Ухо Мери Ан:
В продължение на много години се опитвах да сваля между 20 и 30 килограма. Подлагам се на много различни диети. Понякога губя, но след това си връщам всичко. Толкова съм уморен от борбата с борбата с тази допълнителна тежест. Мисля само да хвърля кърпата. Какво предлагаш? Трябва ли просто да се откажа?
Скъпа Барбара:
Какъв отличен въпрос! Не си сам. Много хора могат да се свържат с вашето разочарование, объркване и отчаяние.
Трябва ли да се откажете? Отговорът е едновременно ДА и НЕ! Ето защо:
Определението за мизерия е да правим едно и също нещо отново и отново и да очакваме различни резултати. Истината е, че ограничителните диети не работят - и вие сте живо доказателство!
Ето защо трябва просто да се откажете:
1. Размерът и теглото на тялото не са свързани само с преяждането
Биологичните и наследствените фактори силно влияят на нечий размер. Ако идвате от дълга редица пълноценни жени, има вероятност това да бъде и вашата съдба.
Също така, всеки от нас има „зададена точка“, която е диапазонът на теглото, който трябва да бъдем, когато не преяждаме/прекаляваме с упражненията/диетите или гладуването. Често тази „зададена точка“ е по-висока, отколкото бихме искали, но да продължим да се борим с нея означава, че сме в непрекъсната битка с майката природа. И познайте кой винаги печели?
2. Признайте, че живеем в мастно-фобийна култура, която изисква всяка жена да бъде млада, слаба и секси
Всички жени интернализират това послание в една или друга степен и не харесват себе си, ако не могат да се съобразят с това изискване. Но красотата се предлага във всякакви размери и форми.
Ако знаехте, че никога няма да загубите още един килограм, щяхте ли да продължите да се биете и да се мъчите и да се мразите до края на живота си?
Както заяви една от пациентите ми Грета,
Наистина не обичам тялото си, но реших да обявя примирие срещу нападението си. Самоомразата не ме е довела никъде, така че работя върху това просто да приема моите човешки несъвършенства.
Ако „отказването“ означава преяждане и преяждане до края на живота ви, това ли наистина искате?
Ето защо не трябва да се отказвате и какво трябва да правите вместо това:
1. Преформулирайте целите си
Забравете за фокусирането върху отслабването. Вместо това се фокусирайте върху здравето и благосъстоянието. Това означава достатъчно сън, намаляване на стреса в живота ви и намиране на занимания, които ви харесват (водна аеробика? Танци? Йога?), Които са приятни за вас и не са свързани с наказание или вина.
2. Потърсете помощ
Посъветвайте се с диетолог относно създаването на план за хранене, който е гъвкав и съвместим с вашия начин на живот, но не и с твърдата цел за отслабване.
3. Говорете за това
Консултирайте се с терапевт, ако храненето ви е свързано с депресия или тревожност, за да можете да се научите да отделяте храната си от чувствата си и да намерите алтернативи на емоционалното хранене. В крайна сметка храната е най-евтиното, най-достъпното, успокояващо, социално приемливо лекарство за промяна на настроението на пазара!
4. Яжте интуитивно
Упражнявайте се да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Станете по-внимателни към глада, ситостта и причините за преяждане, които саботират съзнателното ви хранене.
5. Копайте по-дълбоко
Запитайте се дали постоянната ви борба с теглото и преяждането е прикритие за това, че не сте изправени пред нещо по-дълбоко.
Саманта осъзна, че натрапчивият й фокус върху преброяването на калории е димна завеса за това, че не се справя с мъката по смъртта на майка си.
Карол осъзна, че нейното компулсивно упражнение е свързано с избягване на чувство на загуба, когато последното й дете напусна дома.
Рени осъзна, че е натъпкала чувствата на гняв, които се е страхувала да хвърли със съпруга си. Кой би бил следващият брой, който ще излезе за вас, ако не се тревожите постоянно за теглото си?
Да се научите да приемате себе си в размера, който сте, може да включва известна тъга. Но всички ние трябва да се помирим с факта, че не сме толкова слаби/млади/успешни/хубави, колкото бихме искали да бъдем.
Трябва да признаем тези „необходими загуби“ и да продължим напред.
Пола разказа тази история за самосъстраданието и самоприемането,
Гледах моя снимка, направена по време на лятната ми ваканция на плажа. Смеех се на глас с страхотна щастлива усмивка на лицето си. Но също така забелязах, че стомахът ми наистина стърчи. В този момент осъзнах, че имам избор за това върху какво да се съсредоточа: красотата на моя смях или дебелия ми стомах. Изборът зависи от мен!
- Моето куче току-що имаше кученца, сега е много слаба, какво да й дам Въпроси и отговори VetInfoQA
- Магическият съвет на Penn Jillette за поддържане на здравето на CES 2019 Просто се откажете - CNET
- История за отслабване в реалния живот От 75 кг до 54 кг, Чару Нагпал само за 4 години загуби 21 кг
- Сега на разположение; Отслабвайте като луди, дори ако имате луд живот; Блогът на Beachbody
- Двубоят Трябва ли да се откажем от диетата Проспект Списание