Подобряване на качеството на живот, един по един сърдечен ритъм

Следващата статия разглежда как да създадете подходящ план за действие, за да се възползвате от връзката между сърдечната честота и изгарянето на калории за управление на теглото. Основният фокус ще бъде да оптимизирате времето, прекарано във физически дейности, чрез използването на пулсомер.

монитори

Както казва Том Венуто, автор на Burn The Fat, Feed The Muscle, „Законът за баланса на калориите е неразрушим закон на физиката: Енергията в сравнение с изведената енергия диктува дали ще спечелите, загубите или запазите теглото си“. Цялата физическа активност ще изгаря калории. По дефиниция калория (по-точно килокалория) е количеството топлина, необходимо за повишаване на 1 кг вода с 1 градус по Целзий. Фил Каплан, един от най-търсените фитнес професионалисти в света, казва: „Всеки път, когато мигате, преглъщате, пишете или се преобръщате в леглото, трябва да се изгорят допълнителни калории, за да се осигури горивото за движение.

Когато тялото е в покой, телесните функции продължават. Дишаш. Сърцето ти бие. Мозъкът ви изпраща химически сигнали и импулси. "Тези дейности, за да назовем само няколко, отчитат калориите, които съставляват основния ви метаболизъм. Планираните дейности като ходене, аеробика, плуване, колоездене, тренировки с тежести и т.н. са това, което трябва да се включите, за да изгорите калориите, от които се нуждаете, за да управлявате теглото си. Полярните пулсомери са идеалното средство за наблюдение на пулса, докато правите тези спортове и дейности.

Не можете обаче просто да участвате в дейност и да очаквате да постигнете желаните резултати. Трябва да увеличите максимално изгарянето на калории по време на тази дейност. Това е мястото, където сърдечната честота играе решаваща роля. Най-ефективната зона на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини е, най-общо казано, между 65% - 75% от максималния ви пулс (вижте таблицата). Въпреки че ще изгаряте калории над този диапазон и участието в дейности за кратки периоди от време (ако приемете, че сте физически способни) в зоните с по-висок сърдечен ритъм има значителна полза, продължителността ви обикновено ще бъде много по-кратка. Колкото по-дълго можете да участвате в дадена дейност, толкова повече калории ще изгорите.

Традиционното измерване на пулса на китката или шията очевидно има значителни недостатъци. Polar Electro, Inc., производителят на Polar монитори за сърдечен ритъм, осъзнава възможността за непрекъснато наблюдение на сърдечната честота, първо за състезателни спортове, а след това и за широката общественост за използване във фитнес и дейности за управление на теглото. Функцията OwnZone на много Polar монитори за пулс е идеален пример за това как технологията е заменила далеч по-малко ефективните традиционни методи за определяне на сърдечната честота. Тъй като вашето физическо благосъстояние може да бъде нарушено от стрес, липса на сън, лоша хидратация и т.н., функцията OwnZone, открита на мониторите за пулс на Polar, определя на всеки ден правилната зона за упражнения на даден човек. Той ви води през подходяща рутина за загряване и автоматично определя безопасна и ефективна зона за сърдечен ритъм, като отчита вашето физическо състояние в момента и по този начин ви гарантира, че ще увеличите максимално способността на тялото си да изгаря мазнините.

След като установихте връзката между сърдечната честота и изгарянето на калории, вече е ясно, че мониторът за сърдечен ритъм е като да имате личен треньор или треньор на китката си по всяко време. Въпреки че може да не ви се тренира, сърцето ви може да ви подскаже, че сте емоционално уморени и всъщност не се нуждаете от ден за почивка или възстановяване. От друга страна, по-високият пулс може да означава, че сте в ранните етапи на борба с настинка или грип и че ще бъде продиктувана предпазливост и умереност. Интуитивен треньор или треньор също ще разпознае фактори, които определят колко дълго, колко трудно и дали трябва да тренирате през даден ден.

И накрая, има очевидна връзка между сърдечната честота и усилията. Някой, който има опит с тренировките, може да знае какви са техните усилия. Но възприетото усилие, както се вижда в примерите, използвани по-горе, може да има и своите недостатъци. Пулсът е най-доброто ръководство за вашето физическо състояние и ниво на активност. Тъй като сърцето ви се засилва, като се занимавате с физическа активност, все още трябва да останете в зоната си за изгаряне на мазнини, за да оптимизирате стойността на тренировката си. Въпреки че може да си мислите, че разстоянието във времето (например, ако изминете една миля в 15:00) е подходящо ръководство, ще откриете, че сърцето ви ще се адаптира и за да останете във вашата зона, трябва да изминете същото това разстояние по-бързо или отидете по-далеч за същото време.

В общество, осъзнато във времето, където семейните и служебните задължения облагат способността ни да намираме време за физическа активност, трябва да увеличите максимално ползата от усилията си всеки път, когато се занимавате с фитнес дейности. Това може да се постигне просто и ефективно с помощта на Polar пулсомер.