Без значение кой тип артрит на рамото имате, Вашият лекар ще препоръча упражнения за рамо като важна част от плана Ви за лечение на артрит на рамото.

упражнения

Повдигнете ръцете си, за да хванете нещо от рафт и рамото ви се втвърди, смила и пукнатини. Никоя част от това усещане не ви кара да искате да движите рамото си повече. Но точно това трябва да се случи, за да помогне на рамото ви да функционира по-добре и да боли по-малко. Има много различни форми на раменния артрит - от остеоартрит до ревматоиден артрит и други. Без значение кой тип артрит на рамото имате, Вашият лекар ще препоръча упражнения за рамо като важна част от плана Ви за лечение на артрит на рамото.

Ето какво се случва на рамото ви, когато имате артрит и защо упражненията помагат за облекчаване на болката и сковаността.

Как артритът засяга раменете ви

Рамото ви се състои от три кости: кост на горната част на ръката, лопатка и ключица. Краищата на тези кости - където се срещат в ставата - са покрити със ставния хрущял, хлъзгаво вещество, което омекотява и предпазва костите, докато се движите.

Рамото ви има две отделни стави: по-голяма топка и гнездо, наречено гленохумерална става, където горната част на костта на горната част на ръката е „топката“, която се движи срещу заоблен „гнездо“ в лопатката ви. Другата - наречена акромиоклавикуларна (AC) става - се намира там, където ключицата се среща с лопатката. И двете могат да бъдат засегнати от артрит.

Различни видове раменни артрити

Артроза
При ОА хрущялът в раменната става постепенно се износва и защитното пространство между костите намалява. Костта върху костното триене и триенето в ставата води до болка, скованост и ограничен обхват на движение. Ежедневните задачи като разресване на косата или носене на чанта стават по-предизвикателни и болезнени, казва Лорън Шройер, MS, директор на разработването на продукти в Американския съвет за упражнения. „Загубата на обхват на движение в рамото може също да доведе до мускулни спазми по цялото рамо и врата, което може да причини главоболие“, добавя тя.

Остеоартритът обикновено засяга хора над 50-годишна възраст и е по-често в AC ставата, отколкото в гленохумералната раменна става.

Ревматоиден артрит
При RA имунната система по погрешка атакува защитна обвивка в ставата, наречена синовиум, и унищожава хрущяла. Въпреки че RA има тенденция първо да засегне по-малки стави (като тези в ръцете и краката), симптомите могат да се разпространят и на двете рамене с напредването на заболяването.

Посттравматичен артрит
Нараняване на рамото - като фрактура или разместване - може да увреди хрущяла или да причини допълнително износване, което може да доведе до артрит.

Артропатия на сълза на ротационен маншет
Ротаторният маншет се състои от сухожилия и мускули, които се увиват около сферичната част на костта на горната част на ръката ви, като я държат центрирана в раменната ямка. Ако една или повече от тези сухожилия са силно разкъсани, това може да доведе до триене на главата на горната част на ръката до други кости, увреждане на повърхностите и водещо до артрит.

Аваскуларна некроза
Това е, когато костната тъкан умира поради липса на кръвоснабдяване. В рамото притокът на кръв към главата на горната кост може да бъде нарушен поради заболяване, нараняване или други причини. Без кръвоснабдяване костта бавно ще се срути, ще стане неравномерна и ще причини артрит.

Как упражненията помагат на раменния артрит

Рамото ти е принудено да се движи; всъщност има най-много движение от всички стави в тялото. „Общото за всички видове раменни артрити е потенциалът да загубите обхват на движение“, казва Нанси Йен Шипли, д-р, сертифициран от борда ортопедичен хирург в Портланд, Орегон.

И това е причина номер едно да се упражнявате. Раменната става може да стане твърда и слаба. Ако го държите неподвижен, той се втвърдява повече, обяснява тя. Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за поддържане на обхвата на движение в рамото ви.

Укрепващите упражнения също са важни: „Поддържането на мускулите в и около рамото силно може да даде на ставата по-голяма стабилност“, добавя д-р Йен Шипли, който е член на Американската академия по ортопедични хирурзи.

Предпазни мерки преди упражнения с раменни артрити

Ако сте нови за упражнения, винаги е умно първо да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар или физиотерапевт може да се увери, че упражненията са безопасни и да ви помогне да придобиете мобилност и сила, без да изостря възпалението или да влошава болката в ставите. Ако сте претърпели операция на рамото си, потърсете насоки от Вашия лекар или физиотерапевт, кои упражнения за рамо са безопасни за Вас. Още съвети за защита на ставите:

Започнете бавно
Улеснете ставите си да се упражняват, ако не сте били активни от известно време, казват експерти. Натискайте твърде силно, прекалено бързо и можете да преуморите мускулите си и да влошите болката в ставите. Отначало станете лесни, след това увеличавайте продължителността и интензивността на тренировката си, докато напредвате.

Движете се внимателно
Винаги се загрявайте или разтягайте в началото на всяко упражнение и го правете отново в края. Не насилвайте никакви участъци. Не карайте някой друг да ви бута на рамото, за да ви помогне да се разтегнете повече, защото това може да предизвика пламване, съветва д-р Йен Шипли. Вместо това поддържайте движенията си бавни и лесни. Натиснете до степен да почувствате добро разтягане без болка. При силови тренировки започнете с по-малко повторения (или по-ниско тегло) и натрупвайте постепенно.

Правете по малко всеки ден
Ако имате пристъп на RA или увеличаване на болката при ОА, все пак трябва да останете активни. Едно просто разтягане може да намали част от болката. Правете по-често кратки сесии за разтягане, вместо да пропускате няколко дни и след това да правите по-дълга тренировка, препоръчва д-р Йен Шипли: „Честотата е важна, за да се поддържа обхват на движение около раменната става.

Спрете, ако ви боли рамото (или нещо друго)
„Вслушайте се в болката“, казва Шройер. Направете почивка, когато ставата ви започне да боли. Ако почувствате някаква нова болка в ставите, е време да спрете. Говорете с Вашия лекар за това коя болка е нормална и кога е признак на нещо по-сериозно.

Упражнения за облекчаване на болката при раменния артрит

Следните упражнения за рамо бяха препоръчани от Шройер от ACE и д-р Йен Шипли от AAOS: