Група американци, живеещи с 10 години по-дълго.

Църквата на адвентистите от седмия ден в този слънчев джоб на Южна Калифорния е основана през 40-те години на миналия век. Църквата процъфтява през 20-ти век - както и нейната

линда
членове, които разглеждат здравето като основно за тяхната вяра.

Днес общност от около 9000 адвентисти в района на Лома Линда са ядрото на региона на синята зона на Америка. Те живеят с десетилетие по-дълго от всички нас и голяма част от тяхното дълголетие може да се отдаде на вегетарианството и редовните упражнения. Освен това адвентистите не пушат и не пият алкохол.

Прочетете повече по-долу за уроците, които Лома Линда, Калифорния може да ви научи за дълголетието.

Видеоклипове от Лома Линда, Калифорния

Мария Шрайвър разкрива тайните на „сините зони“, където хората живеят до 100 | ДНЕС

Д-р Ellsworth Wareham - Loma Linda Centenarian

Как можете да живеете като американските звезди за дълголетие? Опитайте тези тактики, практикувани в Лома Линда, за да живеете измеримо по-дълго.

Намерете светилище навреме.

Една седмична почивка от строгостта на ежедневието, 24-часовата събота предоставя време за фокусиране върху семейството, Бог, другарството и природата. Адвентистите твърдят, че това облекчава стреса им, укрепва социалните мрежи и осигурява последователни упражнения.

Поддържайте здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).

Адвентистите със здравословен ИТМ (което означава, че имат подходящо тегло за височината си), които поддържат активност и ядат месо умерено, ако изобщо имат, имат по-ниско кръвно налягане, по-нисък кръвен холестерол и по-малко сърдечно-съдови заболявания от по-тежките американци с по-висок ИТМ.

Правете редовни, умерени упражнения.

Здравното проучване на адвентистите (AHS) показва, че не е нужно да бъдете маратонец, за да увеличите максимално продължителността на живота си. Получаването на редовни упражнения с ниска интензивност като ежедневни разходки помага да се намали шансът ви да имате сърдечни заболявания и някои видове рак.

Прекарвайте време с приятели съмишленици.

Адвентистите са склонни да прекарват времето си с много други адвентисти. Те намират благополучие, като споделят взаимните си ценности и подкрепят взаимните си навици.

Закуска с ядки.

Адвентистите, които консумират ядки поне пет пъти седмично, имат около половината риск от сърдечни заболявания и живеят около две години по-дълго от тези, които не го правят. Поне четири големи проучвания потвърдиха, че яденето на ядки оказва влияние върху здравето и продължителността на живота.

Върнете нещо.

Подобно на много религии, Църквата на адвентистите от седмия ден насърчава и предоставя възможности на своите членове да участват като доброволци. Хора като столетницата Мардж Джетон остават активни, намират смисъл и отблъскват депресията, като се фокусират върху това да помагат на другите.

Яжте месо умерено.

Много адвентисти спазват вегетарианска диета. AHS показва, че консумирането на плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни изглежда предпазва от голямо разнообразие от видове рак. За тези, които предпочитат да ядат малко месо, адвентистите препоръчват малки порции, поднесени като гарнитура, а не като основно хранене.

Яжте рано, лека вечеря.

„Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“, се казва, че американската диетоложка Адел Дейвис препоръчва - отношение, отразено и в адвентните практики. Леката вечеря рано вечерта избягва заливането на тялото с калории през неактивните части на деня. Изглежда, че насърчава по-добър сън и по-нисък ИТМ.

Сложете повече растения във вашата диета.

В подкрепа на библейската диета със зърнени храни, плодове, ядки и зеленчуци, адвентистите цитират Битие 1:29: „И Бог каза: Ето, дадох ти всяка трева, която носи семе, което е по лицето на цялата земя, и всяко дърво, в което е плодът на дърво, даващо семена; за вас ще бъде за месо. " Адвентистите насърчават „добре балансирана диета“, включваща ядки, плодове и бобови растения, с ниско съдържание на захар, сол и рафинирани зърнени храни. Проучванията показват, че непушачите, които ядат 2 или повече порции плодове на ден, имат около 70 процента по-малко рак на белия дроб, отколкото непушачите, които ядат плодове веднъж или два пъти седмично. Адвентистите, които ядат бобови култури като грах и боб 3 пъти седмично, имат 30 до 40 процента намаление на рака на дебелото черво.

Жените адвентисти, които консумират домати поне 3 или 4 пъти седмично, намаляват шанса си да получат рак на яйчниците със 70 процента над тези, които ядат домати по-рядко. Яденето на много домати също изглежда да има ефект върху намаляването на рака на простатата при мъжете. Ново проучване установи, че привържениците на този начин на живот имат най-ниските нива на сърдечни заболявания и диабет в страната и много ниски нива на затлъстяване.

Пии много вода.

AHS предполага, че мъжете, които пият 5 или 6 чаши вода на ден, са имали значително намаляване на риска от фатален инфаркт - 60 до 70 процента - в сравнение с тези, които пият значително по-малко.

Това е откъс от „Сини зони: Уроци за по-дълго живеене от хората, които са живели най-дълго“ от Дан Бютнер, авторско право 2008 г., всички права запазени.