Докато тялото на всеки е различно, има проста формула за начално отслабване: яжте по-малко, движете се повече. И все пак, ако сте се чудили колко още трябва да вървите, за да започнете да проливате килограми, нека разгледаме спецификата.

колко

Обикновеният човек изминава около 2000 стъпки на половин километър, което изгаря приблизително 100 калории, според Кортни Медоус, сертифициран от NASM личен треньор и фитнес треньор. „половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории“, каза тя пред POPSUGAR. Така че, за да загубите половин килограм седмично - здравословна цел, според експертите - ще трябва да изгаряте 500 калории на ден. "Това означава, че трябва да се стремите към около 10 000 стъпки на ден, което е еквивалентно на пет мили."

Ако този номер изглежда смущаващ, не забравяйте, че той включва всичко, което правите през деня, като например разходки из къщата или магазина.

Снимки: Как да се грижим за здравето на сърцето си (StarsInsider)

Разнообразието е от ключово значение за поддържането на тялото ви в режим на отслабване, така че създайте план за тренировка, който ще ви помогне да превключвате разходката си всеки ден и да избегнете удрянето на плато. Къртни предлага да добавите тежести, да хвърляте удари или да увеличавате разстоянието си, за да го вземете на една стъпка.

„Можете дори да си поиграете с интервали, които ще увеличат максимално кардиореспираторните ползи“, каза Кортни. Опитайте да вървите в продължение на 30 секунди с темпо, при което все пак ще можете да проведете разговор, а след това през следващата минута ходете достатъчно бързо, за да дишате тежко.