Уелнес модул 7: Хранене и живот добре

Автор: CMHA пр. Н. Е. И тревожност Канада

хранене

Притеснявам се за теглото си

Нямам достатъчно енергия

Не харесвам начина, по който изглеждам

Боря се да намеря време за упражнения

Повечето от нас знаят, че трябва да се стремим към здравословна, балансирана диета и редовни упражнения, за да поддържаме физическото си здраве. Същите тези цели са важни и при поддържането на нашето психично здраве и благополучие. Много хора се борят с балансирано хранене, като са активни и се чувстват добре по отношение на телата си - и борбите могат да започнат млади. В проучване на БК на ученици от 7 до 12 клас, само 10% от младите жени казват, че са много доволни от образа на тялото си. 1

Диетата може да има мощен ефект върху вашето здраве

Когато диете, редица промени могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве. Драстичните диети могат да навредят на тялото и да увеличат риска от медицински усложнения. Може да забележите, че диетата също започва да влияе на вашите емоции. Може да се почувствате тъжни или раздразнителни или да промените настроението. Може да забележите, че е по-трудно да се концентрирате и че вашето мислене може да се изкриви. Например, яденето на една бисквитка може да ви накара да повярвате, че сте пълен провал. Когато диете, тялото ви усеща недостиг на храна. В резултат на това може да се почувствате лишени, заети с храна и по-чувствителни към храната около вас. Енергийните ви нива може да намалят и може да започнете да се чувствате уморени по-често. Тези промени улесняват разбирането защо хората смятат, че диетите са трудни за поддържане.

Дали диетите работят?

Диетите, особено драстичните диети, обикновено не са добра стратегия за хора, които искат да променят формата на тялото си. Много хора не са особено успешни в спазването на диета. Повечето хора, които отслабват от диета, губят само малки количества тегло и в крайна сметка го връщат обратно. Всъщност много хора качват обратно повече тегло, отколкото са загубили по време на диетата. Диетите също могат да имат изненадващи дългосрочни ефекти. Някои проучвания са установили, че хората, които спазват диета, са склонни да наддават на повече тегло с течение на времето, отколкото хората, които не диети. Някои диети също така предлагат да оставите важни групи храни, които могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве с течение на времето.

Защо толкова много хора се хранят?

Много хора се чувстват недоволни от начина, по който изглеждат и искат да бъдат по-слаби&mddash;дори да са с нормално тегло. Непрекъснато ни се показват изображения с тънки тела по телевизията, филмите и списанията. Тези изображения са нереалистични за повечето хора. Вашият генетичен произход ви предразполага към различни форми и размери. Също така, снимките често се докосват и хората в тях често имат достъп до обширни схеми за оформяне на тялото или пластични операции.

Примери за нездравословни стратегии за справяне, които се считат за нарушено хранене, могат да включват:

Не яде достатъчно, за да поддържа здравословно телесно тегло

Прекомерно упражнение за изгаряне на калории

Проблем с контролирането на преяждането

Пушене или вейпинг за намаляване на апетита и чувството за глад

Използване на хапчета за отслабване или незаконни лекарства за намаляване на апетита

Някои от тези опции може да изглеждат така, сякаш помагат при отслабване или контрол на теглото. За съжаление, нито една от тези стратегии не работи, когато става въпрос за поддържане на балансиран прием на храна или здравословно телесно тегло. Всички тези стратегии също могат да бъдат изключително опасни за вашето здраве. Много от тези поведения могат да бъдат признаци, че някой се бори с хранително разстройство. Има помощ за хората, когато техните хранителни режими или загриженост за теглото и формата започват да компрометират здравето им.

Ако се чувствате зле за тялото си, това може да доведе до нарушено хранене

С цялото наблягане на слабината, не е изненадващо, че някои хора са обсебени от теглото си и се чувстват изключително разстроени от формата на тялото си. Децата и възрастните, които изпитват такъв натиск, за да бъдат слаби, са изложени на повишен риск да се обърнат към нездравословни стратегии за справяне и да развият хранително разстройство.

Защо медийните изображения ви карат да се чувствате зле?

Естествено е да се чувствате недоволни от тялото си, когато се сравнявате с нереалистични изображения. По-вероятно е да се чувствате по този начин, ако вече се чувствате неудовлетворени или недоволни от това как изглеждате, или когато не се чувствате подкрепени от хората в живота си. Може да е изкушаващо да повярвате, че бихте били по-щастливи, ако отслабнете. Медийните изображения често показват, че да си слаб те прави щастлив, успешен и контролираш живота си. За съжаление продължава да има широко разпространена дискриминация и стигма, насочени към тези с наднормено тегло или затлъстяване. В действителност както щастливите, така и нещастните хора идват във всякакви форми и размери.

Ако вие или някой, на когото ви е грижа, изпитвате нередно хранене

Посетете www.keltyeatingdisorders.ca или се обадете на 1-800-665-1822 за разстройства на храненето на Kelty. Можете да научите повече за хранителните разстройства и да намерите ресурси в BC.

Посетете www.jessieslegacy.com или се обадете на 604-988-5281 вътр. 241 за превенция и осведоменост за наследени нарушения на храненето на Джеси. Можете да научите повече за предотвратяване на нарушеното хранене и да намерите подкрепа.

Посетете www.nedic.ca за Националния информационен център за хранителни разстройства. Можете да намерите информация и ресурси.

Упражненията могат да подобрят вашето психично здраве!

Упражненията могат да помогнат на вашето физическо здраве чрез увеличаване на фитнеса, увеличаване на енергията и изграждане на сила. Упражненията също могат да имат положително въздействие върху вашето психично здраве. Хората, които спортуват, често съобщават за по-малко безпокойство. Това може да помогне за подобряване на чувството за лека депресия и да помогне за противодействие на стреса.

За да постигнете това положително въздействие върху настроението си, не е нужно да правите тежки упражнения. По-добре е да останете в зоната си на комфорт и бавно да увеличавате нивата на активност. Бъдете креативни по отношение на начините да направите това. Например, можете да опитате да направите някои леки упражнения, докато гледате телевизия, да правите 15-минутна разходка по време на обедната почивка или да планирате семеен излет около занимание, което всички харесвате.

Изграждането на активен начин на живот отнема време

Упражненията имат много положителни ефекти върху психичното здраве, но може да не видите ползите веднага. И ако не ви харесва упражнението, е трудно да се придържате към рутина. За да започнете, помислете за занимания, които ви харесват, и обмислете начини да ги включите в графика си. Обикновено е най-добре да започнете с малки, реалистични цели. Някои хора смятат, че е по-лесно да се придържате към рутина, когато тренирате с приятел или съпруг.

Здравословният начин на живот може да бъде повлиян от фактори, които не можете да контролирате

Важно е да се признае, че здравословният начин на живот може да бъде повлиян от различни фактори. Ето няколко примера:

Някои хора изпитват повишен натиск да изглеждат по определен начин.

Тийнейджърките и момчетата, спортистите с ограничения в теглото (като борци или жокеи), танцьори, модели, актьори и хомосексуални мъже са особено уязвими към безпорядъчно хранене предвид високия социален натиск, пред който са изправени.

Вашето здраве може да повлияе на избора на храна.

Вашият апетит и нивата на енергия могат да бъдат повлияни от хронични заболявания (като диабет или болест на Crohn), състояния на болка, психични заболявания, лекарства (за физически или психични проблеми) и други медицински лечения. Както здравословните проблеми, така и възможностите за лечение могат да повлияят на вашите уелнес цели.

Има важни външни фактори, които влияят върху храната, която хората ядат

Недостатъчен доход: Доходът може да окаже голямо влияние върху способността ви за достъп до здравословни храни. Разходите за самата храна могат да бъдат бариера. Хората, живеещи в по-малки или изолирани общности, може да се наложи да пътуват по-далеч, за да си купят набор от храни, което може да увеличи разходите. В други случаи хората съобщават, че избягват да купуват плодове и зеленчуци, защото не могат да си позволят да купят нещо, което семейството им може да не хареса или да остави да се развали.

Липса на време: Хората, които са заети - работят, учат, прекарват време със семейството си - са по-склонни да разчитат на храни, които са лесно достъпни или лесни за приготвяне. Бързите, здравословни опции не винаги са на разположение.

Избор на храни в общността: Някои общности в Британска Колумбия, особено в селските или отдалечените райони, може да имат само ограничен избор на храна, достъпен за членовете на общността.

Опции за храна: Изборът на нездравословни храни е по-достъпен днес, отколкото в миналото.

Опитайте да говорите със семейния си лекар, диетолог или местен доставчик на услуги за креативни и управляеми начини за здравословен избор.

Трудно ли ви е да правите здравословен избор?

Често е трудно да се храните добре и да спортувате, когато трябва. Физическите упражнения и здравословното хранене могат да помогнат при негативно настроение, ниски нива на енергия и липса на фитнес, но тези неща могат да затруднят започването на физически упражнения и хранене на първо място. Някои хора откриват, че ядат повече при стрес, особено храна с по-ниска хранителна стойност като нездравословна храна или бърза храна. Други хора откриват, че изобщо почти не ядат. Те също могат да се чувстват твърде изтощени, за да се упражняват.

Не забравяйте да го приемате по един ден. Всеки ден е шанс да започнете отначало. Опитайте се да си напомните, че изборът на здравословен начин на живот е особено важен по време на стрес и ще ви помогне да се почувствате по-добре. Важно е да погледнете източника на стрес и да проучите други полезни възможности за справяне. Вижте пълната гама от уелнес модули на www.heretohelp.bc.ca за повече информация и практически съвети.

Бързи съвети за здравословен начин на живот

Здравословният живот е свързан с умереност, баланс и гъвкавост. Ще има дни, в които не ядете здравословни храни, и дни, когато не правите достатъчно упражнения. Това е напълно нормално във вашия зает, понякога стресиращ живот. Получавате по-точна представа за това как сте се справяли, ако погледнете назад през изминалия месец или така. За предстоящия месец се стремете да направите малки промени, които ще подобрят вашето здраве, както психическо, така и физическо. Ето няколко идеи:

Подхранвайте тялото си през целия ден - избягвайте да пропускате хранене.

Яжте разнообразни храни и се стремете към баланс през месеца.

Яжте бавно и без разсейване на телевизора, компютрите или смартфоните.

Вместо да се тревожите за „добрите“ срещу „лошите“ храни, не забравяйте, че умереността е ключът.

Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци.

Пийте много вода. Той помага за намаляване на умората и попълва тялото.

Използвайте кофеин умерено, особено ако сте склонни към тревожност или проблеми със съня.

Слушайте сигналите на тялото си - то ще ви уведоми, когато сте сити или гладни.

Станете по-наясно защо ядете, когато не сте наистина гладни. Опитайте се да намерите други начини да се справите с чувството на скука, нещастие, самота или социален натиск.

Използвайте упражненията като начин за справяне със стреса.

Бавно увеличавайте нивото си на физическа активност.

Помислете за присъединяване към фитнес зала или друга формална програма за упражнения.

Разгледайте местния читалищен център за набор от забавни опции и програми за хора от всички възрасти.

Опитайте да добавите допълнителна активност през нормалния си ден, като например паркиране на пресечка от работа и разходка в останалата част от пътя или използване на стълбите вместо асансьора.

Напомнете си, че теглото и формата не са единственият начин да оцените собствената си стойност - измислете поне още един начин, който показва, че сте достоен, симпатичен, талантлив човек, който има какво да предложи на света.

Не е нужно да правите големи промени, за да подобрите здравето си и да поддържате добро психично здраве. Що се отнася до здравословното хранене и физическите упражнения, всичко е от значение!

Относно авторите

Канадската асоциация за психично здраве BC отдела помага на хората да получат достъп до ресурсите на общността, необходими за поддържане и подобряване на психичното здраве, изграждане на устойчивост и подкрепа за възстановяване от психични заболявания. CMHA BC служи за BC повече от 60 години.