, седалищни мускули и крака

Начална позиция: Поставете се на топката, така че горната част на гърба и главата ви да са подпряни на топката, като долната част на тялото ви е подпряна от краката ви в мостово положение, бедрата са повдигнати. Поднесете тежестите на гърдите си, свити лакти.

Движение: Натиснете тежести нагоре към тавана, стискайки мускулите на гърдите, докато изправяте ръцете си. Спуснете и повторете.