Загубата на тегло може да бъде сериозно сложна.
Ежедневно работите във фитнеса и се храните чисто - но номерът на кантара все още отказва да се премести.
Това може да вбеси, ако се опитвате да отслабнете. Комбинацията от последователни тренировки и здравословна диета обаче не е непременно златният билет за отслабване.
Ето пет често срещани причини да не отслабвате, въпреки че се храните правилно и спортувате през цялото време.
Вие сте супер стресирани.
Когато сте тревожни или преуморени, лесно е да поставите тренировката си на заден план в полза на вкусни въглехидрати или чаша вино. Емоционалното хранене също не е в главата ви.
Изследванията показват, че когато сте редовно под стрес, мозъкът ви изпраща съобщения до надбъбречните жлези, които произвеждат хормони, които предизвикват реакция „бий се или бягай“.
Те също така освобождават кортизол, който увеличава апетита и съхранява допълнителни мазнини в тялото. Вижте изследванията за засилване на метаболизма ви тук.
Стресът също влияе негативно на вашите тренировки, което води до намалена производителност, по-бавно възстановяване и по-висок риск от нараняване. Освен това, ако сте стресирани да се опитате да отслабнете, може да се поставите в още по-голямо неблагоприятно положение.
„Когато постоянно скачате на кантара на всеки пет минути, за да видите дали сте отслабнали, ще се изненадате, че то може да варира“, казва треньорът на Aaptiv Хайме Макфадън.
Вместо това намерете начини да се отпуснете ежедневно или да замените високоинтензивните си тренировки за нещо малко по-студено, като практикуване на йога или внимателност. Aaptiv има часове по йога и медитация, които можете да вземете днес в приложението!
Твърде силно сте се натиснали, твърде бързо.
Не забравяйте, че когато се заклехте, че ще влезете във форма, така че бягахте всеки ден в продължение на една седмица и след това се наранявахте? Всички сме били там.
Импулсът е добре планиран: искате да видите напредък, така че предполагате, че повече е повече. Въпреки това, ако се натискате твърде силно, твърде бързо, всъщност няма да ви помогне да постигнете целите си по-рано.
„Разберете, че всеки е различен и загубата на тегло най-вероятно ще се случи по-бавно, отколкото бихте искали“, казва треньорът на Aaptiv Дженифър Джамо. „Но бавното и стабилно е по-устойчиво, отколкото да сваляте килограми твърде бързо и след това да наблюдавате как теглото се връща отново.“
Кандис Кънингам, треньор на Aaptiv и фитнес треньор, предлага да наблюдавате напредъка по малки начини, за да останете мотивирани.
„Обърнете внимание на напредъка в други области, като загубени сантиметри или колко добре стоят дрехите ви - не само на кантара. Обърнете внимание колко силно се чувствате. Може би не бяхте в състояние да направите едно лицево лице преди месец, а сега можете да направите шест. Или може би сте променили диетата си и в резултат на това вече нямате лекарства “, казва тя.
Вашата диета е напълно изгубена.
„Абс се правят в кухнята, нали? Е, за съжаление има много истина в това твърдение. Това са храни, които искате да избягвате.
„Погледнете внимателно храненето си: количеството храна, което консумирате, и вида храна“, отбелязва Джамо. „Дали е с хранителни вещества? Лошата диета може лесно да саботира голяма част от усилията ви във фитнеса “, казва тя.
По същия начин твърде много натрий или недостатъчно вода също може да доведе до задържане на тегло, добавя Макфадън. Яжте достатъчно протеин за енергия и изграждане на мускули и останете хидратирани преди, по време и след всяка тренировка.
И накрая, може да помислите за изрязване на храните от вашата диета или за отслабване на размера на порциите в опит да отслабнете. Треньорът на Aaptiv Кели Чейс обича да напомня на хората да ядат достатъчно калории - защото храната е гориво.
Тя се бореше със загуба на тегло поради проблеми с метаболизма, нивата на хормоните и щитовидната жлеза, всичко това, защото тя постоянно тренираше, но не правилно захранваше тялото си. „Въпреки че ядях правилните, пълноценни хранителни вещества - казва тя, - не ядох достатъчно.“
Винаги правите абсолютно същата тренировка.
„Телата ни ще се изкачат“, казва Кънингам. „Тичането с 5,5 мили в час преди месец може да е било трудно и да ви е накарало да изгаряте повече калории и мазнини, защото сте работили по-усилено. Но ние се адаптираме, така че след като това темпо стане лесно, това вече няма да е така. Същото е и с тежестите или дори тренировките с висока интензивност. Правенето на едно и също нещо за продължителен период от време ще ви отведе само досега, тогава трябва да регулирате или теглото, скоростта, повторенията, времето [и/или] темпото ”, препоръчва тя.
Също така, бъдете сигурни, че се движите достатъчно. Изкушаващо е да мислим, че бързата 20-минутна тренировка всеки ден е достатъчна, за да противодейства на ефектите от седенето в продължение на осем часа, но това не е достатъчно.
Ще искате поне да отговорите на препоръчаните национални изисквания за възрастни: поне 75-150 минути умерени до енергични тренировки за кардио и сила, два пъти седмично.
По-добър вариант? Дръжте тялото си да се движи и да гадае. Въпреки че кардиото е отлично за цялостното здраве, само правенето на кардио в крайна сметка ще намали чистата мускулна маса. Смесете рутинна тренировка за сила със HIIT и основни силови движения за мускулен тонус на цялото тяло и по-високо изгаряне на мазнини.
Имате нужда от превключване при тренировки? Вижте тренировките, които провеждаме в приложението Aaptiv днес.
Изтощени сте.
„Не мога да подчертая това достатъчно: Ако сте лишени от сън, почивката е по-важна от вашата тренировка“, съветва Макфадън. Добавете редовни дни за почивка към упражненията си и се уверете, че получавате достатъчно затворени очи всяка вечер.
Преди всичко, опитайте се да се грижите добре за това едно тяло, което имате. „Упражненията са част от здравословния начин на живот“, казва Чейс.
„Ако не виждате промяна в теглото, погледнете по-голямата картина. Какво ядете и колко? Правите ли някакви упражнения с ниско въздействие или намаляване на стреса, като йога, пилатес, медитация или ходене? Обикновено, ако не виждате промяна в теглото или инча - добавя тя, - има някакъв дисбаланс, който изисква промяна, другаде. “
Свързани статии
Последствия от нараняване на тазобедрената става: Как да започнем да ходим отново
Щамовете на тазобедрената става са особено страшно предложение, особено за хора на възраст над 65 години. The .
6 ясни знака, че работите твърде много
Да, можете да претренирате. Ето как.
5 неща, които трябва да знаете за загубата на мазнини за жени
Какво да имате предвид, ако искате да изгаряте мазнини.