От Зает Бъджетър | 16 коментара | Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

Борите ли се с отслабване и харчене на тон пари в процеса. Тези бюджетни идеи ще ви помогнат да водите битката, без да разбивате банката.

ограничен

Членство в спортна зала, специални храни и напитки, лични треньори, дрехи за тренировки - отслабването може да се почувства като цялата тази луда субкултура ... и много скъпа субкултура в това отношение.

Само да си помислим колко ще струва влизането във форма може да бъде достатъчно, за да хвърлим буквално кърпата и да се откажем (а кой не би)? СИГУРНО нямате $ 80 +, които да похарчите за членство във фитнес, стотици за дрехи и допълнителни пари за лични треньори, състезания и неща, които дори не бихте могли да използвате, amiright?

Така че, както много хора, вие просто се отказвате, отлагате или приемате, че сега не е моментът.

Е, познайте какво? Отслабването не трябва да струва тонове пари. Всъщност изобщо не трябва да струва нищо! Сериозно. Направих го и все още работя по него, но знам дали мога да го направя и вие.

Сега няма да лъжа. Парите могат да помогнат. Достъпът до фитнес зала може да бъде мотивиращ и вдъхновяващ. Състезанията могат да осигурят правилното чувство за цел на някои хора да излязат там и да тренират. Има приложения (вижте Zova!) И Fitbits и инструменти за проследяване и ви помагат да разберете всичко и да измервате напредъка си. Има храни и добавки в изобилие. Ако искате да похарчите пари за отслабване и тренировки, има много възможности.

Разработването и отслабването обаче са напълно изпълними с ограничен бюджет. Всъщност е доста лесно. Можете да намерите мотиватори, които работят, изобилие от вдъхновение и приложения, инструменти и видеоклипове, които да ви вдъхновят.

Така че, ако искате да отслабнете или просто да се подготвите, ето как да го направите, без да харчите куп.

Първи стъпки

Първите стъпки могат да бъдат толкова прости, колкото обуването на маратонките и разходката из блока. Ако смятате, че не е толкова лесно или се нуждаете от повече планиране и подготовка, тогава прекалявате с това!

Изкопайте обувките си за тенис от задната страна на гардероба си, облечете нещо удобно - потници, пижама панталони, къси панталонки, каквото и да е - и тръгвайте! Поставете си за цел просто да се движите всеки ден, дори ако това е просто ходене. Бум. Лесно. Просто!

Поставете целта си на нещо управляемо в началото. Започнете от 10 минути или 15 минути и след това продължете напред. Молирайте го в календара си всеки ден. Ако направите тази много проста задача, ще видите резултати. Може да не забележите масивна загуба на тегло, но ще се почувствате по-енергични и издръжливостта ви ще се повиши.

Планирайте хранене напред

Упражнението е изключително важно, но един от най-бързите начини да видите резултатите (който не струва нищо и дори може да ви спести пари) е да започнете да планирате какво ядете. Не е нужно да инвестирате в куп луди диетични храни или добавки или барове за хранене. Планирайте храненията си, яжте у дома повече и яжте по-малко навън.

Храната в ресторанта е толкова вкусна, отчасти защото те влагат всякакви видове захар, сол и масло в храната, преди да стигне до вас. Той добавя богатство и вкус, но също така добавя към увеличаване на теглото. Бързата храна не е по-добра (въпреки че има някои относително здравословни възможности за избор) - но внимавайте! - може да си помислите, че поръчването на сандвич със салата или пиле изглежда здравословно, но може да разберете, че има хиляди калории!

Поставете си за цел да се храните по-често у дома. Опитайте някои от нашите 15-минутни идеи за хранене или направете ястия с фризер преди време. Все още можете да се храните, разбира се, но като направите прости превключватели като зеленчуци за пържени картофи или пропуснете десерта, можете да направите голяма разлика. Поръчайте вода вместо сода и си поставете за цел никога да не пиете калориите си.

Тези лесни превключватели и планове за хранене могат да ви помогнат да спестите пари И да отслабнете бързо.

Настройте домашен фитнес

Знам, знам. Създаването на домашен фитнес изглежда супер скъпо, нали? Но не е задължително. Шансовете са, че вече имате под ръка повечето от нещата, от които се нуждаете!

Вкарахме NordicTrack Elliptical за $ 25 в Craigslist, защото се нуждаеше от проста смяна на батерията. Сдвоих го с около 10 долара безплатни тежести от Wal-Mart, йога постелка и топка, които вече имах, заедно с някои ленти за съпротива. За буквално по-малко от цената на един месец членство във фитнес зала, ние изградихме сериозно страхотна домашна фитнес зала, разположена в ъгъла.

Огледайте къщата си и вижте какво вече имате, като тренировки с DVD, топка за чайник, стъпало за стълбище (или дори стабилна мебел). Можете да намерите много лесни безплатни онлайн тренировки в YouTube или други места в мрежата.

Намерете приложение, което да ви помогне да се преместите

Изтеглих зомбитата, бягай! приложение и беше изумен колко забавно и мотивиращо беше. Наистина ме раздвижи и се забавлявах - и дори не се замислих! Съпругът ми опита Pokémon Go, в който аз не бях, но той регистрира 20 000 стъпки само за ден на почивка ! (Не е лошо за безплатно приложение, нали?)

Намерете приложение, което работи за вас. Има толкова много да избирате. Ако просто търсите основен план, опитайте C25K (Couch to 5K) безплатно. Тази програма ви дава лесен за изпълнение план за бягане, който ще ви отведе от никаква активност до стартиране на 5K за осем седмици, с тренировки три пъти седмично за 30-40 минутни сесии.

Друго страхотно начално приложение е Runtastic Six Pack. Този десетседмичен план за „шест опаковки на корема“ включва работа с тренировъчен аватар и без допълнително оборудване или настройка. Получавате и видео уроци за силови тренировки и упражнения.

Намерете приложение, което да ви помогне при диета

Има толкова много инструменти и ресурси за проследяване на храна. Защо? Защото проследяването на храната работи! Когато записвате какво ядете, вие сте по-отговорни и сте наясно какво влиза в тялото ви. Отново може да е „кой има време?“ проблем, но ако сериозно искате да отслабнете, проследяването на храните наистина ще ви помогне да видите резултатите.

Можете да използвате старомоден дневник или да напишете ястията си във вашия планер, но за да извлечете малко повече от него, приложението за проследяване на храна може да бъде страхотно! MyFitnessPal е невероятен и лесен за използване. Определено не бях голям фен на преброяването на калориите и на записването на нещата, но след това започнах да виждам резултати - и обещавам, наистина има значение. Приложението е безплатно и е един от най-популярните фитнес тракери там.

Има много безплатни приложения за избор, в зависимост от вашия стил, също. SparkPeople предлага тренировки, проследяване на храна и съвети за диета. Rise Up е приложение, което помага на тези, които се борят с проблемите с изображението на тялото, чрез здравословна диета и загуба на тегло. Калоричността е привлекателна визуално и ви дава червени, жълти и зелени индикатори като проследяване на вашата храна, за да ви помогне да направите добър избор.

Моят диетичен треньор е супер сладък и ви дава забавен аватар, за да можете да виждате промените си, докато продължавате. Ако сте фен на Instagram (или искате да документирате нещата с фотография), опитайте да видите как ядете дневник, където списате, като просто щракнете снимка на вашата храна.

Идеята е да намерите приложение, което обичате и което ще използвате редовно.

Ако можете да похарчите малко

Ако имате малко пари да похарчите, фитнес тракер като Fitbit може да промени света. Бих казал, че ако можете да си позволите да похарчите между 69 и 199 долара за фитнес тракер, това може да промени играта за вас.

Ако не можете да си го позволите, крачкомерът ще го направи и много смартфони предлагат функция на крачкомера сега. Един прост, малък крачкомер може да бъде взет в аптека за около $ 10 и може да ви помогне да добиете представа колко стъпки правите на ден, което наистина може да ви помогне да постигнете целите и целите си.

Паундът е около 3500 калории и 10 000 стъпки на ден ще ви накарат да изгорите около 2000-3 500 калории, което ви поставя на път да свалите един килограм на седмица. Не е бързо, но бавната и стабилна загуба на тегло е устойчива и ще остане настрана. Има много диети и тренировки, които ви обещават шанс да свалите десет килограма за месец, но за съжаление това просто не е устойчиво - така че когато спрете, теглото ще се върне (ъф)! Бавно, но сигурно крачене ще ви държи на целевото тегло за цял живот!

Отслабването и подготвянето не трябва да е трудно или скъпо, а резултатите са толкова възнаграждаващи! Когато се впишете в панталоните си преди бебето или се чувствате сякаш можете да тичате с децата си, без да се навивате, напълно си струва усилията.

Знам дали мога да направя това, вие също можете да го направите!