Въздъх, добре, ще пробвам. Просто си мисля, че ако имам толкова бърз метаболизъм сега и едвам правя нещо, бих могъл да стана дори СКИНИ, ако тренирам и не се справям с приема на калории хаха. Преминавам в подходящ комплекс следващия месец С 24-часова фитнес зала на място . Тогава няма да имам извинение!

спечеля

Също така, препоръчвате ли хора за масово печалба.

Толкова депресиращо, преди изглеждах привлекателно слаба - сега просто приличам на анорексично, изпукано момиче, което се нуждае от наркотиците си

Знам за един гал, който го е направил. Тя има уеб страница във FB, наречена (One Fit Widow)


Март 2011 г., на сцената в първото ми шоу на NPC Фигура. 138 паунда, 8% телесни мазнини (бях с размер 0). Това моите приятели е 12 седмици на съвършенство на диетата, това е нула измама, 3000 калории на ден чисто гориво (да, 3000.), и вярвайте или не ZERO кардио. Това беше 6 дни в седмицата за вдигане на тежести по 1 час на ден и водене на много чист начин на хранене. Това е крайно. 8% телесни мазнини не трябва да са цел на никой женски (освен ако не искате да сте на сцената), но показва, че с подходящото гориво и много много вдигане на тежести телата ни могат да направят невероятни неща. Кардио скалите за ендорфини, за здравето на сърцето ви, за отслабване, но моето много силно мнение е, че трябва да тренираме с тежести, за да постигнем чистата мускулна маса, която всички търсим. Особено дами, не се плашете от стаята с тежести. Влез там и го свърши. тялото ви ще ви благодари!
-

Чудех се дали можете да ми помогнете! През целия си живот съм бил супер слаб, но чак преди 3 години отслабнах поради стрес (около -15 килограма) и работа . не се храня правилно и т.н., така че сега изглеждам 100 пъти по-зле! ТОЛКОВА съм отчаяна да напълнея и не знам какво да правя. Противно на всички останали, аз се прикривам с дрехи, защото мисля, че просто изглеждам болен в потници и шорти. Не помага, че и метаболизмът ми е изключително бърз. Аз съм от хората, които лесно отслабват и се качват трудно, знам, че трябва да си пълня лицето с въглехидрати (тестени изделия/хляб), но просто не обичам да ям тези неща често. Приятелката ми също ми каза, че е пила 3 ​​осигуровки/ден (по 1 с всяко хранене) и аз пробвах това около месец и не видях нищо да се променя, затова спрях . но тя се закле, че е качила 10 кг от него.

Не съм сигурен какво да правя и гледайки се в огледалото ме депресира

Някой има ли препоръки? В този момент съм сериозно отчаян. И не, нищо физически не е наред с моята - нямам хиперактивна щитовидна жлеза и т.н. Просто не мога да наддавам на тегло за живота си.

Съвети за вас от колега азиатец:

Изпийте топла чаша мляко с джинджифил и мед преди лягане (Това облекчава стреса и осигурява добър сън)
Започнете да вдигате тежести (няма да се разкъсате, само тонизирани и секси)
Яжте добре (консумирайте 4 правилни хранения на ден) и не забравяйте да консумирате много зеленчуци и леща с ориз
ВИНАГИ започнете деня със здравословна закуска (гевреците или омлетите са добър избор)
ИЗБЯГВАЙТЕ ОБРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ за намаляване на ненужните нива на фруктоза и наситени мазнини. Яжте органични продукти и пълнозърнести храни
Ако ви е разрешено да ядете не вегетарианска храна, тогава яжте пилешко, заедно с храната си за протеини.

Аз вървя в обратната посока от вас. Целта ми е да опитам да отслабна. И каквото и да направих, загубата на излишния килограм ми се стори толкова трудна. Сега, след енергична тренировъчна процедура, тялото ми най-накрая започва да показва резултати. Отнема време и съзнателни усилия за отслабване. Повярвайте ми, печеленето е много по-лесно. Аз съм 100% вегетарианец и не консумирам месо, яйца или гъби.

Съвети за вас от колега азиатец:

Изпийте топла чаша мляко с джинджифил и мед преди лягане (Това облекчава стреса и осигурява добър сън)
Започнете да вдигате тежести (няма да се разкъсате, само тонизирани и секси)
Яжте добре (консумирайте 4 правилни хранения на ден) и не забравяйте да консумирате много зеленчуци и леща с ориз
ВИНАГИ започнете деня със здравословна закуска (гевреците или омлетите са добър избор)
ИЗБЯГВАЙТЕ ОБРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ за намаляване на ненужните нива на фруктоза и наситени мазнини. Яжте органични продукти и пълнозърнести храни
Ако ви е разрешено да ядете не вегетарианска храна, тогава яжте пилешко, заедно с храната си за протеини.

Аз вървя в обратната посока от вас. Целта ми е да опитам да отслабна. И каквото и да направих, загубата на излишния килограм ми се стори толкова трудна. Сега, след енергична тренировъчна процедура, тялото ми най-накрая започва да показва резултати. Отнема време и съзнателни усилия за отслабване. Повярвайте ми, печеленето е много по-лесно. Аз съм 100% вегетарианец и не консумирам месо, яйца или гъби.

Трябва да разберете какво харесва тялото ви. Първо и най-важно трябва да приемате калории, но както казахте, трябва да приемате правилните калории. Изхвърлете зърната (пшеница, ориз и т.н.), те причиняват пропускливост на червата и унищожават чревната флора, зърната затрудняват действително смилането на другата ви храна (поради което слабите хора обикновено могат да ядат много и да не наддават на тегло). Ако искате да спечелите, трябва да ядете. Променете начина си на живот и се мотивирайте за храната. Яжте правилните храни и много от тях. Месо, риба, яйца, твърди сирена, мед, плодове, зеленчуци и др. Пребройте тези калории и се уверете, че ядете повече от препоръчителния дневен прием. Зависи от теглото ви. Използвайте това, за да изчислите средния си дневен прием на калории, след това кликнете върху бутона за наддаване на тегло и изяжте тези калории (за мен това се увеличава до 3000 калории на ден, ако искам да спечеля, с 500 повече от състоянието на поддържане). CalorieKing - колко калории трябва да ядете

Повдигайте тежести, ниски повторения с голямо тегло и позволявайте на тялото си време за възстановяване, само тренировка 2 пъти седмично, не повече. Късмет.

Когато бях със сериозно поднормено тегло, ето какво направих: получих малка книжка, която показва калории в различни храни. След това записах всичко, което ядох по цял ден и събрах калориите. Оказа се, че ям 2000 калории и оставам с еднакво кльощаво тегло.

Затова си поставих за цел да ям 2500 калории всеки ден. Отново записах всяко едно нещо, което ядях по цял ден и броя на калориите до него. Ако стигнах до лягане и не бях изял 2500 калории, нямаше да си легна. Бих погледнал в хладилника и щях да намеря нещо, което да ми донесе до 2500 калории.

Можете да използвате Ensure Plus, за да получите още няколко стотин калории, за да го улесните.

Само едно лято отне нормално тегло и честно казано не ми пукаше какво ям. Опитвах се само да получа достатъчно калории. Ако трябваше да ям сладолед с шоколадов сироп, го направих. Ако трябваше да ям купчина фъстъчено масло върху бисквити, аз го направих. На млада възраст няма да ви убие, за да не се храните перфектно за малко. (Не бих имал сода или боклуци по този начин.) Но баницата или тортата имат много калории и те не са толкова лоши за вас, освен за захарта. Понички, тестени изделия, млечни шейкове, три добри ястия на ден, Ensure Plus. Не се получи, всъщност си почивах много. До края на лятото можех да нося къси панталони, ако исках!
След това се фокусирах върху храненето, но през тези няколко месеца просто се фокусирах върху калориите. Това беше много отдавна и не е модерно, но работи.

Генеалогия. Правилата - прочетете тук >>> TOS. Ако някой ви атакува, не отговаряйте. Хит ДОКЛАД.

Протеиновите шейкове могат да ви накарат да наддавате на тегло (дори ако не спортувате). Но внимавайте, те не вкусват толкова добре.

Не бъдете толкова депресирани. Изглежда, че медиите предпочитат кльощавостта при жените (моделите и всички, които са на границата на анорексията). Не казвайки, че е хубаво да бъдете кокалести, но все пак е по-здравословно от наднорменото тегло.