спондилоза

Страдате ли от болки във врата или гърба без очевидна причина? Открийте, че прекалено често търсите масаж на врата или гърба? След това трябва да посетите лекар, за да проверите дали страдате от спондилоза. Спондилозата включва дегенерация на ставите, междупрешленните дискове, връзките и съединителната тъкан на прешлените и други дегенеративни промени в гръбначния стълб. Промените в спондилозата в гръбначния стълб обикновено се наричат ​​остеоартрит. Спондилозата може да се появи в шийния отдел на гръбначния стълб (шията), гръдния отдел на гръбначния стълб (горната и средната част на гърба) или в лумбалната част на гръбначния стълб (долната част на гърба). Лумбалната и цервикалната спондилоза е най-често срещаните видове спондилоза. Торакалната спондилоза често не причинява симптоми. Лумбосакралната спондилоза е спондилозата, която засяга както лумбалния, така и сакралния гръбначен стълб. Друг вид спондилоза е спондилозата на много нива, при която дегенеративните промени засягат множество прешлени в гръбначния стълб. Докато болкоуспокояващите са основното лечение, приемането им твърде често с течение на времето може да бъде опасно.

Естествените методи като диета и упражнения могат да помогнат за по-добра борба със спондилозата. Ето лесни трикове, за да започнете да адаптирате по-здравословен начин на живот, за да се справите със спондилозата.

Диета при спондилоза

Правилното хранене е от съществено значение за здравите кости и стави. Вегетарианските и не-вегетарианските храни имат уникална роля в подпомагането на костно-минералния метаболизъм в организма. Хората със спондилоза трябва да имат две до четири хранения на ден, които включват пълнозърнест хляб, кълнове, мляко и салата от задушени зеленчуци или сурови зеленчуци. Приемът на витамин D, витамин С, фосфор, калций, протеини е от съществено значение. Редовното консумиране на 2-3 скилидки чесън сутрин помага при спондилоза. Витамин С и витамин А в плодовете и зеленчуците се борят срещу възпалението, причинено от свободните радикали и намаляват болката около врата. Лимоновият сок, смесен със сол, помага да се осигури витамин С. Ядките, рибите и маслодайните семена са богати източници на омега-3-мастни киселини и витамин Е и действат срещу възпалението. Ябълката, чесънът, джинджифилът и куркумата също са противовъзпалителни. Избягвайте червеното месо, белите картофи и кафето, тъй като те повишават киселинността в организма. Включете зеленчуковата супа и плодовите сокове в редовната си диета. Избягвайте пикантни, солени, горещи и мазни храни. Заменете ориза с пшеница. Добавете повече горчиви зеленчуци като бутчета и горчива кратуна в ежедневните си ястия.

Наличните данни показват, че вегетарианската диета помага за предотвратяване прогресирането на болки в раменете и шията и деминерализацията на костите поради високото съдържание на фибри, витамини, минерали и ниско съдържание на киселини.

Упражнения за спондилоза

Лекарите съветват определени упражнения за гръбначния стълб, за да помогнат при:

1. Поддържане или увеличаване на съвместното движение

2. Разхлабване и разтягане на стегнати мускули

3. Подобряване на смазването и храненето на ставите

4. Възстановяване на мускулната сила

5. Поддържане на общото ниво на фитнес

6. Подобряване на кръвообращението, за да подобрите скоростта на изцеление

Правилните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да запазите или подобрите здравето на мускулите и ставите си. Препоръчват се нежни редовни упражнения като плуване, водни упражнения, ходене или колоездене. Основните упражнения също са от съществено значение за намаляване на болката при спондилоза!

Следват примери за определени упражнения за спондилоза, които могат да се изпълняват в границите на болката.

1. Въртения на гръбначния стълб:

Легнете по гръб. Свийте двете си колене и дръжте краката си плоски. Поддържайки коленете си заедно, завъртете ги максимално наляво и след това надясно. Върнете се в началната позиция с едно плавно движение.

Целеви повторения = 10

2. Въртения на врата:

Седнете с изправен гръб и дръжте краката си на пода. Поставете ръцете си на колене. Внимателно завъртете главата си надясно, докато усетите стягане. Върнете се в центъра и спрете. Продължете с пет завъртания надясно, след което повторете упражнението, обръщайки се наляво.

Целеви повторения = 5

Упражненията и диетата са съществен компонент на лечението на спондилоза. Проучванията разкриват, че практикуването на добър хранителен режим може да направи чудеса, за да сведе до минимум спондилозата. Лечението на спондилозата варира от човек на човек в зависимост от местоположението и степента на спондилоза. За повече подробности относно конкретни методи на лечение, моля, консултирайте се с вашия физиотерапевт.

Поддържайте тялото си във форма, за да ви помогне да живеете здравословен и активен живот въпреки спондилозата.