Стъпка 1. Знайте колко калций имате нужда всеки ден
За здрави кости за цял живот се нуждаете от определено количество калций всеки ден. Това е вашият „препоръчителен дневен прием на калций“. Открийте колко ви е необходимо, като прочетете тази диаграма.
За изброените по-долу храни попълнете броя на порциите, които ядете в обикновен ден.
Общо прогнозен дневен прием на калций в храните, които ядете | Общо = __________ mg |
Стъпка 3. Разберете колко калций имате нужда
За здрави кости за цял живот се нуждаете от препоръчителния дневен прием на калций. Вземете препоръчания дневен прием на калций (от стъпка 1) __________ mg
Извадете прогнозния си дневен калций в храните, които ядете (от стъпка 2) __________ mg
Е равно = необходим допълнителен калций = __________ mg
- Храната е най-добрият източник на калций. Ако приемате по-малко калций от препоръчаното, първо се опитайте да ядете повече храни, богати на калций. Това ще ви помогне да получите допълнително необходимия калций всеки ден.
- Вашето тяло използва най-добре калций, ако приемате само 600 mg или по-малко наведнъж. Най-добре е да разпределите калция, който ядете. Изберете богата на калций храна при всяко хранене.
- Повече калций не е по-добре. Ако получавате препоръчителното количество калций от храните, които ядете всеки ден, не се нуждаете от калциева добавка. Добавките трябва да се приемат само когато е твърде трудно да се получи достатъчно калций само от храната.
- Обмисляте ли калциева добавка? Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да изберете количеството и вида на калция, който е подходящ за вас.
