сауна

Как използването на сауна след тренировка насърчава отслабването

Преминахте през тежка тренировка за деня и сега е време да се върнете у дома. Е, може би не трябва да се прибирате направо у дома. Вашата фитнес зала има сауна в съблекалнята и винаги сте искали да я опитате.

Това е доста умно решение. Сауните имат много ползи за здравето. Един от тях е да ви помогне да продължите да отслабвате след приключване на вашата тренировка. Това прави, като ви помага да заспите, детоксикирате тялото си и изгаряте калории.

Това са само няколко начина, по които може да ви помогне да отслабнете. Продължете да четете, за да видите целия списък.

1. Тегло на водата

Не можете да разчитате само да използвате сауна за отслабване. Това е така, защото цялото тегло, което губите, като седите в едно, е теглото на водата. Топлината ви кара да се потите и да изпуснете допълнително вода, която се съхранява в тялото ви.

Можете да загубите около 5 килограма за една сауна, но когато започнете да пиете течности отново, ще си ги върнете обратно. Въпреки това е добър метод за използване, ако трябва да се нахлузите в чифт старите си тесни дънки за вечерта.

Ако искате да намалите тежестта, ще трябва да съчетаете посещенията си в сауна с упражнения.

2. Детоксикация

Задържате много токсини в тялото си от храната, която ядете, и от околната среда. Най-добрият начин да изведете тези токсини е да ги изпотите. Проблемът е, че не се потите достатъчно през деня, за да направите това.

Там идва посещението на сауната след вашата тренировка. Ще можете да изхвърлите тези токсини и да почистите лимфната си система. Това ще ви помогне да се отървете от мазнините и ще ви даде повече енергия, за да можете да спортувате по-често.

3. Ще имате по-добър нощен сън

Ако не спите достатъчно през нощта, тогава ще посегнете към нездравословни опции, които да ви дадат временен прилив на енергия. Докато кафето и енергийните напитки могат да ви помогнат да преживеете сутринта си, те съдържат големи количества захар, което ще ви накара да наддадете на повече тегло.

Когато не спите, вие също се стресирате. Стресът и безпокойството могат да замъглят преценката ви и да ви накарат да посегнете към избора на храна, който обикновено не бихте посетили. Ще копнеете за много по-мазни храни.

Използването на сауна след тежка тренировка отпуска ума ви и ви поставя в състояние на покой. Ще можете да заспите много по-бързо и всъщност да спите през нощта.

4. Ще изгорите още повече калории

Горещите температури в сауната ще ви накарат да поддържате изгаряне на калории дълго след приключване на вашата тренировка. Това се прави чрез презареждане на метаболизма ви. Този тласък ще продължи няколко часа, след като излезете от сауната.

Топлината също кара сърцето ви да се изпомпва по-бързо. Вашето тяло ще трябва да изгори излишните калории, за да ви даде енергия.

5. Облекчава болката в мускулите и ставите

Част от отслабването са упражненията редовно. Дори и най-малките болки могат да унищожат мотивацията ви да отидете на фитнес. За съжаление ще почувствате болка, след като тренирате.

Можете да намалите част от него, като се насочите към сауната след тежка тренировка. Топлината ще накара тялото ви да мисли, че имате треска. Това ще го накара да премине в червено и да създаде повече бели кръвни клетки.

Белите кръвни клетки ще намалят възпалението в мускулите ви, ще облекчат напрежението и ще ги излекуват по-бързо. Ако влезете в инфрачервена сауна, тя може да стигне още по-далеч, като проникне в мускулите ви, за да се отървете от напрежението и е по-безопасно от обикновените сауни.

Съвети за безопасност при изгаряне на тегло

Няма смисъл да използвате сауната след тренировка, ако сте се наранили случайно. Можете да избегнете нараняване, като вземете няколко предпазни мерки, преди да скочите в сауната.

Уверете се, че сте хидратирани

Отново, голяма част от водата, която губите в сауната, е теглото на водата. Можете да изгорите малко повече от това тегло, като пиете студена вода, преди да влезете. Тялото ви ще трябва да изгори допълнителна енергия, за да регулира температурата ви.

Цялото изпотяване, което правите в сауната, ще доведе до загуба на електролити. Ако не останете хидратирани, може да страдате от топлинен удар.

Не използвайте сауната преди тренировка

Ако ще влезете в сауна, трябва да го направите, след като приключите с упражненията за деня. По този начин ще извлечете повече от това, защото сауната увеличава ефектите, които имаше вашата тренировка.

Ако отидете преди това, няма да можете да извлечете същите награди. Също така ще дехидратирате по-бързо, което ще доведе до топлинен удар.

Започнете бавно

Като започнете, не трябва да оставате твърде дълго в сауната. Може да получите замаяност и да припаднете. Направете сесия от около 5 минути за първи път и продължете нагоре от там.

Никога не стойте в сауната повече от 20 минути наведнъж. Ако изобщо започнете да се чувствате замаяни, излезте от сауната възможно най-скоро.

Изненадващи ползи за отслабване при посещение на сауна след тренировка

Подарете си сауна като награда за вашия труден ден във фитнеса. Има голям брой ползи за отслабване, които ще получите от него. Това може да ви помогне да изгорите повече калории, да получите малко облекчение на мускулите, да имате по-добър нощен сън, детоксикация и да обръснете малко водно тегло.

Има няколко предпазни мерки, които трябва да вземете, преди да влезете в сауната, но ако го направите, ще можете да се възползвате от всички тези предимства.

Вашата фитнес зала няма ли сауна? Винаги можете да вземете една за дома си. Вижте нашите възможности за финансиране.