разширени

Има определени фактори или обстоятелства, при които има по-голяма честота на разширени вени. Те включват фамилна анамнеза, по-напреднала възраст, женски пол, наднормено тегло или затлъстяване, предшестваща травма на вените и стояне или седене неподвижно за дълги периоди от време. За тези, които може да страдат от подуване, болка и пулсиране на разширени вени, или за тези, които се опитват да предотвратят разширени вени, упражненията могат да осигурят полза.

Какви видове упражнения за разширени вени са най-добри? Има ли упражнения за избягване на разширени вени? Прочетете за упражненията, които трябва и не трябва да помагат и предотвратяват разширените вени.

The Do’s:

  • Аеробни упражнения с ниско въздействие: Това включва ходене, плуване или колоездене, включително стандартно или стационарно колело. Този вид упражнения са отлични за здравето на сърдечно-съдовата система, като помагат на вените да придвижат кръвта чрез компресия на вените, за да придвижат кръвта. В допълнение, аеробните упражнения са добри за кондициониране и могат да помогнат при загуба на тегло за тези с наднормено тегло или затлъстяване. Аеробните упражнения трябва да се провеждат от 4-5 дни в седмицата в продължение на поне 30 минути.
  • Упражнения с телесно тегло: Страхотни примери за упражнения с телесно тегло са ритници с велосипеди, повдигане на крака и пети до петите. Ритници с велосипеди и повдигане на краката се извършват по време на полагане на пода.
    • С ритници с велосипед леко огънете бедрото и изпълнете движение на огъване и изправяне на бедрото и коленете, подобно на карането на велосипед. Упражнението може да се прави и с двата крака едновременно, или всеки крак отделно. Опитайте се да направите 20 движения на всеки крак за три различни сета.
    • При повдигане на крака дръжте краката изправени и бавно повдигнете крака възможно най-високо, направете пауза и след това спуснете крака обратно на земята. Опитайте се да направите 20 повдигания на крака на всеки крак за три различни комплекта.
    • С пръст до петата това упражнение може да се прави както седнало, така и изправено и е идеално за работа или пътуване. Започнете с натиск върху пръстите и бавно се придвижете обратно към петите, което позволява на мускулите на прасеца да се свиват. Изпълнявайте това действие 20 пъти на всеки 30-60 минути, докато седите или стоите продължително

Предимствата:

  • Повишаване на коремното налягане: Това повишаване на налягането в корема може да увеличи налягането във вените, влошавайки разширените вени. Тези видове упражнения включват всякакви тежки повдигания, клякания, изпадания, коремни преси и преси.

Започването на режим на упражнения е важно за множество ползи за здравето, но също така е полезно за предотвратяване или лечение на симптоми на разширени вени. Започнете бавно програмата си за упражнения и изпълнявайте упражненията, които най-добре отговарят на вашето физическо здраве. Ако има опасения за започване на нов режим на упражнения, моля, посетете Вашия лекар.

Относно разширените вени

Говорете със специалист по вените.

Говори с Д-р Джулиан Хавиер, сертифициран специалист по вени в Неапол, Флорида. Той ще обсъди вашата медицинска история, ще извърши задълбочен преглед и ще обясни какви мерки трябва да предприемете, за да забавите развитието на разширени вени, или ще помогне за смекчаване на симптомите, като изпробва някои упражнения за разширени вени.