бургер

Защо измамите са важни

Може да имате най-добрите намерения в света да водите здравословен начин на живот. Чучулигата е подкрепа и ръководство за отслабване, по-здравословно хранене и увеличаване на физическата активност. Но какво се случва, когато ударите бъг? Какво ще стане, ако излезете на пица с приятели, изядете повече от дела си от рождената торта и сладолед на детето си или започнете деня със сладка ледена лате и кифла с шоколадов чипс от местното кафене? Време ли е да хвърлите кърпата?

Не! Както чекът при Ларк каза, пътуването за отслабване и здраве не е черно-бяло. Не само, че е „добре“ да почерпите от време на време, но всъщност може и да е по-здравословно! Ето защо лакомствата могат да бъдат добри и как да ги поддържате положителни.

Как измамата може да ви помогне да отслабнете

Колко често сте чували: „Изневеряваш си само когато изневеряваш“ и „Измамниците никога не просперират.“ Тези твърдения не са верни, когато става въпрос за мамят ястия! Измамите ястия могат да бъдат важна част от диетата за отслабване.

Първо, има физиологични ползи. Диетите за отслабване ограничават калориите и могат да предизвикат страничен ефект от намаляване на метаболизма и затрудняване на по-нататъшното отслабване. Висококалоричното мамящо хранене може да събуди метаболизма ви и да улесни отслабването.

Измамите ястия също поддържат метаболизма чрез подобряване на хормоналния баланс, като повишаване на нивата на хормона лептин.

Освен това мамящите ястия могат да бъдат психологически полезни за отслабване. Те могат да направят плана за здравословно хранене да изглежда по-малко като ограничителна, вероятно неприятна диета и по-скоро като дългосрочен, разумен план, който позволява каквото искате, стига да е умерено. Различното мислене и знанието, че понякога можете да ядете лакомства, може по-добре да ви даде възможност да избирате здравословни храни през повечето време в сравнение с това, когато чувствате, че никога повече няма да се насладите на лакомство, ако искате да отслабнете.

Независимо дали сте потребител на Lark или все още не, кликнете по-долу, за да разговаряте с вашия безплатен, базиран на приложения здравен треньор:

Получаване на максимума от вашите измамни ястия

Убедени ли сте, че измамата е добра? Или сте готови поне да опитате? Ето няколко начина да извлечете максимума от вашите мами физически и емоционално. Номерът е да ги планирате внимателно.

Какво да ядем: Яжте каквото искате, но само ако наистина го искате. Накъдрете се с купичка мак и сирене, ако това е, което обичате, но помислете два пъти, преди да добавите хлебните пръчки и сладоледа. Дали наистина ще добавят към вашето удоволствие?

Кога и къде да го ядем: Спокойното хранене в приятна обстановка може да даде възможност на вашето измамно ястие да прави това, което трябва. За разлика от това, стресиращото хранене в шумна или неприятна стая може да увеличи стреса и да доведе до повече хранене. Когато е възможно, стремете се да измамите храната според вашите условия на мястото, което сте избрали.

Как да го ядем: Бавното, внимателно хранене ви позволява да се насладите на ястието и да получите най-голямо удовлетворение, докато вкусите всяка хапка и я наслаждавате.

Какво да правите преди: Изкушението може да бъде да пропуснете едно или две хранения, за да компенсирате предстоящото снизхождение, но по-умна стратегия може да бъде да ядете ястия както обикновено или евентуално да изберете малко по-малки хранения. Въвеждането на измамно ястие, приятно гладно, а не гладно, може да помогне да го държите под контрол и да улесните приключването.

Какво да правя след това: Връщането към обичайните ви модели до следващото хранене или закуска може да ви помогне да върнете ума и тялото си обратно в нещата. Може да ви помогне да планирате кога ще ядете и какво ще имате за първи път, когато ядете след измамата. Лека храна с протеини и фибри може да бъде добра идея. Например:

  • Бъркани яйца или тофу със зеленчуци на пълнозърнест тост сутрин след измама.
  • Запържете пиле и зеленчуци за вечеря след измамен обяд.
  • Боб и зеленчукова супа за обяд след измамна закуска.

Влизането в бърза разходка или редовната ви тренировка също може да ви помогне да се върнете в ритъма на здравословен избор.

Планирано спрямо непланирано измама

Понякога, въпреки най-добрите намерения, мамящите ястия се случват без предупреждение. Например, мамящите ястия могат да бъдат резултат от стрес или емоционално хранене от самота, гняв, объркване или скука. Те могат да се случат и когато са хванати неподготвени, като например да отидете на ресторант, без предварително да проверите менюто и да завършите с храна с по-високо съдържание на калории, нишесте, захар или натрий, отколкото бихте могли да поръчате, ако сте знаели. Друга често срещана причина за непланирано измама е липсата на здравословни храни наоколо, което води до пътуване до заведение за бързо хранене или автомат, когато настъпи глад.

Измамата също може да бъде подла. Вместо да дойде под формата на мамящо ястие, то може да дойде под формата на нов навик. Например, след като предавате шоколадови бонбони за няколко месеца, най-накрая може да решите да опитате малко парче. Забелязвайки, че това не влияе на теглото ви, може да имате някои на следващия и следващия ден и след това да имате по-голямо парче. Изведнъж бонбоните може да се върнат в живота ви като навик, който се прокрадва почти неусетно.

Непланираните измамни ястия и навиците за измама са по-малко полезни за загубата на тегло и здравето. Те обикновено са по-малко удовлетворяващи от планираните мамини ястия и често водят до чувство за вина, вместо до гордост, както може да се почувствате след успешно планирано мамящо хранене.

Преодоляване на планирано или непланирано измамно хранене

Има измамни ястия, има измамни дни и измамни седмици. Без да планирате, измамна закуска, състояща се от палачинки и сироп с бекон и кафяви сладкиши, може да доведе до разсъждения от рода на: „Започнах почивния ден погрешно, така че може и да изляза на обяд с бандата“, а след това да „ Вече го взривих за днес, така че довечера ще имам торта за десерт. " Този манталитет „всичко или нищо“ може да позволи на едно полезно или поне не опустошително мамящо ястие да се плъзне в по-вреден измамен ден или измамна седмица. По-лошият избор в крайна сметка може да замени онези добри навици за отслабване, за които сте работили толкова усилено.

Не е задължително да се случи така! Вместо това, наличието на стратегия може да ви помогне да се върнете към редовните си здравословни избори. Ето някои неща, които трябва и не трябва да заобикалят измамни ястия.