Упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на астма в дългосрочен план, в допълнение към подобряване на цялостното здраве.

видове

Някои форми на упражнения имат потенциал да предизвикат пристъпи на астма, което води до хрипове или стягане в гърдите. Въпреки това, хората могат да избегнат симптоми или пристъпи на астма, като използват специфични техники и участват в подходящи дейности.

Докато астмата на човек е под контрол, упражненията могат да му предложат много ползи за здравето.

В тази статия разглеждаме как да бъдете в безопасност, докато тренирате с астма и какво да знаете за астмата, предизвикана от упражнения. Ние също така предоставяме съвети как да избегнете астматични усложнения.

Споделете в Pinterest Упражненията могат да подобрят здравето на сърцето и белодробната функция.

Като цяло упражненията предлагат много разнообразни ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето, укрепване на психичното здраве и намаляване на риска от много здравословни състояния.

Хората с астма могат да забележат и други специфични ползи за здравето, включително:

  • подобрена белодробна функция, която изгражда цялостната издръжливост и намалява времето, необходимо на човек да се чувства без дъх
  • загуба на тегло, което може да намали риска от астматични пристъпи
  • подобрена функция на имунната система, която намалява риска от инфекции на горните дихателни пътища, които могат да предизвикат симптоми на астма
  • подобрено настроение и намаляване на стреса, което може да намали симптомите на астма

Други ползи от упражненията включват:

  • повишени нива на енергия през целия ден
  • стабилизирани нива на кръвната захар
  • защита на мозъка от свързани с възрастта заболявания
  • укрепени кости и мускули
  • намален риск от някои видове рак
  • подобрен сексуален живот
  • подобрено качество на съня
  • намален риск от сърдечни заболявания
  • помага на човек да се откаже от пушенето

Хората с астма могат да открият, че бавното изграждане на нивото на упражнения намалява риска от обостряне на астмата по време на тренировка. Видовете упражнения, които се фокусират върху насърчаване на белодробния капацитет и регулиране на дишането, могат да бъдат особено полезни.

Упражнения и дейности, които предлагат на човек кратки периоди на активност с почивка между тях, могат да работят добре. Упражненията по този начин позволяват на човек да бъде активен и да подобрява издръжливостта и силата си, без да натоварва прекалено много дробовете.

Следните видове упражнения могат да бъдат особено подходящи за хора с астма:

Йога помага на човек да се съсредоточи върху дишането си. Контролираното, ритмично дишане по време на тренировка може да спомогне за увеличаване на белодробния капацитет на човек, като същевременно изгражда мускулна сила за цялостната физическа форма.

Йога и ритмичното дишане също могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес на човек. Стресът е причина за астма при много хора, така че намаляването на стреса може да помогне за намаляване на пристъпите на астма.

Плуване

Плуването води до вдишване на топъл, влажен въздух, което е добре за хора с астма. Плуването може да помогне и за контрол на дишането. Това може да бъде нежна дейност и хората могат да работят за по-интензивни сесии, тъй като тяхната фитнес и белодробна способност се подобряват.

Някои хора могат да открият, че плуването в басейн предизвиква симптомите на астма поради хлора, който е във водата.

Други форми на упражнения

Много други видове упражнения също могат да помогнат за подобряване на функцията на белите дробове, без да ги претоварвате. Те включват:

  • голф
  • бейзбол
  • тенис
  • волейбол
  • бадминтон
  • вдигане на тежести

Леко до умерено упражнение също работи добре, особено когато включва стабилно движение, което подобрява нивата на издръжливост и избягва пренатоварването на белите дробове. Примерите включват:

  • колоездене
  • ходене
  • туризъм
  • с помощта на елипсовидна машина
  • качване по стълбите вместо асансьора

Други по-напрегнати упражнения и дейности не са непременно вредни за астмата, но най-добре е всеки човек да поговори с лекар, преди да вземе решение за най-доброто упражнение за тях. Лекарят може да посъветва за рисковете от специфични спортове, като бягане, баскетбол или футбол, и как да управлява симптомите по време на тези дейности.