Днес упражнение с вакуум е основна тема за дискусия поради ефективността му върху корема за намаляване на мазнините в корема. Сега какво представляват вакуумните упражнения и ползите от тях? Упражнение с вакуум е вид упражнение, което включва активно свиване на някои вътрешни мускули, особено на Transversus Abdominis мускул, който е най-дълбокият мускулен слой. Той участва в стабилизирането на багажника и гръбначния стълб, а също така поддържа вътрешното коремно налягане и осигурява стабилност на сърцевината. Той работи заедно с rectus abdominis и външни наклонени мускул. Сега на практика е еднодневно вакуумно упражнение за получаване на плосък и по-тънък корем, което винаги е желано. Как се изпълнява упражнение с вакуум е основният въпрос?

Как да изпълнявате вакуумни упражнения?

Стомашен вакуум

Малко объркващо е с имената си като някакъв вид всмукване или вакуум, но това е действително упражнение. Стомашният вакуум се извършва чрез активното свиване на вътрешните коремни мускули. Той се контролира чрез дишане, което укрепва transversus abdominis мускул - дълбок вътрешен коремен мускул. Това е много полезно за спортисти и културисти, които се интересуват от сгради корема. Тайната зад перфектните кореми на най-великия културист и холивудски актьор Арнолд Шварценегер стомашен вакуум. Но това не е основното упражнение за изграждане на корема, но е и важен компонент заедно с други упражнения. Можете да постигнете желаната тънка талия и плосък корем, като следвате правилната техника. Тъй като всичко има някои плюсове и минуси, вакуумните упражнения също имат недостатък, отслабват коремните мускули, тъй като те се съкращават за по-дълги периоди от време и постепенно отслабват с времето.

Метод

вакууми
Кредит: MeanMuscles.com За да направите стомашен вакуум, застанете в изправено положение (могат да се използват и други варианти като седене, лягане и коленичене) и поставете двете си ръце на бедрата си. Първо издишайте целия въздух от дробовете си, след това вдишайте с напълно разширени гърди и задръжте дъха си 40-60 секунди. Опитайте се да си представите, че можете да докоснете пъпа си с гръб чрез компресиране на корема. Процедурата ще остане същата с някои промени във вариации като асистиране, изправяне и навеждане.

Позиции

Стомашният вакуум може да се извърши в няколко позиции като;

  1. В изправено положение
  2. В легнало положение
  3. Седнал
  4. Прегъване/коленичене