Хората, недоволни от имиджа, често се опитват да се отърват от наднорменото тегло. Най-често и мъжете, и жените се опитват да премахнат ненужните килограми от корема и отстрани. Упражненията за отслабване ще бъдат ефективни само ако се изпълняват правилно и редовно, но първо трябва да решим, защо са мастните депа в тези части на тялото.

Причини за мазнини

Заслужава да се отбележи веднага, че телесните мазнини в коремната област са по-опасни от други места, включително бедрата. Следователно в действителност при всяка внезапна надпревара трябва незабавно да се свържете със специалист за помощ. Често увеличаването на килограмите се дължи на наличието на всякакъв вид аномалии във вътрешните органи.

Можеш да избираш разнообразие от фактори, които могат да причинят появата на излишни мазнини:

  • грешната стойка, което е по-често при хора, водещи пасивен или заседнал живот?
  • в зряла възраст хормоните се произвеждат в по-малки количества, като съответно се влошава метаболизмът, а мазнините се разграждат много по-зле?
  • честите стресови ситуации причиняват секреция на адреналин и това от своя страна се превръща в причина за хормонални и поява на внезапна промяна в теглото?
  • бременност - по това време е разтягане на кожата в тези области, след раждането на детето се запълват бързо отлагане на подкожна мазнина.

В допълнение към това, да причинят допълнително тегло могат и други фактори като лош избор на начин на живот, хормонални нарушения или генетични предразположения. Така че, преди да започнете упражнението за отслабване на страните и корема, струва си да разберете причината за образуването на мазнини, така че упражненията могат да причинят по-тежки последици и да влошат ситуацията.

Правила на

Уроците за отслабване на корема и отстрани ще могат да помогнат само в случай, че изпълнението им е правилно и непрекъснато. Докато целият период ще трябва да се съобразява с определени правила, така че тренирайте усилено, яжте храна и пълноценна почивка.

В допълнение, по време на тренировка трябва да създадете добра среда:

Също така, професионалистите са поканени да се отнасят до спортни събития като радостното и положително събитие, тогава курсът ще донесе забавлението. А за отслабване упражненията за корем и страни ще бъдат много по-бързи.

Тежести

У дома ще ви помогне да отслабнете тренировки за корем и страни. За да ги стартирате, ще ви е необходима специалната κου'φώματα, това ще помогне за укрепване и изграждане на мускули, както и в същото време за изгаряне на мазнини.

Къщата може да се използва конвенционални клекове, но когато това тегло категории дъмбели. По време на събитието да се произвеждат удари или възпроизвеждане на горния крайник в различни посоки. И това е с използването на мъртва тяга може лесно и бързо да повдигне задните части. Също така, действителният резултат може да бъде постигнат с помощта на хула обръч, допълнителният има вашите коремни мускули и ви освобождава от мазнините.

Но си струва да се отбележи това подобни тежести има редица противопоказания, те включват:

  • припадъци от задух;
  • тромбофлебит;
  • заболявания на бъбреците или жлъчния мехур;
  • диабет със зависимост от инсулин.

Както се оказва, за да се отървете от корема и отстрани може да бъде независим. Основното условие е редовността, като провеждането на труден ще има значителен резултат. В процеса ще трябва да се обърнете към вас отговорно и твърдо. Упражнението се извършва поне три пъти седмично при спазване на правилната диета и на режима на деня.

корема

Упражнения

При спортни събития, с цел отслабване, не е нужно да се затъвате в едно и също упражнение, добре е да подходите към целите като цяло. В този случай и тялото ще възприеме такова натоварване е много по-лесно.

Всички манипулации се извършват в легнало положение и се извършват, както следва:

  1. Класическо упражнение - мотор. Коленете са повдигнати и свити и мъжът прави движението, подобно на превъртащ педал.
  2. Следващ ход - усукване. Това ви позволява да работите добре наклонени мускули, следователно, произвеждайте манипулация, която искате, с минимален обхват. Мъжът е на равна повърхност, огънете краищата на коленете си, ръце зад главата. При вдишване бавно повдига главата му, заедно с раменете и на издишване се връща в първоначалното си положение.
  3. Обратното усукване се прави по почти същия начин като предишния, но с горната част на повдигането на тялото и легенчето. Но при рибните филета по време на операциите по време на изпълнение остава стабилен.
  4. Най-доброто упражнение за отслабване на корема и страничния мост, бързо помага за укрепване на мускулите. За екзекуцията трябва да дръпнете ръцете си и да се облегнете на секса. Крака, огънати в коленете, задните части се напрягат и багажникът се повдига в областта на остриетата, когато това тяло трябва да образува гладка линия и да не се накланя. В най-високата точка трябва да бъде прикрепен за 5? 10 секунди, с течение на времето, можете да увеличите времето.

Друг прост метод, който ни помага да се отървем от проблемните зони, са лицеви опори или ремък. Ако по време на екзекуцията се почувствате зле, струва си да си вземете почивка и след това да извършите друг подход.

Класове по аеробика

С използването на дихателно оборудване можете бързо и просто да бока и корема. Според много жени, най-ефективните методи са следните:

  • "Oxysize" го?
  • "Zhangfei" го?
  • "Бодифлекс".

По време на упражнението насищайте тялото с кислород, което от своя страна ще поддържа оптималното ниво на PH, ще подобри образуването на АТФ, както и ще ускори метаболизма.

Освен това, подобни на курсовете помагат да ви развеселят, да намалят нивото на стрес и да подобрят общото състояние. По желание можете да приложите техниката, която използва само една мускулна група, или да използвате по-усъвършенствана техника, отговорна за всички групи.

Но преди да се занимавате с подобни занимания, трябва да научите оригиналната техника на диафрагменото дишане. Също така, заслужава да се отбележи, че фитнес залата трябва да се откаже по време на бременност, кърмене, ако имате някакви наранявания на гръбначния стълб, заболявания на сърдечно-съдовата система или заболявания на дихателната система.

Помогнете на кардиото

Кардио тренировката се състои от сложно упражнение, което се бори с излишните сантиметри в кръста и ханша. В допълнение, курсове, значително увеличават честотата на сърдечната честота до 150 удара в минута.

Най-популярните видове кардио-уроци - това е бягане, колоездене, бързо ходене и някои елементи на аеробика. Ефективно помага да се отървете от наднорменото тегло и плуването, но, за съжаление, да използвате този спорт у дома е невъзможно.

Към услугите по кардио включва следните упражнения:

  • отидете да джогирате на място за 3 до вас? 5 минути?
  • ходете на джогинг в областта с високо повдигане на бедрата и честата смяна на краката;
  • отидете за джогинг на място, които произвеждат огъване на коленете, опитвайки се да вдигнете краката до седалището?
  • скокове - долните крайници заедно, докато горните са пропуснати по дължината на тялото, по време на скока краката ви се раздалечават, а ръцете се издигат над главата му?
  • асансьори - за изпълнението на тези операции се нуждаете от стол или пейка, при които повдигането с помощта на единия крак и спускането, след това ще трябва да смените крака и да направите същото движение.

Всички гимнастически събития, проведени в двата подхода, дадоха в рамките на половин час. Всички движения при един подход се извършват по 10? 15 пъти. Препоръчително е да правите кардио упражнения веднага след загрявката или, обратно, да завършите тези тежести.

Струва си да се отбележи, че с особено внимание при такива спортни дейности трябва да се обърне на хората, които имат проблеми със сърдечно-съдовата или дихателната система. За жените в позицията е проектиран комплексът от гимнастически упражнения.