Бяхме поразени от реакцията ви от статията от миналата седмица за хипоталамусната аменорея. Получихме толкова много имейли и коментари.

Въпреки че наистина е гадно, че толкова много от нас преживяват това, признаваме, че е хубаво да знаем, че не сме сами. Получихме много искания от хора, които искат да знаят повече за това, което направихме, за да си върнем периодите.

Уверете се, че първо сте прочели тази статия. Но 5-секундният преглед е: прекалено тренирахме, ограничихме калориите си, загубихме куп тегло и периодите ни изчезнаха за 2 години.

Това може да е подобно на вашата история или да е напълно различно. Може би просто слизате от противозачатъчното хапче и се чудите къде е менструацията ви, може да преживеете стресови моменти и това е МВР ... въпросът е, че всички можем да „загубим менструацията си“ по различни начини, така че това означава, че всички ще върнете го по малко по-различни начини.

Няма 1 начин за оптимално здраве или 1 начин за връщане на менструация. НО искаме да поговорим повече за това, което направихме, за да си върнем периодите ... да вдъхновим, помогнем или просто да ви уведомим, че не сте сами.

Ние следваме палео вдъхновена, истинска хранителна диета

Към този момент вече знаете, че спазваме палео вдъхновена диета. Наричаме го вдъхновено, защото в живота си (понякога) включваме качествени млечни продукти, а също така се радваме на покълнали зърна и киноа (те са на оградата палео, нали ?!).

Въпросът е, че на нашите тела липсваха много добри неща, така че добавихме богата на хранителни вещества храна в живота си. Помислете за костен бульон, органични меса, купища пресни зеленчуци, малко плодове, ядки, семена и качествени масла.

периода

Едно от любимите ни палео ястия, пилешки буррито!

Повишихме въглехидратите

Подобно на много други палео хора, ние изпробвахме версията на палео със супер ниски въглехидрати. Говорим палео с БЕЗ сладък картоф (толкова тъжен) и без плодове (още по-тъжен).

Почти ядохме масло, яйца, месо с високо съдържание на мазнини и авокадо за малко. Определено не препоръчваме това. Вероятно добра идея да изместите няколко килограма ... вероятно по-добра идея, ако и вие сте от мъжкия вид.

Това е нашето мнение (и няколко други): ние, дамите, се нуждаем от въглехидрати в живота си. Не говорим за хляб, тестени изделия, зърнени храни ... говорим за вкусни сладки картофи (за предпочитане в сорта картофени скъпоценни камъни или чипс) и други висши нишестени зеленчуци и някои плодове.

[Tweet „Newsflash ... зеленчуците съдържат въглехидрати!“]

Да! Подобрихме въглехидратите, особено през активните дни. Сега се уверяваме, че ядем киноа или сладък картоф (или други зеленчуци с високо съдържание на нишесте) по време на 1 основно хранене всеки ден. Чели сме, че други хора добавят по 1/2 чаша порция при всяко хранене, това е друга чудесна идея.

Хапнахме повече и качихме килограми

Ние на 100% спряхме да броим калории, вместо това ... ние се съгласихме с телата си и започнахме да се храним, когато бяхме гладни, и спирахме, когато бяхме сити. Уау, току-що разбрахме колко странно звучи тази поговорка ... и за нас наистина изобщо не беше толкова просто. МНОГО време ни отне да се съобразим с телата си. Това не беше работа за една нощ.

Знаехме, че трябва да ядем повече храна, за да сме здрави, но вероятно ... не определено в крайна сметка ядохме твърде много храна и твърде много палео лакомства. Изсмукахме яденето, когато не бяхме гладни ... това беше направено, не искам да се връщам! Това определено не е в тон!

Да, знаем. Палео лакомствата са вкусни.

Това ни накара да напълнеем малко. По това време (което беше само преди около 4 месеца) не бяхме толкова доволни от това, но тогава осъзнахме, че увеличаването на теглото ни доведе до връщане на менструацията. Простихме се бързо, осъзнахме, че всичко това трябваше да бъде, отпразнувахме завръщането на нашите периоди и очаквахме оптимално тегло.

Това всъщност беше част от вдъхновението за новото ни предизвикателство Make Life Merry Challenge. Имахме нужда от някаква структура, която да ни помогне да достигнем оптимално тегло. Сега е страхотно, че можем да го споделим с вас!

Точно СЕГА се фокусираме изключително много върху яденето, когато сме гладни, а не когато ни е скучно или защото е вкусно и забавно. Гей, не повече от яденето на веселби!

Да, за да си върнете менструацията ... може да се наложи да напълнеете малко. И да, ще се оправиш. След като се върне, можете да установите идеалния баланс за ВАС.

Упражнявахме се по-малко

Винаги сме тренирали много. В гимназията щяхме да плуваме поне 5 пъти седмично, поне 3 км сесия. Обичахме нашите уроци по Les Mills и бяхме на и извън бегачите. Обзехме се от RPM и интервални тренировки с висока интензивност. Живеехме известно време в стаята с тежести. Имахме година CrossFit ... 5 пъти седмично.

Да, имаме пристрастяваща природа и да, тренирахме много дълго време.

Но в края на 2014 г. спряхме.

Говорим, че едва ли сме правили упражнения. Може би няколко разходки седмично и йога, нищо подобно на стария ни начин на упражнения.

Обикновено, ако пропуснем тренировка, това би причинило голямо безпокойство и огромно чувство за вина. Но странното беше ... не се чувствахме зле. Сякаш знаехме, че трябва да намалим, за да се върнем към здравето.

В никакъв случай не препоръчваме да спрете упражненията (особено ако тренирате много). Но ние препоръчваме да забавите и замените режима си. Ходете, вместо да бягате, разменете сесията с тежести за йога. Правете пилатес вместо CrossFit. Забелязвате ли модела? Упражнението е стрес на ниско ниво върху нашите тела.

Сега започнахме да спортуваме повече, защото искаме и сме развълнувани. Не искаме да поставяме прекалено много стрес върху телата си, затова го балансираме с йога, баланс на тялото, RPM веднъж седмично и тежести веднъж седмично.

Ние също така искаме да добавим пилатес към нашата седмица.

Преоткрихме нашата ЛЮБОВ към пилатес и също така открихме магията на йога. УАУ, тези практики абсолютно промениха живота ни. През 2018 г. направихме нашето обучение по учители по йога и пилатес, оттогава създадохме онлайн студио за йога, пилатес и медитация MerryBody. Можете да се регистрирате и да започнете своя БЕЗПЛАТЕН 7-дневен пробен период ТУК!

Ние се отпускаме

Бяхме стресови глави, винаги в движение и никога „не живеем в момента“. Никога не сме спирали и винаги сме имали списък със задачи, който минава през мозъка (чувствате ли ни ?!). Научаването на повече за благодарността и живота в настоящето наистина ни помогна да се отпуснем.

Сега медитираме, бихме излъгали, ако кажем, че посредничим всеки ден, но се ОПИТАМЕ! Ние също се фокусираме върху това да живеем в „спокоен интензитет“ (получил го е от нашия хиропрактор). Това означава, че се радваме на върховете и живеем на ниските нива, но го правим по спокоен начин, в опит да не повишаваме нивата на кортизол.

Преди няколко години щяхме да бъдем стресирани по негативен, напрегнат начин и сега това е по-скоро лудост на лудите сестри. И двата сценария всъщност поставят стрес върху тялото ни, повишават нивата на кортизол и причиняват огромно количество здравословни проблеми.

Забавянето, отпускането, медитацията не само помага да си върнете менструацията ... това прави живота по-добър.

Не направихме тези промени и автоматично си върнахме периодите. За нас това беше назад 1 месец, след това изчезна за още 4, след това беше на всеки 2 месеца и о, да, има го!

За нас ... тази нередност не предизвика много стрес и тъй като стресът причинява НА, препоръчваме да не се стресираме. Отново ... всички сме различни, така че периодите ще се връщат по различно време. За някои може да са няколко месеца, а за други повече.

Казваме, че използваме много ...

Колкото по-търпеливи сме, толкова по-скоро ще дойде (включително нашите периоди).

Сега какво?

Всичко, което знаем, е, че не искаме да се връщаме назад, искаме да се чувстваме добре и искаме нашите периоди да се мотаят наоколо. Така че това означава, че държим на всичко по-горе пред ума.

За да останете балансирани, позитивни, мотивирани и разбира се да ядете вкусна храна, създадена да подхранва.

Ще се радваме да се присъедините към разговора по-долу, историята ви може просто да помогне на някого.

Коментари 28

Обичайте последващите действия. Мисля, че за мен осъзнавах, че толкова много фактори допринасят за стреса, включително упражненията, а повишаването на кортизола в тялото ми никога няма да помогне да го върна. Сега се фокусирам върху разумно избиране на стреса си - т.е. Ако нещата са луди по работа или други ситуации, изобщо не правя интензивни упражнения - ходене макс. Наистина не мисля, че много хора осъзнават колко стрес упражнението може да постави върху живота ви и тялото ви - вероятно е маскирано от всички тези ендорфини!

Имам същия проблем. Чувствах се страхотно, поемах повече в много области и мислех, че нещата са чудесни. Сега менструацията ми изчезна, опитвах се да въглехидрати, сега се чувствам много уморена. Разбрах, че може да има няколко неща, така че следващата седмица да отидете при палео приятел натуропат и диетолог. Мисля, че това е просто още една фаза на откриване на здравословното хранене. Чувствате се малко объркани, затова търсите някаква толкова необходима помощ, за да постигнете правилния баланс. Благодаря за статията, чудесно е да знам, че не съм сам и че мога да се справя с това 🙂

Здравей Кари, благодаря, че сподели своята история с нас. Получихме толкова много имейли с подобни истории ... така че да, добре е да знаем, че не сме сами. Смятаме, че правите правилните стъпки в търсенето на помощ и насоки. Дръжте ни в течение как вървите + e + c

Здравей Джен! Това е наистина интересно! Да ... стресът е убийствен (буквално!). Лудост е, че всъщност не е общоизвестно. Пишем публикация за прославяне на зает, тъй като много хора виждат заетостта като успех ... затова искаме да сложим край на това! Хехе! e + c

Благодаря ви момичета, че споделихте това, мисля, че е наистина важно! Като човек, който е имал много проблеми в тази област, е страхотно да видиш как извеждаш съобщението. Знам, че за мен стресът е огромен проблем - трябва да работя много усилено, за да го управлявам x

Здравей, Кристи! Благодаря ви много за коментара и за споделянето на вашата история! Смятаме, че е важно да разпространим и съобщението 🙂, така че другите да знаят, че не са съгласни в това

Благодаря за последващите действия. Борих се с HA в продължение на 4 години. Въпреки че опитах стриктно палео в продължение на 2 години, това само подхрани проблема. Добавянето на зърнени храни, покълнала спелта (глутен!), Бобови растения и др. Ми върна менструацията, косата, здравословното тегло, сънят и безпокойството ми намаляха значително. Колкото повече жени говоря, се чудя дали палео е най-добрият отговор, особено след като повечето от нас се борят с ограничаващо хранене. Мисля, че отговорът е да се намали стресът, да се яде истинска храна и да се радвате на живота.

Здравей Обри! Ние всички сме за ядене на истинска храна! 🙂 Всеки е много различен и е важно всички да следваме това, което работи най-добре (т.е. това, което ни кара да се чувстваме най-добрите!). Включваме от време на време някои киноа/покълнали зърна и установихме, че ни е помогнало 🙂 определено не на ограничаващото хранене ... истинската храна е начинът да отидем 100% e + c

Здравей
Не знаех, че това е толкова голямо нещо. Имах симптоми на перименопауза поради прекалено ниско съдържание на въглехидрати. Случайно намерих връзка за това чрез I Quit Sugar. Има уебсайт Paleo for Women и от известно време чета нейните блогове. Тя казва, че повечето от палео неща са насочени към мъжете и не са много изследвания, насочени към жените. Страхотно е, че разполагаме с тези ресурси.
Обичам вашата работа и се надявам един ден да правя това, което правите, тъй като здравословният начин на живот е моята страст.
Кармел

Здравей Кармел, благодаря за твоя коментар! Всичко това е много интересно нещо, което е сигурно! Прочетохме и нейния блог 🙂 Там има страхотни неща

Наскоро имах множество здравословни проблеми, произтичащи от твърде много упражнения. Черният ми дроб по принцип не можеше да се справи с количеството креатин киназа в кръвта ми, което, както можете да си представите, засяга цялото ви тяло, включително много дълъг менструален цикъл, лошо зрение и памет и болки в мускулите. Слава богу, че моят натуропат върна здравето ми в релси. Сега обаче искам да откажа добавките и да бъда здрав чрез хранителна диета. Храня се предимно без захар, но както преди, момичета, и аз се отдавам на палео лакомствата. Обсебен съм от ядки и кокосово масло ! Мислите си да се присъедините към вашия 4-седмичен пробен период, но не съм сигурен, че ще имам волята да се придържам към него? Вече знам какво трябва да ям. Просто не го правя.

Здравей Лийн! Уау, на какво пътешествие сте били! Благодаря, че споделихте с нас

Леле дано да съм те намерил момичета преди години! Имах хипоталамусна аменорея в продължение на няколко години след загуба на тегло от 40 кг и пристрастяване към фитнеса! Загубих теглото си преди всички тези нови диети за дишане, старомодните високовъглехидратни, нискомаслени наблюдатели на тегло и обичаха да се готвя. Тогава исках бебе. Но без периоди, без овулация, без плодовитост. Напълнях, спрях да броим „точки“ и започнах да усъвършенствам добрите неща като протеини и здравословни мазнини. Но не беше достатъчно. Така че имах две бебета за IVF. Но все още няма периоди, просто се храните нормално и сте активна майка. Тогава изведнъж бях бременна по естествен път! Няма период само бременна 7 месеца след второто бебе. И една година след като се роди третото ми, менструациите ми се върнаха! Все още съм в здравословно тегло, но начинът ми на живот може да бъде по-добър. Това ще дойде с времето! Очаквам с нетърпение да прочета повече от вашия блог. Благодаря!

Здравей Кати! Еха! Какво пътуване бяхте, благодаря ви за споделянето

Здравейте момичета, благодаря ви, че споделихте всичките си истории, толкова съм страхотна да чуя възстановяванията. Имам hr вече 5 години. Задействащите фактори бяха спиране на хапчето, стрес, загуба на тегло. Сега съм на 29. Моят лекар просто иска да ме върне към хапчето. Чувствам се самотен. Добре е да чуете от толкова много истории, че напълняването може да даде шанс. Вегетарианец съм от миналата година и не можах да се върна да ям месо. Мислите ли, че насипното добавяне на аминокиселини би било добра идея? ... Тъй като изобщо не правя упражнения, аз съм мързелив тип момиче. Опитвам се да намаля стреса в живота си, доколкото мога ... защото съм склонен да стресирам много лесно.
Искам само да попитам Кати: носите ли бебетата си в продължение на 9 месеца, без никаква менструация? Ако е така, много съм изненадан, знаете ли колко дебела е била лигавицата на ендометриума ви по това време? Благодаря ви момичета. Ребека

Хей, Ребека, съжалявам, че чувам, че определено бихме препоръчали да се свържеш с невероятната Кейт Калаган, тя е специализирана в това и измисля естествени начини за лечение.

Получих първата си менструация преди 4 месеца и след първия месец, когато не я получих, казах на най-добрата си приятелка и тя каза, че може би просто ще дойде късно, защото нещо подобно й се случи. И тогава започна училището и едва имах възможност да закусвам през делничните дни и едва ли никога не ми се спи. Стресиращо е, защото никога нямам достатъчно време да направя всичко, от което се нуждая, но искам менструацията да ми се върне! Надяваме се да го получа отново скоро

Хей, Грейси! Надявам се, че сте добре! Опитайте се да не стресирате! Може да е най-добре да посетите лекар или Naturopath и те може да са в състояние да ви помогнат с всичко! Когато за първи път получите менструация, те не винаги могат да идват редовно. Фокусирайте се върху всичко добро в живота си, добавете подхранващи храни. За brekky какво ще кажете за сутрешното смути? След това можете да добавите и мака на прах, тъй като това е чудесно за здравето на хормоните. Кажете ни как вървите. xox Em

Здравей Ема и Карла,

Съгласете се Крис! Супер объркващо и стресиращо. Всичко е да балансираме и да знаем, че тази малко излишна мазнина всъщност ни прави свят на добро! YAY да бъдеш здрав и различен!

Току-що прочетох това и все едно чета живота си ! Въпреки че ми предстои дълъг път, тъй като не съм съвсем на последния етап или достигнах този баланс! Прекалил съм, преядох, спрях да преуспявам, преядох, изхвърлих всичко, изпробвах всяка диета и режим на превъзходство, замених се с йога и медитация, паднах от пистата, върнах се отново, паднах отново, отказах се, бях депресиран, видял някои терапевти, обсебен от всичко, спрял да излиза от страх от храна и възможности, опитвал се и се опитвал да спре и след това започнал отново толкова много пъти, че губя следа! Имах първата си менструация след две години точно преди Коледа (като напълних малко и изрязах някои неща от диетата си!) Много се опитвам да живея живот, за който говорите по-горе, просто се опитвам да намерете този баланс, от който се нуждая! Дано стигна там!

Изпращаме ви всички наши Весели вибрации. Радвам се да чуя, че сте на път към балансиран живот

OMG, това е всичко, през което преминавам. Благодаря за споделянето! Моята история ето тук! Нуждаех се от напомнянето за отпускане и забавяне ... Аз съм излекуван наркоман и имам много пристрастяваща личност.

В стадия съм на цикли на пропуски и пропуски, когато приемах предписания прогестерон. Но спрях, че стана твърде скъпо и си помислих, че работя доста усилено, за да бъда здрав, тялото ми трябва да се коригира след ръката за помощ на лекарствата.

Не мога да намеря баланс. Смятам, че всичките ми тренировки трябва да са хийт . или не работя към целта си? Наддадох във всичко това и това ме сваля . По-голямата част от времето виждам светлина в края на тунела. Търпение.

Хей, Кармен, благодаря, че си толкова отворена и споделяш историята си. Определено намирането на баланс е ключово и намирането на удоволствие. Ако се чувствате така, сякаш се нуждаете от допълнителна подкрепа, намирането на натуропат може да бъде мястото, откъдето да започнете, тъй като винаги има толкова много слоеве какво може да се случи с отделните тела на всеки

Здравей Ема и Карла,
За първи път попаднах на вашия блог. През последните две години прочетох десетки публикации в блога за аменореята, надявайки се един ден да съм от другата страна. Бях на хапче 8 години, ИТМ по това време беше 18, така че когато спрях да пия хапчето, менструацията ми спря за повече от две години.
Моят лекар ме посъветва да наддавам, но аз се уплаших, затова я заявих погрешно и реших да тренирам още повече и да не ям нищо освен зеленчуци и месо. Колко глупав бях ...
След като се преместих от Европа в САЩ, реших да вляза ол-ин, да спра да тренирам (с изключение на йога) и да започна да ям МНОГО повече. Четири месеца по-късно ИТМ ми се покачи до 22,5 и си върнах менструацията 🙂 Бях над главите. И след това дойде друг период месец след това.
И така, минаха два месеца с „редовни“ периоди (40 и 35 дни) и бих искал да започна да отслабвам - да не се връщам към предишния си ИТМ, но може би да го направя 20. Имате ли съвет как да намалите приема на калории и да започна да тренирам, без да изпращам на тялото ми съобщението, че отново е в състояние на стрес? Благодаря ти

Здравей, Ирена, звучи така, сякаш си изминала доста пътуването, благодаря ти, че си толкова отворена и споделяш историята си с нас

Когато четях това, се чувствах все повече и повече, сякаш някой разбира проблема ми и не съм сам. Вашата история звучи същото като моята ... Просто все още не съм на финала. Благодаря за вашата помощ и мотивация.

Здравей, Мая, ох, толкова се радвам, че публикацията в блога резонира. Просто продължавайте да се фокусирате върху това да обичате себе си, да се храните с невероятна здравословна храна, леки упражнения, а ние винаги бихме ви предложили да потърсите медицински съвет или да говорите с натуропат. Изпращам ви купища любов. Дръжте ни в течение на всичко. ххх