За пациенти със затлъстяване и заседнало положение всяко упражнение може да помогне за изрязване на коремните мазнини, но може да отнеме малко повече усилия, за да се получат други ползи за здравето ...
Д-р Робърт Рос, физиолог по физически упражнения в Университета на Куинс в Кингстън, Канада, и колегите набраха 300 души на възраст между 40 и 50 години, които бяха с коремно затлъстяване и почти нямаха редовни упражнения. След това авторите разпределят произволно всички или в контролна група, която остава заседнала, или в една от трите групи за упражнения.
Всички трениращи дойдоха на пет контролирани сесии седмично в продължение на 6 месеца. Една група е извършвала малко количество активност с ниска интензивност (около половин час бавно ходене); друга група се придържа към режима с ниска интензивност, но за по-дълъг период (средно час на сесия); и четвърти получи упражнение с по-висока интензивност - а именно по-бързо ходене.
Изследователите установиха, че бързите проходилки изгарят същия брой калории като техните връстници с по-бавен темп, които вървят в продължение на час - но те го правят за 40 минути.
След 6 месеца, установиха разследващите, и трите групи упражнения бяха загубили малко тегло и 1 или 2 инча от линията на талията си, средно. Но само групата с висока интензивност показва подобрение в нивата на кръвната захар.
Хората в това проучване са били на средна възраст, заседнали и коремно затлъстяване. Рос добави, че не ги бяхме пуснали. „Висока интензивност“ просто означаваше бързо ходене по бягаща пътека. “
Изследователите заключават, че „Фиксираните количества упражнения, независимо от интензивността на упражненията, водят до подобно намаляване на коремното затлъстяване. Намаляването на 2-часовото ниво на глюкоза беше ограничено до упражнения с висока интензивност. "
Практика перли:
- Всяко упражнение може да помогне за подрязване на коремните мазнини.
- След 6 месеца, изследователите установяват, че и трите групи упражнения са загубили малко тегло и 1 или 2 инча от талията си.
- Но само групата с висока интензивност показва подобрение в нивата на кръвната захар.
Ross R et al. Ann Intern Med. 2015; 162 (5): 325-334
- Коремното затлъстяване маркер за ектопично натрупване на мазнини
- Коремното затлъстяване и хипертонията са свързани с качеството на живот в Тайван, свързано със здравето
- Коремното затлъстяване и приносът на метаболитния синдром към глобалния кардиометаболитен риск
- Коремно затлъстяване и структура и функция на сърцето при здрави мъже корейци
- Резюме P299 Упражнение за устойчивост и циркулация на профилактиката на затлъстяването