Изследването показва, че бездействието може да доведе до натрупване на мазнини дълбоко в корема

борба

14 септември 2005 г. - Ако правите само едно нещо, за да се борите с мазнините, упражненията може да са най-добрият начин, съдейки по ново проучване.

Помислете за резултатите от проучването:

  • Бездействието доведе до натрупване на мазнини дълбоко в корема.
  • Скромни количества упражнения държат линията на дълбоките коремни мазнини.
  • По-големи количества упражнения намаляват дълбоките коремни мазнини и мазнини около кръста.

Изследването се появява в The Journal of Physiology. Той се проведе в университета Дюк под наблюдението на физиолога по физически упражнения д-р Крис Сленц и колегите му.

Смяна на мисленето

Ако Сленц беше по неговия начин, хората щяха да спрат да мислят за „отслабване“ и да започнат да мислят за „наддаване на здраве“.

„Докато не успеем да предотвратим теглото, което много хора, които спазват диета, възвръщат след краткосрочен успех, трябва да поставим по-голям национален акцент върху превенцията“, казва Сленц в съобщение за новини.

„Ще бъде предизвикателство да промените посланието от„ упражнявайте сега, за да отслабнете “на„ упражнявайте сега, така че след пет години няма да сте с 20 килограма по-тежки “, продължава той.

„Скрита“ мазнина

Ако дълбоките коремни мазнини са скрити, защо има значение? Залогът може да е прекалено висок за перспективите, които не са в полезрението ни.

Дълбоките коремни мазнини (технически наречени „висцерални мазнини“ или околните мазнини в корема) са свързани със здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром - група от рискови фактори, които значително увеличават шанса за развитие на тези заболявания.

Висцералната мазнина не е доказано, че причинява тези състояния, но изглежда поне е червен флаг за възможни рискове за здравето, пишат Slentz и колеги.

Между другото, висцералната мазнина не е само за милиони хора с наднормено тегло или затлъстяване. Тънките хора също могат да имат висцерална мазнина, ако не са в форма.

Продължава

Как сравнявате?

Изследването на Slentz включва 175 мъже и жени в Северна Каролина. Вижте как се сравнявате с тях:

  • Всички са с наднормено тегло, неактивни и имат леки до умерени проблеми с холестерола.
  • Бяха на 40-65 години.
  • Жените са в постменопауза.
  • Никой не е имал диабет, високо кръвно налягане или планове за диета.
  • Почти 20% са малцинства.

Сега помислете какво се съгласиха участниците да правят в продължение на шест месеца:

  • Останете заседнали (групата за сравнение)
  • Вземете ниски количества упражнения с умерена интензивност (равно на ходене 12 мили седмично)
  • Вземете малко количество енергични упражнения (равно на джогинг на 12 мили седмично)
  • Вземете големи количества енергични упражнения с интензивност (равно на джогинг 20 мили седмично)

Участниците използваха бягащи пътеки, стационарни велосипеди и елипсовидни тренажори. Те бяха пряко наблюдавани или носеха пулсомери, за да проверят интензивността на тренировките си.

Те също бяха посъветвани да не се хранят или да променят диетата си по време на проучването.

Взривни коремни мазнини

Правени са сканирания на корема преди и след това, за да се провери висцералната мастна тъкан. Резултатите:

  • Висцералните мазнини са се увеличили с близо 9% в групата на празен ход.
  • Висцералната мастна тъкан не се променя при ниски количества упражнения (и с двата интензива).
  • Висцералните мазнини са спаднали средно със 7% при хора, които са тренирали много енергично.

Групата, която е получила най-енергичните упражнения, също е имала 7% спад в мазнините около талията си. Те бяха единствената група, която загуби мазнини.

Двустранни констатации

От една страна, проучването показва високата цена на бездействие, посочва Сленц.

От друга страна, това също показва, че хората с малко излишни килограми и без навици за упражнения могат да променят начина си и да извлекат ползите.

Скромните трениращи регистрираха еквивалент на 11 мили на седмица. Те отговарят на настоящите препоръки на CDC и Американския колеж по спортна медицина, отбелязват изследователите.

Тези, които получиха най-много упражнения, направиха еквивалент на джогинг на 17 мили седмично. „Макар че това може да изглежда като много упражнения, предишните ни заседнали и с наднормено тегло бяха напълно способни да направят това количество“, казва Сленц.

Помислете за баланс

„Не вярвам, че хората като цяло са станали по-мързеливи“, казва Сленц. "Нещо повече, че работят прекалено усилено или са на бюрата си и работят на компютри с по-малко възможности за упражнения. Ситуацията е извън баланс."

Името на играта възвръща този баланс, като прави повече упражнения, показва проучването.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Slentz, C. Journal of Applied Physiology, октомври 2005. Съобщение за новини, Медицински център на университета Duke.