Пригответе се за по-топло време и тениски с къс ръкав с тази бърза тренировка за горната част на тялото

бинго

Взривете тези крила на бинго навреме за лятото с тази проста и ефективна тренировка за горната част на тялото и очаквайте с нетърпение да покажете трицепсите си. Какво чакаш?

Как да го направим

Изпълнете пълен набор от упражнението, след това направете 20-30 секунди почивка и преминете към следващото упражнение. Повторете за предписания брой серии.

Начинаещ: Комплекти 2 повторения 8

Междинен: Комплекти 3 повторения 10

Разширено: Комплекти 4 повторения 10

Редуващи се бицепсови къдрици

Дръжте чифт гири отстрани. Придържайки горната част на ръката до тялото си, навийте една гира до рамото си. Докато спускате, направете същото с другата ръка. Повторете това плавно.

Повдигане отпред

Дръжте чифт гири пред бедрата си. Запазвайки лек завой в лакътя, вдигнете една гира пред себе си до височината на раменете. Спуснете и повторете с другата ръка.

Странично повишаване

Дръжте чифт гири отстрани. Като държите ръцете леко свити в лакътя, повдигнете гирите нагоре и навън до височината на раменете. Спуснете и повторете.

Удължаване на лъжата

Легнали по гръб, дръжте чифт дъмбели с ръце, свити до ушите. Като държите горната част на ръцете неподвижни, удължете гирите до тавана. Спуснете и повторете.

Преса с рамена с дъмбели

Дръжте комплект гири с длани, обърнати към вас на височината на раменете. Натиснете нагоре към тавана, докато завъртате дланите си с лице към себе си. Спуснете и повторете.

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени