Истинската фитнес следва поговорката „Използвай го или го загуби“. Оказва се, че мозъкът следва същото правило.

ДО НЕДАВНО конвенционалната медицинска мъдрост можеше да предложи само груба скица на продължителността на живота на мозъка ви. Всичко протече по следния начин: Някъде около 21-ия ви рожден ден сивото ви вещество достигна своя връх в пълен размер и тъй като годините се изплъзваха след това, нищо не можеше да предотврати загубата на памет, постоянното изчерпване на мозъчните клетки и тъжното, бавно влошаване на някогашния ви цип интелект. Това беше перспектива, по-депресираща от турнето за събиране на Poison. За щастие също беше погрешно. Скорошни проучвания, включително дългосрочен проект от Медицинския институт на Хауърд Хюз в Сейнт Луис, показват, че независимо от възрастта ви, можете да обърнете спиралата надолу и да продължите да увеличавате способността си да учите. Ключът: тренирайте мозъка си толкова усърдно, колкото и тялото си.

онлайн

Ето подхода от две части на Restak за развитие на мозъка - физически и психически - който можете без усилия да включите в съществуващия си план за тренировка. Но ако все още се противопоставяте на упоритата работа, ето бърз преглед на алтернативата: свиване на мозъка. Точно както при мускулите ви, пренебрегването ще отнеме грозно влияние върху интелекта ви. Изборът, моите фини умствени джуджета, е ваш.

Потни умници

(Снимка: Илюстрация от Джонатан Карлсън)


TIGHTROPE (1 комплект)
1. Представете си, че стоите на невидимо въже, ляв крак пред десния и ръце от двете страни. Преместете цялата си тежест обратно към десния крак, като го държите леко сгънат, протегнете го в лявата страна, след това го изпънете зад себе си и го поставете зад десния крак. 2. Повторете с десния крак и продължете да правите бавни стъпки назад по права линия в продължение на десет стъпки. НАПРЕД НАПРЕД: Докато продължавате назад, дръжте дрождите си затворени.

1. ПОТЕНИ УМНИ
КАРДИОВАСКУЛАРНИ РАБОТИ ? бягане, плуване, колоездене и др. Помагат на повече кръв и кислород да достигнат до всяка гънка, синапс и клетка на мозъка ви, като по този начин подобряват способността на органа да работи гладко. Но поддържането на мозъка ви добре смазан не е същото като увеличаване на способността му да се учи и расте и неотдавна невролозите разбраха как упражненията могат да повлияят на самите градивни елементи на спагетите в главата ви.

През 1997 г. изследователи от Института Пастьор в Париж откриха, че упражняването на мускулите стимулира растежа на мозъчните аксони на всяка нервна клетка, които предават информация на други неврони. И повече аксони означава повече интелигентност. Последващи проучвания установяват, че упражненията също така предизвикват неврогенеза (нов клетъчен растеж в мозъка), което подобрява обучението. Само миналия юни изследователи от Института за стареене на мозъка в Калифорнийския университет-Ървайн публикуваха доклад, показващ как упражненията при плъхове повишават нивата на невротрофини, протеини, които стимулират растежа на нови нервни клетки в частта от мозъка, която се занимава с ученето и паметта.

КРАЧЕЩ ТИГЪР (1 комплект)
1. Застанете с тежест на левия крак, като клякате леко, с десния крак зад себе си и пръстите на краката просто докосват пода. 2. Махайте десния си крак пред себе си. Със сгънато коляно повдигнете бедрото успоредно на земята. 3. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това изправете крака и приклекнете отляво възможно най-ниско и задръжте тази позиция за 10 секунди. 4. Застанете на двата крака. 5. Повторете упражнението с другия крак, НАПРЕД НАПРЕД: Опитайте да задържите позите за по-дълго време.
Спортистите на открито не са плъхове, разбира се, но Рестак подчертава, че определени видове режими могат да се насочат към области от сивото ви вещество, които подобряват производителността. „Всичко, което правите, което изисква координация, тества малкия мозък“, областта на мозъка, която контролира баланса, сръчността и планирането. "И за разлика от мускулите, той не се износва. Подобрява се, колкото повече го предизвикваме."

За да му зададете това предизвикателство, ще искате да научите някои основни тай чи, древната практика за забавни бойни изкуства. Рестак препоръчва тай чи, защото изисква баланс и сила на краката, които възбуждат частта от малкия мозък, която контролира баланса и координацията. Като поддържате тази зона стимулирана, можете да развиете по-силна умствена пъргавина и да насърчите синергия между мозъка и мускулите. С практика с течение на времето това може да ви помогне да се ориентирате в труден набор от бързеи или да преговаряте за бързи завои. Уроците по тай чи са широко достъпни, но за да започнете, опитайте да добавите двете прости упражнения, показани отляво и отгоре, преди или след вашите тренировки за издръжливост и сила.

Мозъчна работа

2. МОЗГОВА РАБОТА
УПРАЖНЕНИЕТО Е СТРАХОТНО, но да се държиш срещу Стивън Хокинг отнема повече от това да се поизпотиш. За да увеличите капацитета на мозъка си, ви е необходим психичен режим, който последователно да заема трите когнитивни области на мозъка: челния лоб (отговарящ за речта и планирането), хипокампуса (паметта) и теменните лобове (обработване на сензорна информация ). По-лесно е, отколкото звучи.

Тестовете за памет, пъзели с думи и други мозъчни тийзъри могат да стимулират и трите тези области на мозъка, действия, които предизвикват две неврологични реакции. Първо, те предизвикват освобождаването на невротрофини, които насърчават арборизацията - растежа на нови микрофиламенти или дендрити, разширявайки мрежата, която свързва регионите на мозъка и засилвайки сътрудничеството между лявата и дясната страна. Или както го превежда Рестак: „Вие изграждате по-голям мозък“. Процесът донякъде прилича на начина, по който тялото ви изгражда нови мускулни влакна след тежка сесия за вдигане на тежести.
Второ, доказано е, че подобна стимулация повишава пластичността, способността на мозъка да се учи, помни и реорганизира. Дългосрочно проучване, публикувано през февруари тази година от Медицинския институт на Хауърд Хюз, показа, че мозъчните тийзъри и обучението по памет помагат за подмладяване на пренебрегваните области на мозъка. Извършвайки ежедневен набор от тази умствена гимнастика, субектите, както млади, така и възрастни, са имали подобрения в когнитивните функции и са показали признаци на обръщане на типичния спад в паметта, свързан с остаряването.

За да се възползвате от големия капацитет на мозъка за растеж (арборизация) и учене (пластичност), трябва да разработите свой собствен набор от умствени упражнения, за да поддържате ума си оплоден. Номерът в това, казва Рестак, е добавянето на умствен компонент към вашата тренировка. „Физическите и умствените умения не са противоположни един на друг“, казва той. „Те трябва да образуват континуум.“ С други думи, вместо просто да зонирате или да се задушавате над вашия шеф, опитайте да добавите един или повече одобрени от Рестак мозъчни тийзъри (вижте "Игри за ума", вдясно) към любимото си пътуване или бягане. Просто не забравяйте да гледате пътя.

Нарушението в зоната

Заподозрени в спускане (продължение)

Прясна плячка

С ФАНТАСТИЧНАТА ОПТИКА, страхотна стойност и плътно прилепване, до този момент единственото нещо, което липсваха очилата на BOLLÉ, беше панаш. С новия ZYPHER обаче стилът най-накрая настига производителността. Zypher поставя уплътнение Gore-Tex между две лещи, за да сведе до минимум натрупването на влага и да осигури двойна доза UVA и UVB защита. ($ 40; 800-222-6553, www.bolle.com)

ТРЯБВА ДА СЕ СЪСТОЯНЕ НА СУДА НА БОРДОВИ инструменти на пазара, но BAKODA'S MCIVER DRIVER получава гласа ни за удобство с ръкавици: Бутон изскача отвертката като превключвател. Плюс това, той е магнетизиран, за да предотврати изчезването на битовете ви в праха. Рулетка изважда предположенията от размяната на дъски между сесиите, а дизайнът с размер на длан намалява до минимум шанса от пункционна рана, предизвикана от коремната флопа. ($ 30; 206-762-2955, www.bakoda.com)

В ТЪРСЕНЕ НА АГУА СИСТЕМА ЗА ЗАМРАЗЯВАНЕ за тези дни с минус 30 вятъра, NIKE ACG работи с професионални ски патрули за разработване на КОНВЕРТИВНИ ХИДРАЦИОННИ ПАНТА. Панталон за хидратация? Да, джоб в долната част на гърба на тирантите приема пикочен мехур от 50 унции. Чрез сгъването на вашето H2O скривалище по-близо до торса, отколкото правят традиционните хидратиращи опаковки, той запазва освежаването ви в предпочитаното състояние, благоприятно за жаждата: течност. ($ 250; 800-344-6453, www.nike.com)

МИСЛЕТЕ, ЧЕ ШЛЕМОВИТЕ СА ДОРКИ? Един добър удар с глава върху твърдия пакет ще промени мелодията ви. Поемете по-малко болезнен път към просветлението и нанесете GORO FUSE: Той е по-лек, по-плътен и по-хладен от всеки друг капак наоколо. Превключвателят ви позволява да затваряте или отваряте шест отвора в движение и можете да персонализирате въздушния поток, като включите някой или всичките половин дузина други портове през минусовите дни на януари. ($ 150; 800-456-2355, www.giro.com)

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.