Тъй като лятото наближава бързо, много от нас търсят ефективни, но безболезнени начини да свалим няколко килограма, които може да сме спечелили през по-студените месеци. И ако ви е трудно да се придържате към диетичните планове и искате да можете да отслабнете без никакви ограничения в храната, тогава може да имаме нещо точно по алеята ви.

учените

В тази статия, Светлата страна ще сподели с вас 2 лесни начина да започнете да ядете по-малко, без наистина да тествате самоконтрола си. И не пропускайте нашия бонус в края на статията - ще научите още един трик за по-бързо отслабване.

1. Сменете чиниите си.

Според гастрофизиката, заобикалящата ни среда пряко влияе върху нашите хранителни навици. Теглото на сребърните ви прибори и формата, размерът и цветът на чинията ви - всичко това може да определи колко храна ще ядете.

Така че, първо, трябва изхвърлете всичките си извънгабаритни чинии и си вземете няколко по-малки. Тъй като едно и също количество храна изглежда различно на голяма чиния, отколкото на малка чиния. Ако поставите малка порция върху голяма чиния, умът ви ще ви каже, че това не е достатъчно и вероятно ще добавите към нея, докато чинията се напълни. Това може да доведе до преяждане.

Но ако сложите една и съща порция на малка чиния, храната ще изглежда по-голяма, така че в крайна сметка ще ядете по-малко или достатъчно, за да задоволите глада си. С други думи, ако преминете от 12-инчови чинии към 10-инчови чинии, ще намалите приема на калории с 22%. Тази разлика в възприемането на размера се нарича Delboeuf Illusion.

2. Изберете правилния цвят.

Важен е не само размерът на чинията. Цветовете също играят голяма роля. И за да отслабнете, трябва да вземете чинии, които най-много контрастират с вашата храна.

Да приемем, че имате бяла чиния и червена чиния и трябва да сервирате тестени изделия, предварително смесени с бял сос алфредо и червен доматен сос. Ако сложите бял сос върху бяла чиния, вероятно ще прекалите. Това е така, защото цветовете се смесват заедно и порцията не изглежда толкова голяма. Но ако сложите бял сос върху червена чиния, контрастът ще бъде по-очевиден и няма да сервирате толкова.

Може да е добра идея да промените цвета на вашата маса за хранене, но ако това не е възможно, промяната на цвета на покривката може да ви помогне да постигнете и желания контраст.

Ако искате да отидете още една крачка, изберете червени чинии тъй като този цвят се счита за подтискащ апетита.

Бонус: Пийте вода преди ядене.

Преди всяко хранене изпийте поне една пълна чаша вода или по-добре, 2. Водата ще напълни стомаха ви и вероятно ще изядете по-малка порция.

Пиенето на 0,5 л (17 унции) вода също ви помага да изгорите около 30% повече калории, един час след приема.

Надяваме се, че тези съвети са ви полезни и ако имате какво да добавите относно собствения си режим за отслабване или ако вече сте изпробвали някой от тези съвети, уведомете ни в коментарите!