TNN | Последна актуализация - 25 май 2019 г., 11:00 IST

01/6 Как овесените ядки могат да бъдат вредни

Овесените ядки са една от най-добрите възможности за закуска за тези, които се опитват да отслабнат. Няма значение как го правите, независимо дали го приготвяте в микровълнова фурна или отивате за рецепти за овес за една нощ, тази пълнозърнеста зърнена култура може да ограничи глада ви и да ви помогне да отслабнете. Но това не означава, че овесените ядки не могат да ви навредят. Ако не вземете под внимание няколко неща, дори овесените ядки могат да доведат до наддаване на тегло. Той може незабавно да се превърне от закуска за отслабване в храна с повишаване на кръвната захар, която може да навреди на талията ви.

могат

Ето 5 неща, които могат да ви навредят:

02/6 Добавяте твърде много захар

Дори ако имате овес, докато се опитвате да отслабнете, това не означава, че ще добавите твърде много захар към него. Без значение какъв вид захар изберете - кафява или бяла, прекомерният прием на захар никога не е добра идея. Добавянето на много подсладители може бързо да повиши нивото на кръвната Ви захар. Ако жадувате за захарни неща, добавете в тях пресни плодове и канела.

03/6 Опаковани овкусени овесени ядки

Опакованите и ароматизирани овесени ядки може да изглеждат удобни и спестяващи време, но са пълни с химикали и захар. Някои пакети овесени ядки съдържат 14 грама захар и изкуствени багрила. Вместо това, купете неовкусен овес и добавете свои собствени топинги.

04/6 Ядеш твърде много

Закуската е най-важната част от храненето, но не се препоръчва да се яде твърде много от всичко. Може да ви създаде дискомфорт и да доведе до напълняване. Приготвяйте само половин чаша сух овес за един път. Яжте храната си в малка купа, така че да ядете по-малко.

05/6 Поставяте твърде много топинги

Вашата купа с овесени ядки пълнена ли е с гарнитури? Ако отговорът е да, тогава той може да саботира процеса ви на отслабване. Въпреки че сте добавили всички здравословни продукти като бадеми, стафиди, пресни плодове, но прекаляването може да доведе до общите ви калории. Докато слагате гарнитури към овесените ядки, не прекалявайте и се придържайте към 150 калории. Добавете много малко топинги, достатъчно, за да добавите вкус.

06/6 Не избирате правилните топинги

Овесените ядки са здравословни, но това не трябва да се използва като извинение за добавяне на лъжица Nutella или шоколадов чипс в нея. Това ще донесе повече вреда, отколкото полза. Изборът на правилния вид топинги е необходим за поддържане на форма и здраве. Добавете шепа бадеми или пресни плодове и тире канела в него. Вместо шоколад и шоколадов чип, изберете какао на прах. Какао на прах се произвежда от какаови зърна и е по-чиста форма на шоколад. Богат е на антиоксидант и желязо. Въпреки че какаото и какаото идват от едно и също растение, те имат различни ползи за здравето. Какаото може да намали възпалението, да намали риска от диабет, да подобри настроението ви и дори е полезно при хипертония.