светата

Трябва ли направете диетична почивка по време на процеса на отслабване? Когато имате цел да отслабнете, искате да стигнете до там възможно най-бързо. И все пак целевата поддръжка по време на отслабване или почивка на диета има ценни предимства, които не бива да се пренебрегват.

Като човек, който е загубил 100 килограма, разбирам желанието да стигнете до целевото си тегло възможно най-бързо. Не сте доволни от текущото си тегло! И все пак това нетърпение може да даде обратен ефект и да доведе до забиване или дори най-лошото, наддаване на тегло в дългосрочен план.

Опит с диетични почивки: Нека научим какво означава да правите диетична почивка и какво ще кажете да го направите по начин, който ще подобри (а не ще забави) усилията ви за отслабване.

Какво е диета почивка?

Правенето на диета за отслабване е прием на ежедневни калории за поддръжка за определен период от време.

Нека спрем точно тук и бъдем много ясни за това какво не е диутата.

Диета почивка НЕ ​​е:

  • Яденето на всичко и всичко, което искате, без ограничение.
  • Яденето на калории над необходимото за поддържане на теглото ви. (Понякога се нарича обратна диета.)
  • Cheat дни.
  • Отказ от загуба на тегло.
  • Плато за отслабване. (Вижте по-долу за подробности относно платата.)

Вместо това диетата се храни по начин, който поддържа поддържането на теглото ви за определен период от време, често 2-4 седмици или повече.

Храненето с калории за поддръжка не означава ядене на огромно количество храна. Тъй като много от нас са преяли от години, може да се изненадате да откриете, че храненето на това ниво позволява някои лакомства, но все пак изисква внимателно наблюдение.

Защо да правите диетична почивка?

Макар че е възможно почивките за диета да дадат някои леки метаболитни ползи (вижте тази статия за повече информация), аз вярвам, че истинската полза от диетичните почивки е психическа.

Научавайки се да поддържате теглото си, ще стигнете до целта си по-бързо, отколкото да се съсредоточите само върху отслабването.

Изглежда луд, нали? Чуйте ме по въпроса.

Много малко от нас с проблеми с теглото са добри в поддържането на теглото си. Не знам за вас, но когато бях със 100 килограма по-тежък, или качвах (бързо), или губех от силно ограничаваща диета. Можех да отслабна и всъщност загубих 40-50 килограма многократно.

Въпросът беше, че когато спрях тежкото ограничение, бързо възвърнах теглото плюс допълнителни килограми.

През тези години гардеробът ми беше пълен с дрехи в най-различни размери и дрехите ми никога не се износваха, защото не останах в нито един размер достатъчно дълго.

Бях уловен в йо-йо диетичния цикъл, който ме направи по-тежък от всякога.

Как да спрем йо-йо диетичния цикъл

Прекъснете нездравословния прекалено ограничен/преяждащ/повторен модел, като се научите да поддържате теглото си точно сега.

Знам, знам, чувам как ми крещиш през екрана на компютъра. „Няма начин, Сара! Последното нещо, което искам да направя, е да поддържам теглото си - казвате ми, - мразя колко тежа в момента. “

Разбирам разочарованието ви, но също така знам, че бавната загуба на тегло е начинът за трайно отслабване.

От колко време се опитвате да управлявате теглото си? 10 години? 20 години? 30 или повече години? Много от нас са прекарали цял живот, опитвайки се да отслабнат и да го пазят.

Прекарването на няколко седмици (или дори месеци), фокусирани върху поддържането на теглото, може да изглежда като престой, но наистина ли е? Помислете за няколко седмици в сравнение с 30, 40 или 50 години борба. Това е малка част от времето.

Каня ви да помислите да се научите да поддържате теглото си. Вземете добре какво е необходимо за поддържане. Увийте главата си около количеството, от което се нуждаете, за да ядете и какво е усещането да се храните здравословно, което не кара цифрите на кантара да се движат.

Изучавайте себе си по същия начин, както учен в лаборатория би ви изучавал. Направете това велик експеримент от един.

След това, след като сте утвърдили това умение, можете да се научите да приемате малък, реалистичен дефицит, който ще доведе до продължителна загуба на тегло.

Драстичните промени рядко се придържат в дългосрочен план

Колкото и всички да обичаме историите за успех за една нощ, това рядко се случва в реалния живот.

Заедно с моя бизнес партньор Беки (която също е отслабнала 100 килограма) ръководя програма, наречена Faithful Finish Lines. Ние учим членовете да проследяват калориите си и да се хранят с умерен дефицит, за да отслабнат.

И все пак често виждаме жените в програмата да се опитват да намалят калориите си с драстични количества, като например да ядат 1000 калории на ден по-ниски от разпределените им калории за поддръжка.

Разбираме разсъжденията. Тези жени са разочаровани от теглото си и искат бързо да го свалят. Или са приели предположението, че диетата от 1200 калории на ден е единственият начин да отслабнете.

И все пак двамата с Беки поддържаме загуба на тегло над 100 килограма и всеки от нас яде повече от това. Ние също включваме лакомства като торта и шоколад в нашата редовна диета.

Как да разбера какво да ям по време на диетична почивка

Намерете калориите си за поддръжка, което е количеството дневни калории, необходими за поддържане на телесното тегло в момента. Щракнете тук за подробно описание на това как да намерите вашия калориен диапазон за поддръжка.

Това означава, че ако се храните с този калориен диапазон, няма да напълнеете и няма да отслабнете.

След като намерите диапазон, в който можете да се храните удобно всеки ден, като теглото ви остава стабилно, това е вашият калориен диапазон за поддръжка.

Ще спечелите ли тегло, ако си направите диетична почивка?

Едно от нещата, които жените често ни казват, когато научат калориите си за поддръжка, е: „Ако ям толкова много, ще наддавам!“.

Може да изпитате малко първоначално наддаване на тегло, докато тялото ви се адаптира към новото, по-калорично количество. Това може да е корекция на метаболизма, въпреки че е по-вероятно поради промени в течностите, докато увеличавате приема на въглехидрати.

Истинският обхват на калориите за поддръжка е количество, при което нито ще отслабнете, нито ще напълнеете, така че продължете да си играете с числата, като коригирате с около 50 калории, докато намерите подходящото количество.

Не съм лекар или диетолог. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист за медицински съвети.

Какви са предимствата от почивка за поддръжка по време на отслабване?

Има няколко важни предимства за почивка от диета, диета за контролиран период от време.

  • Научете умението за поддържане. Повечето от нас са добри в печалбите или загубите, но воняме да поддържаме тегло. И все пак това умение е необходимо за дългосрочно отслабване и поддържане. След като стигнете до целевото си тегло, ще го поддържате до края на живота си.
  • Мислете за това като за вашата домашна база. Винаги можете да се върнете към обхвата на калориите за поддръжка по всяко време, когато имате нужда. Отслабването е трудна работа, променя се психически и облага тялото ви. Почивката е ценна по много причини. Може да обмислите използването на калории за поддръжка по време на седмица на ПМС, на почивки, по време на стрес или когато просто се нуждаете от дишане. Забележка - Имайте предвид, че диапазонът на калориите ви за поддръжка ще се промени, когато тялото ви стане по-леко и по-малко.
  • Използвайте калориите си за поддръжка, за да намерите разумен калориен дефицит, който е устойчив. Вместо драстично да намалявате калориите, помислете за дефицит от 100-200 калории на ден или за 10-20% намаление, за да видите по-бавна, но трайна загуба на тегло.

Плато за отслабване - Поддържане, когато не го искате

Плато за отслабване не е същото като намирането на поддържащото тегло, въпреки че може да сте намерили текущата си калорийна цел, без да се опитвате!

Плато е, когато се опитвате да отслабнете, но скалата не намалява. Това е разочароващо място и нещо, с което мога да се свържа напълно.

След много години плато за отслабване разбирам колко уморително може да бъде. Това е изтощително. По време на плато имате чувството, че работите, така че, дявол да го вземе, върти колелата си.

Ако теглото ви е заседнало на плато, препоръчвам ви да преминете нарочно към почивка за поддръжка. Вече се мотаете с това тегло, така че защо не?

Станете любопитни. Освободете се от вината, гнева и негодуванието, които платото донесе и вместо това използвайте това като възможност за учене.

Прекарайте добри 4-6 седмици или повече, като изследвате точно колко калории приемате всеки ден. Това е вашето поддържащо тегло.

Сега можете да решите какво да правите след това. Може би ще решите, че искате да останете тук известно време, което е напълно добре, или може би ще откриете какво е необходимо, за да видите цифрите на скалата да продължават да намаляват.

С тази информация имате уменията и знанията защо диетата е полезна. Помислете дали приемането на такъв би било подходящо за вас по време на пътуването ви за отслабване. Ще правите ли почивка, за да намерите калориите си за поддръжка? Споделете за това в коментарите по-долу.