трябва

Ухо Мери Ан:

В продължение на много години се опитвах да сваля между 20 и 30 килограма. Подлагам се на много различни диети. Понякога губя, но след това си връщам всичко. Толкова съм уморен от борбата с борбата с тази допълнителна тежест. Мисля само да хвърля кърпата. Какво предлагаш? Трябва ли просто да се откажа?

Скъпа Барбара:

Какъв отличен въпрос! Не си сам. Много хора могат да се свържат с вашето разочарование, объркване и отчаяние.

Трябва ли да се откажете? Отговорът е едновременно ДА и НЕ! Ето защо:

Определението за мизерия е да правим едно и също нещо отново и отново и да очакваме различни резултати. Истината е, че ограничителните диети не работят - и вие сте живо доказателство!

Ето защо трябва просто да се откажете:

1. Размерът и теглото на тялото не са свързани само с преяждането

Биологичните и наследствените фактори силно влияят на нечий размер. Ако идвате от дълга редица пълноценни жени, има вероятност това да бъде и вашата съдба.

Също така, всеки от нас има „зададена точка“, която е диапазонът на теглото, който трябва да бъдем, когато не преяждаме/прекаляваме с упражненията/диетите или гладуването. Често тази „зададена точка“ е по-висока, отколкото бихме искали, но да продължим да се борим с нея означава, че сме в непрекъсната битка с майката природа. И познайте кой винаги печели?

2. Признайте, че живеем в мастно-фобийна култура, която изисква всяка жена да бъде млада, слаба и секси

Всички жени интернализират това послание в една или друга степен и не харесват себе си, ако не могат да се съобразят с това изискване. Но красотата се предлага във всякакви размери и форми.

Ако знаехте, че никога няма да загубите още един килограм, щяхте ли да продължите да се биете и да се мъчите и да се мразите до края на живота си?

Както заяви една от пациентите ми Грета,

Наистина не обичам тялото си, но реших да обявя примирие срещу нападението си. Самоомразата не ме е довела никъде, така че работя върху това просто да приема моите човешки несъвършенства.

Ако „отказването“ означава преяждане и преяждане до края на живота ви, това ли наистина искате?

Ето защо не трябва да се отказвате и какво трябва да правите вместо това:

1. Преформулирайте целите си

Забравете за фокусирането върху отслабването. Вместо това се фокусирайте върху здравето и благосъстоянието. Това означава достатъчно сън, намаляване на стреса в живота ви и намиране на занимания, които ви харесват (водна аеробика? Танци? Йога?), Които са приятни за вас и не са свързани с наказание или вина.

2. Потърсете помощ

Посъветвайте се с диетолог относно създаването на план за хранене, който е гъвкав и съвместим с вашия начин на живот, но не и с твърдата цел за отслабване.

3. Говорете за това

Консултирайте се с терапевт, ако храненето ви е свързано с депресия или тревожност, за да можете да се научите да отделяте храната си от чувствата си и да намерите алтернативи на емоционалното хранене. В крайна сметка храната е най-евтиното, най-достъпното, успокояващо, социално приемливо лекарство за промяна на настроението на пазара!

4. Яжте интуитивно

Упражнявайте се да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Станете по-внимателни към глада, ситостта и причините за преяждане, които саботират съзнателното ви хранене.

5. Копайте по-дълбоко

Запитайте се дали постоянната ви борба с теглото и преяждането е прикритие за това, че не сте изправени пред нещо по-дълбоко.

Саманта осъзна, че натрапчивият й фокус върху преброяването на калории е димна завеса за това, че не се справя с мъката по смъртта на майка си.

Карол осъзна, че нейното компулсивно упражнение е свързано с избягване на чувство на загуба, когато последното й дете напусна дома.

Рени осъзна, че е натъпкала чувствата на гняв, които се е страхувала да хвърли със съпруга си. Кой би бил следващият брой, който ще излезе за вас, ако не се тревожите постоянно за теглото си?

Да се ​​научите да приемате себе си в размера, който сте, може да включва известна тъга. Но всички ние трябва да се помирим с факта, че не сме толкова слаби/млади/успешни/хубави, колкото бихме искали да бъдем.

Трябва да признаем тези „необходими загуби“ и да продължим напред.

Пола разказа тази история за самосъстраданието и самоприемането,

Гледах моя снимка, направена по време на лятната ми ваканция на плажа. Смеех се на глас с страхотна щастлива усмивка на лицето си. Но също така забелязах, че стомахът ми наистина стърчи. В този момент осъзнах, че имам избор за това върху какво да се съсредоточа: красотата на моя смях или дебелия ми стомах. Изборът зависи от мен!